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坚果控糖十大排名（控糖能吃的坚果）
发布时间：2023-05-28 09:23:46
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创意岭 阅读：
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大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于坚果控糖十大排名的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
本文目录:
一、糖尿病人能吃哪些坚果？
说起坚果，糖尿病友想到的是它的高能量高脂肪。其实坚果的营养价值很高，富含多不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质，糖友适量吃坚果对改善糖尿病有一定的好处。
1.板栗
每100克板栗含热量214大卡，蛋白质4.8克，脂肪1.5克，膳食纤维1.2克。食用量：每天5颗左右（40克）
板栗淀粉含量70%以上，建议糖友将板栗当做主食用，板栗的升糖指数比米饭低很多，但营养价值却比米饭高很多。建议每天吃5颗板栗，但同时需要减少1两（50克）米饭的量，这样有助于控制血糖。
2.开心果
每100克开心果含热量614大卡，蛋白质20.6克，脂肪53克，膳食纤维8.2克。食用量：每天4~5颗左右（15克）
开心果的蛋白质含量非常高，另外膳食纤维含量也很高，糖友可以适当吃，有助于平稳血糖，补充身体缺少的营养素。
3.核桃
每100克核桃含热量646大卡，蛋白质14.9克，脂肪58.8克，膳食纤维9.5克。食用量：每天3颗左右（35克）
核桃含脂肪60%以上，其中含亚油酸47%~73%，并富含亚麻酸和油酸，具有降低血胆固醇的作用，同时含有大量的维生素和矿物质，是一种重要的保健坚果，糖友适量食用有助于控制病情。
4.碧根果
每100克碧根果含热量670大卡，蛋白质9.5克，脂肪72.4克，膳食纤维3.7克。食用量：每天2颗左右（15克）
碧根果属于高能量、高脂肪的一种坚果，糖友食用时需控制好量，否则不利于控制体重、血脂和血糖。
5.榛子
每100克榛子含热量561大卡，蛋白质20克，脂肪44.8克，膳食纤维9.6克。食用量：每天5颗左右（16克）
榛子脂肪含量为54%~67%，以不饱和脂肪酸为主，其中单不饱和脂肪酸油酸的比例较高，有助于降低血脂和血胆固醇，糖友可适当食用，对于预防糖尿病并发心血管疾病有一定的作用。
6.腰果
每100克腰果含热量594大卡，蛋白质24克，脂肪50.9克，膳食纤维10.5克。食用量：每天10粒左右（16克）
腰果碳水化合物含量较高，还含有丰富的蛋白质、维生素E、B族维生素和矿物质，尤其是富含维生素B1。
二、坚果类食品，坚果品牌排名
据了解，“2013年度中国十大品牌评选”，是国内少有的权威性综合大型品牌评选活动。该活动旨在推动国内顶级品牌发展，促进消费者喜爱的优质二三梯队品牌成长;活动秉持公平公正公开的评选准则，通过消费者对品牌的忠诚度进行评选，辅之以资质审核对品牌企业进行监督考核，发展正能量，净化行业持续，以期最终实现民族资本企业的良性发展。 本次评选活动，不但是国内坚果行业领军者的一次盛会，更是众多中小品牌崭露头角，表现自我的舞台。本次活动不但吸引了新浪、搜狐等网络门户的关注，中央电视台、人民日报等权威媒体也对此进行了报道。
附:本届十大坚果品牌评选活动获奖名单
第一名：正林 兰州正林农垦食品有限公司
第二名：洽洽 洽洽食品股份有限公司
第三名：富锦 深圳富锦食品工业有限责任公司
