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长期慢跑的人的寿命最长（慢跑一次相当吃一次抗抑郁药）
发布时间：2023-03-12 06:56:28
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大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于长期慢跑的人的寿命最长的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、长期跑步的好处与坏处
长期跑步的好处与坏处
长期跑步的好处与坏处，跑步是很常见的一种运动，很多人都会在闲暇之余去跑跑步锻炼身体，跑步的好处想必大家都是熟知的，下面就为大家分享长。期跑步的好处与坏处
长期跑步的好处与坏处1
长期跑步的好处：
1、强身健体，延缓衰老。
2、长期跑步可消耗大量热量，燃烧脂肪，减肥，塑造完美体型。
3、增强心肺功能。
4、调解睡眠，预防、缓解失眠症状。
坏处
如果不能根据自身的实际情况，制定适合自己的跑步计划。跑得过快，持续时间过长，都可以损伤半月板，造成肌肉劳损，严重时可以影响关节的正常功能。超负荷运动，使机体疲惫，可影响正常工作和生活。
天天跑步的好处与坏处
跑步属于有氧运动，好处很多。最主要的是提升心肺耐力，可以减少高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的发生。跑步可以增强身体的柔韧性及耐力，可以使身体的免疫力更强，更好的抵抗各种疾病，甚至可以预防恶性肿瘤的出现。跑步过程中能够有效地抑制肾上腺素，这种产生紧张的激素分泌，帮助消除紧张感，是不错的放松方式。
当然任何的运动都是有风险的，尤其是经常跑步不注意保护，或者是跑步姿势不对会导致膝关节的损害。跑步的时候，人体部分部位的关节需要承受大于正常行走的力量。
如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能。例如膝关节、踝关节等，跑步过程中特别容易受到损伤。所以选择适当的方式，跑步这项运动好处还是多于坏处的。
长期跑步的好处与坏处2
女人长期跑步的好处
1、保持好的身材
每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。
2、记忆力更好
研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。
3、皮肤更好
研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。
4、保持骨骼健康
现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
5、远离高血压和糖尿病
经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。
6、延长寿命
长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。
长期跑步的好处与坏处3
长期跑步怎么保护膝盖避免损伤
1、忘掉小腿，用臀部和大腿发力跑步
大部分人跑步时脚落地的声音比较大，总感觉在拖着地跑步，这就是典型的拖地跑步，没有用臀部和大腿发力。跑步的时候你要用臀部和大腿发力带动小腿去跑步，而不是每一步都感觉在把脚往前送。
2、身体前倾，利用重力
初跑者另一个常犯的错误是腿先出去然后身体再跟上去，这就有点后仰的倾向（在跑步机上跑最容易出现这个问题，典型的跑步机姿势，因为跑步机上是履带带着我们在动，这也是我不鼓励在跑步机上跑的原因)。这是一种极不经济的方式，这种跑法相当于整个重心在身体的后方，我们在拖着身体跑步，会特别容易累。
但是如果我们跑步时身体前倾的话，这时候重心在身体的前方，由于重力的作用，身体有一个向前倒的趋势，我们可以利用身体的这个重力也就借力迈出去了，这时候身体还是前倾的，所以我们可以一直借力，完成一个又一个的循环。
3、跑步时不要倾斜身体，不要有侧向力
初跑者常见错误，身体一会往左倾斜，一会往右倾斜，结果跑出来的就是无数个S型曲线，殊不知这种方式不仅极为不经济浪费体力，而且还极容易受伤。
4、步幅不要过大，切忌跨大步
经常跑步的人，看一眼别人的跑步姿态就能判断这个跑步的人大致水平，通常看到跑步跨大步的人要么跑步水平特别高，要么就是不会跑步，一般人跨大步太容易受伤了。
5、跑前一定要热身
我们人体的各个器官关节也需要热身使其达到最佳状态，让肌肉，肌腱，韧带的弹性，延展性达到最佳状态，才能更好的保护我们。
