-
让品牌有温度、有情感
专注品牌策划15年
坐在办公室就可以做的运动（男朋友给我戴小玩具）
发布时间：2023-05-24 22:32:54
稿源：
创意岭 阅读：
71
大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于坐在办公室就可以做的运动的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
开始之前先推荐一个非常厉害的Ai人工智能工具，一键生成原创文章、方案、文案、工作计划、工作报告、论文、代码、作文、做题和对话答疑等等
只需要输入关键词，就能返回你想要的内容，有小程序、在线网页版、PC客户端和批量生成器
本文目录:
适合办公室做的运动有哪些
1、胳膊肘拉伸
手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。
2、拉伸膝盖T
坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。
3、触摸脚趾
坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。
4、“芭蕾舞女”
把你的胳膊举过头顶，然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。
5、背后鼓掌
把双手置于背后，掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺，就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。
6、“我不知道”
同时耸起双肩。保持5秒钟，然后放松。当你放下肩膀时，说一句“我母鸡啊”。
7、轻摇脑袋
倾斜头部，从左向右转动你的脖子。记得放慢速度。
8、“触摸天空”
两手相扣，掌心向上，伸直胳膊，尽力向上延伸去摸天花板，坚持5秒钟。
9、“二郎腿压膝”
将小腿放到另一条腿的大腿上，慢慢向下压膝盖，拉伸臀大肌。在压腿时，记得慢慢呼气。
10、颈部终结者
用手掌托住另一边的脑袋，将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住，一定要温柔！耳朵没有必要真正碰到肩膀，移动几英寸就够了。
11、“求婚”式
单膝跪地，另一只膝盖弯曲，就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身，保持5秒，换一只腿重复。
12、“探天”
与前面一个动作一样，弯曲膝盖，保持一条腿大腿与地面平行，另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天，双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。
13、“小茶杯”
这个动作和上个动作的下肢动作一样，但现在，把右手放在腰间，抬起左手，先向上伸，再缓慢地向右拉伸。
14、握手式
握紧双手，向前伸直，再缓慢转向自己，直到感觉手腕有些酸。坚持5秒，重复3次。接着掌心向外交叉手指，来回伸直到感觉到手腕的拉伸。
15、单臂拥抱
用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。
扩展资料：
办公室常见的9种疾病及其预防方法
1、背部和关节疼痛
预防：至少每半小时起身在办公室里走动或做一个轻松的锻炼。
确保工作场所允许你保持正确的姿势，而不会想要接近显示器或远离显示器。
2、干眼症
预防：用计算机上工作时应该与视线水平，灯光不应该使眼睛疲劳。
空调器的空气不应直接进入脸部。
每隔20分钟，尝试查看远处的物体，并主动眨眼，润湿粘膜。
每天至少一次，为眼睛做一个简单的眼保健操。
如果眼睛仍然干涸，请使用专用的保湿滴剂。
3、流感
预防：在疾病流行期间避免握手。
在感冒的季节，如果可能的话，尽量在一年中饮用维生素。
注意办公室的通风。
4、静脉曲张
预防：不要经常穿高跟鞋（最好每天不超过2-3小时）。
不要以“二郎腿”的姿势坐着。
定期按摩也很好，如果不可能，至少在一天的工作后躺下做 “膝盖抬起”的姿势。
5、腕管综合征
预防：将计算机放置在键盘上并试试使用鼠标是否舒适：手不应悬挂在桌子上。
如果你仍感到疼痛或刺痛，那么你需要降低双手以恢复血液流动并伸展手腕。
6、慢性疲劳综合症
预防：更多的是去户外散散步，最好每周几次离开这个城市，欣赏大自然。
开始接受夜间喝一点花茶，这将有助于平息神经系统。
7、消化系统疾病
预防：设置饮食和饮料的时间。（每天最多饮用2-2.5升水）。
用健康的水果和蔬菜代替有害的办公室美食。最重要的是要记住一些水果，例如香蕉、芒果、葡萄
和石榴，含有大量的糖。
8、抑郁症
预防：如果你没有获得参加培训的乐趣，请暂时放弃。给自己一本好书，让你放松身心。
更经常的与真实的朋友见面，而不是虚拟朋友。社交网络可以增加压迫。
9、过敏和呼吸系统疾病
预防：尽可能经常打开窗户。空调不能代替新鲜空气。
注意定期更换技术中的过滤器。
参考资料来源：十五款办公室拉伸运动--凤凰网
参考资料来源：办公室工作人员常更容易中患的几种病--百家号
上班族在办公室可以做哪些健身运动？
一、脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
二、眨眼
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
三、转头
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
四、叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
在办公室的话有哪些运动可以做呢？
作为一名资深的上班族和一名白领，大部分时间都会带在办公室里，大部分时间是面对电脑，并没有时间去锻炼，因此一个室内的简单动作就很受欢迎，其实在雾霾天里做一些室内运动也是不错的，不管是在家里还是在办公室这些运动都可以做。
拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰。同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳。徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿。原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
手指当梳。用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
每天都抽出一小时的时间里运动对身体健康非常有益，可以提高新陈代谢速度，还可以锻炼全身的肌肉，同时还可以提高身体免疫力
以上就是关于坐在办公室就可以做的运动相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
推荐阅读：
赣公网安备 50019002502384号