第四名：真心 安徽真心食品有限公司
第五名：姚生记 杭州姚生记食品有限公司
第六名：逗妮开心 浙江新田园农产品股份有限公司
第七名：徽记 四川徽记食品股份有限公司
第八名：大好大 浙江大好大食品有限公司
第九名：美农果 黄梅县美农达食品有限公司
第十名：詹氏 安徽詹氏食品有限公司
三、有谁知道坚果麦片哪个牌子的好？
以下这些牌子的坚果麦片质量都很好，是坚果麦片的十大品牌：
1.桂格坚果麦片(十大坚果麦片品牌,桂格);
2.早早麦坚果麦片(十大坚果麦片品牌,早早麦);
3.庄园坚果麦片(十大坚果麦片品牌,庄园);
4.阿华田坚果麦片(十大坚果麦片品牌,阿华田);
5.捷森坚果麦片(十大坚果麦片品牌,捷森)。
扩展资料：
功效作用
麦片是一种低糖、高营养、高能量食品，具有排毒通便、降低胆固醇、润肤、补钙等功效，是预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病的理想食品。
1、排毒通便
麦片中富含膳食纤维，膳食纤维在肠道中能吸水膨胀，增加粪便体积，起到促进肠胃蠕动的作用，可促进排便，常吃麦片可防治便秘。
2、降低胆固醇
麦片可有效的降低人体中的胆固醇，适量食用可对中老年人心血管病起到一定的预防作用。
3、预防心血管疾病
麦片中含有亚油酸，可降低血清胆固醇、甘油三酯的浓度，具有防治高胆固醇和动脉硬化症的作用。麦片中还有大量纤维素，可以维持血糖平衡和抑制胆固醇吸收，起到预防心血管疾病的作用。
4、补钙
麦片中含有丰富的维生素B1、维生素E、叶酸等，可以改善血液循环，其中含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
5、润肤
蛋白质是麦片最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，具有非常好的保湿功效，还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。
营养价值
麦片中含有大量膳食纤维，能增强肠胃蠕动力，具有排毒通便和预防便秘的功效。麦片中含有钙、铁、磷等矿物质元素，具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。麦片中含有一定的亚油酸，可降低血清胆固醇、甘油三酯的浓度，具有降血脂、维持血糖平衡和预防心血管疾病的作用。麦片中含有蛋白质，能为人体生长发育提供助力，补充身体营养，增强身体免疫力。
不宜同食
菠菜
麦片中的钙质是较为丰富的，而菠菜中含有大量的草酸成分，二者同食，会生成草酸钙沉淀，可能会降低麦片的营养价值，长期如此还会引起结石病。
适宜和禁忌
适宜：习惯性便秘、自汗、多汗患者
麦片富含膳食纤维，适宜习惯性便秘者食用；麦片可降糖降脂，适宜高血糖、高血脂症患者及心血管疾病患者食用。麦片也适宜体虚自汗、多汗、盗汗者食用。
禁忌：消化能力弱、肠道敏感、麦片过敏者
麦片含有膳食纤维，消化能力弱及肠道敏感者慎食，以免造成胃胀气、胃痉挛等。对麦片过敏者也不可食用。
母婴宜忌
孕妇可适量食用。
孕妇适量食用麦片，可改善孕期便秘症状。而且麦片中丰富的矿物质和维生素等营养成分对孕妇也有诸多益处。
婴幼儿可适量食用。
麦片含有丰富的维生素和钙、铁、磷等矿物质元素，能为婴幼儿生长发育提供营养。但婴儿肠胃消化能力弱，不宜多吃麦片，以免造成肠胃不适。
温馨提示
食用麦片一定要注意不能一次性吃太多，每天食用量以40克为宜，小孩或者老人还应更少，否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气。
老人或者小孩不要在晚餐大量食用麦片食品，即使食用也应该选择筱麦面粥。