可以先缓缓慢跑大概1km，利用慢跑的八九分钟让自己的身体热起来，主要包括踝关节，膝关节，还有身体的.温度。这时候你会明显感觉到各个关节的温度在升高，然后再开始加速按正常的速度跑，即达到了热身的目的，又积累了跑步距离。
6、不要跑太多。
无论你的姿势有多么正确，只要跑得太多，超过你的能力限度之外，就都会受伤。
一定要循序渐进，慢慢的增加跑量，且一定要听从内心的声音，感觉到疲劳就立马停下来休息。
7、不要跑太快。
无论你的姿势有多么正确，只要跑得太快，超过你的能力限度之外，就都会受伤。
8、不要伸直膝盖。
跑步的全过程中，膝盖处应该始终微微弯曲。
无论摆腿向前还是向后，膝盖处都不要100%伸直。因为此时膝盖处的缓冲等于零，而且落地时一不小心就会成为负角度，最容易伤到膝盖。
膝盖的弯曲幅度，应该始终维持在大约5度～15度之间浮动。这个范围内最有利于缓冲，而且还最省力。
9、跑后一定要及时拉伸！
既拉伸，要及时；既拉伸，拉充分！
如果不及时，肌肉已经僵硬，就起不到防止劳损的作用；不充分，相当于白拉伸！
这样可以防止细微肌肉僵硬和损伤的积累，不至于跑了很久，大腿肌肉越来越僵，越来越硬，那就违背了“运动是良医”的初衷！
反而导致膝盖疼痛！
10、平时要加强大腿、臀部等核心力量，以及跑步专项素质，支持你长期跑步！
不管你是为了减肥才跑步，还是只跑5公里，你都需要像专业跑着一样，进行跑步的专项的体能训练！这样会让你跑得更省力，轻盈，不易受伤！
如果你自身肌肉并不够强壮，只是一味挑战长期跑步和距离，肯定是自找伤受！
长期跑步，你要练好臀中肌，臀大肌，骨盆的稳定，髋关节的灵活，脚踝的稳定与灵活等！
二、跑步1小时，寿命可增加7小时，可信吗？快跑好还是慢跑好？
跑步分成快跑和慢跑，尽管全是跑步，可是这二者的差别是挺大的，实际上快跑和慢跑融入的群体类型是不一样的。这些人体健壮，锈与骨的年轻人更合适快跑！而对老人这一点就不适宜了，老人的身体机能在逐步的衰退，人体抗压强度也在逐步的降低，如果我们去快跑极有可能使我们越跑越伤！假如你想要去减肥瘦身，那麼大家更适用于开展跑步健身运动，跑步可以不错的耗费身体内的人体脂肪，减少大家身体健康的体脂，营造我的身体流线型。
慢跑的跑者跑起来仿佛在看云卷云舒。吸气稳定，脚步轻柔，自始至终踏着坚定不移的脚步从大家身旁通过。快跑的跑者跑发展来大多数是呼吸困难，大量出汗，有些人还需要跑一段歇一段才可以坚持下去。心跳立即反应了大家的运动量，而运动强度决策了身子的疲惫的程度也确定了大家的锻练实际效果。心跳伴随着运动量的提高而上升。
慢跑针对一般运动健身者是非常安全性而有效的。慢跑属于有氧运动减肥，坚持不懈慢跑能保持健康的身型，坚持到底并适度控制饮食可减肥瘦身;并可改进消化道，治疗便秘;可以治失眠等问题！慢跑时可合理选用小步幅，那样对骨关节来讲更安全性，可以适度选用快一点的步频，以提高慢跑抗压强度。慢跑一般时长要超出3Omin，那样对人体有更快的训练功效。
倘若我们的身体素养好，慢跑好长时间才可以做到锻炼身体的目地，何不在自身原先慢跑节奏感上，适度加速，做到自身的锻练总体目标和抗压强度。特别是在就是你有参与半程马拉松方案时，一定科学规范训练，加强自己的活动工作能力、健身运动体力的练习。快跑只需操纵在自身工作能力的范畴内，并佐以科学的力量练习，饮食搭配，充足的歇息，能快速修复身体素质，对人体没有什么不太好!
三、人到老年后经常去慢跑，有何好处？长时间慢跑有何好处？
如今，人们对手机、电脑等电子产品的依赖性非常强。然而，电子产品在给人们带来便利的同时，也给大家带来不小的健康隐患。由于大量运动时间的减少，肥胖、疾病等亚健康问题日益突出。只有经常性的运动才能使我们的身体恢复健康。在众多运动中，慢跑是大多数人的首选。
为什么慢跑如此受欢迎？经常慢跑对健康有什么好处？
1. 改善睡眠，提高睡眠质量。
适度和适量的慢跑可以使我们的身体有轻微的疲劳感。在完成一天的工作后，我们躺下后很快就会睡着。经常通宵达旦地睡觉，深度睡眠将占你总睡眠时间的很大比例。如果你长期坚持慢跑，以前睡眠不好的人就会有越来越好的睡眠。同时，第二天醒来就会精神饱满，精力充沛，体力充沛，能保持一整天的活力。
2. 锻炼心肺，提高心肺能力，延长心脏的寿命。
经常慢跑可以锻炼我们的心脏。它使心肌越来越有力，扩大心室，增加血容量。心脏越强大，我们在运动时的心率就越低，休息时的心率也越低。许多人在慢跑前的静止心率可能是每分钟90次左右。经过几年的慢跑，休息时的心率可能下降到每分钟50次左右。我们的心脏是有寿命的。它在我们的一生中大约跳动25亿次，心率的下降意味着我们的寿命更长。
长时间的慢跑还能锻炼我们的呼吸系统。由于我们的呼吸肌肉得到了锻炼，我们能够在同一时间吸入和呼出更多的空气，从而增加空气的交换。肺活量大大扩展，即使在最剧烈的体力劳动中，我们也不会像以前那样喘不过气来。
3. 加强膝关节。