麦片营养丰富，但不容易消化，所以，食用麦片食品要掌握“少量、经常”的原则，用麦片粉与土豆粉做成土豆筱麦面饼，然后油炸、焙烤或煮食都是不错的选择，风味和口感都很好。
麦片有可能会减肥，但也有可能起不到减肥的效果。麦片具体是否能起到减肥的效果，需要根据每个人的摄入以及对其他饮食的控制，才能做出大概判断。如果在生活当中对于其他饮食控制比较好，适量摄入麦片可以辅助减肥。
麦片是一种粗粮食物，里面的热量非常低，但含有丰富的粗纤维，粗纤维进入到人体后会出现膨胀，而且不容易被人体消化，使人产生饱腹感，抑制了人体的食欲，对于其他食物摄入量会减少。而且粗纤维可以刺激胃肠道蠕动加快，帮助肠道内的一些宿便和多余的脂肪排出体外，对于减肥会有一定帮助，但是需要做好其他饮食的调整才有效。麦片虽然是粗粮和低热量的食物，但是在吃的时候也要有所控制，不能短时间内摄入太多，同时在吃麦片的时候要注意其他饮食的调整，不能吃麦片的时候摄入其他含热量比较高或者油炸、油腻的食物，如炸鸡等，此时则达不到辅助减肥的效果。
平时吃麦片期间，也可以在饮食上搭配其他的水果、蔬菜，如胡萝卜、苹果、菠菜等，也需要适当到户外参加体育锻炼，比如慢跑和快走等。如果不了解麦片的营养价值，需到医院的营养科咨询医生，医生也会通过营养风险筛查，制定饮食计划，平时要均衡饮食，注意荤素搭配，能够提高减肥效果。
四、哪些坚果适合糖尿病人？一次可以吃多少坚果？教你3个选择技巧
坚果营养丰富，口感好、富含蛋白质、维生素及微量元素含量也多，受到了越来越多人的喜爱，因为含糖量不高而且硒的含量高，糖尿病友适量吃坚果，对身体还是有一定好处的。
那么，哪些坚果适合糖尿病人呢？一次可以吃多少坚果？一起来了解一下吧。
常见的坚果包括板栗、榛子、腰果、核桃、杏仁、银杏、开心果、花生、松子、白瓜子、西瓜子、葵花子、花生等等，这个在一些零食店都不难看到，以上坚果，糖尿病友可以根据自己的喜好跟身体情况，适量吃一些。
不过，坚果虽然蛋白质含量丰富，但是油脂含量也多，但如果摄入过多，就很容易导致热量超标，所以每次不要多吃，而且最好吃原味的坚果。
糖尿病人吃坚果并不是毫无技巧，也要看一下血糖的控制情况，同时，对于坚果的碳水化合物、脂肪含量也要有所了解，尽量选择那些升糖指数低、脂肪含量少一些的坚果，如南瓜子、葵花籽等。
在血糖控制情况不佳的时候，就少吃或者不要吃坚果，每次可以吃一小把，大概是手心的量，最好是在两餐之间吃，计入一天的总热量中。
在吃坚果前后，需要监测血糖，根据自己的血糖情况来定食用的量，以便保证血糖的平稳。
对于经常出现低血糖的糖尿病友，可以经常备点碳水化合物含量高一些的坚果，比如大枣干、葡萄干等等，特别是外出运动或者外出 旅游 的时候，以便不时之需。
另外，对于糖尿病合并有心血管疾病的患者，建议适当吃一些坚果，比如腰果、南瓜子、白果等等，其中含有的不饱和脂肪酸对心血管有保护作用，在血糖控制较好的情况下，可以适当吃一点，对血糖的影响不大。
糖尿病晚期合并肾衰的患者，一般进食会比较困难，需要注意补充营养，建议选择板栗、白果、莲子等干果，这些坚果的植物蛋白含量较少，也不会加重肾脏的负担，可以加入到菜肴中烹调，一起食用。
糖尿病患者可以在饭前或两餐之间吃一些坚果，比如大杏仁、小杏仁、榛子等。可以增加饱腹感，减少正餐的进食量。
糖尿病友尽量不要在餐后立即吃坚果，会增加胰腺的负担，影响血糖的稳定。
总的来说，没有哪一种坚果是糖尿病友绝对不能吃的，糖友不妨根据自己的喜好及身体状况，选择适合自己的选择，每次吃上一小把，一般不会对血糖造成过大的影响。
以上就是关于坚果控糖十大排名相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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