这是因为慢跑刺激了上下骨软骨的润滑。润滑液总是充满了关节腔，防止上下关节之间的摩擦。而且血液循环为我们的半月板送来源源不断的营养，使半月板长期得到营养。我们的半月板始终保持着年轻和活力。研究表明，与那些长期久坐的人相比。经常慢跑的人患骨关节炎的风险要低三倍。
四、跑步是不是会折寿？
随着人们健康观念的提升，跑步已经成为不少人休闲健身的选择。传统观念认为“跑步对保持健康绝对是有益的”。但日前，微信圈却有人自称“援引美国研究报告”表示：“跑得太多、太快副作用很大，甚至可能引发早亡！美国初期研究证明，每周跑32公里以上、且时速超过12公里/每小时不仅对心脏造成伤害，而且可能缩短寿命。”那么，这种说法是真的吗？
市民：跑步过量的“量”无法界定
图为微博里很多人转载《跑步太多可能缩短寿命》的帖子。
长沙月湖公园，每天早晨和傍晚积聚着大批前来跑步的市民。张先生算得上是“资深奔跑者”，跑步这项运动他坚持了近10年。他喜欢跑步，每天的运动量在8公里左右，以慢跑和中速跑为主。
对于网上流传的“跑步折寿”的说法，张先生并不相信。他以自身为例，觉得跑步增强了体力和抵抗力，在运动中消除了工作的压力和烦恼。“只要保持适度，我想不可能折寿吧。”张先生说。
南京市民李先生体型偏胖，近期刚刚进入到跑步者的行列，每天慢跑大约4公里左右，耗时一般在30分钟以内。对于“跑步可能缩短寿命”的说法，李先生也不相信。他觉得，对于像他这样的跑步者来说，每天4公里就算是比较长的距离；但对于体育运动员来说，4公里的跑步可能仅仅只是个热身。对此，李先生提出了质疑：“跑步过量的这个‘量’是多少？对于所有的人来说，肯定不能用相同的‘量’来衡量。”
健身专家：过度运动肯定有害
日前，健身专家建议大家，可以尝试“慢跑和快走相结合”的运动方式，感觉到比较累的时候，可放慢跑步机的速度，调整自己的心跳，转换到快走的频率，等状态恢复后，再进入慢跑状态。这样可以延长锻炼的时间。
陈先生是广州市某健身连锁店著名的私人教练。在听说“跑步过多会折寿”后，他认为，无论做任何运动，过量都会对身体机能造成损害。陈先生说：“就像某样食品，本来是多身体有益的，但多吃了一样不行。”
陈先生告诉记者：“根据我收集的资料，美国疾控中心给美国正常成年人的建议是一周150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。所谓中等强度，大致就是你运动时能正常说话但是无法唱歌，例如快走或者慢跑，高强度就是说你连说话都无法进行，这是最简单的分辨方法。”陈先生补充说：“但这是中等强度或者高强度的训练，我们日常长跑锻炼还至于会过度使用身体机能，坚持中长跑对我们还是有百利而无一害的。”
陈先生提醒大家，通过跑步锻炼的时候，一定要注意热身。他说：“一般来说，我们都建议大家在跑步前先进行拉伸活动，放松身体的肌肉，防止运动时造成损伤；在拉伸完成后，大家可以先进行5分钟的热身，其中头一分钟是慢走，并适当放松手脚，然后再进行4分钟的快步走，之后再慢跑。”陈先生说，“这样做可以给心脏一个适应的过程，但如果一开始就全速跑的话，可能会对心脏造成不必要的负担，久而久之就会影响心脏机能。”
健身专家建议大家，可以尝试“慢跑和快走相结合”的运动方式，感觉到比较累的时候，可放慢跑步机的速度，调整自己的心跳，转换到快走的频率，等状态恢复后，再进入慢跑状态。这样可以延长锻炼的时间。
医学专家：“跑步折寿”无科学根据
近日，相关专家建议，进行跑步运动需适度，取决于年龄、环境、身体状况三个因素，老人和小孩不宜长时间跑步，高血压和心脏病患者更应谨慎。其次，先热身慢慢跑，需循序渐进地跑步，跑步时间在一个小时之内，不宜过长。
解放军163医院心内科主任医生杨德辉表示，“跑步折寿”的说法其实并没有科学依据，跑步是一种常见的锻炼方式，本身对于强健体魄、促进身体健康、让人保持良好精神状态是有帮助的，但剧烈的跑步运动将对身体造成一定的影响，跑的时间过长，会使血液中的血糖浓度下降，易产生低血压，大脑供血不足，肌肉易发生震颤。
杨德辉建议，进行跑步运动需适度，取决于年龄、环境、身体状况三个因素，老人和小孩不宜长时间跑步，高血压和心脏病患者更应谨慎。其次，先热身慢慢跑，需循序渐进地跑步，跑步时间在一个小时之内，不宜过长。
“总的来说，坚持长跑是有百利而无一害的。”杨德辉说，“跑步能锻炼我们的心脏及心血管功能，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，器官的工作效率自然会增加；另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成；另外，长期中长跑还可以增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉等多个部位的肌肉，提高各个关键的强度，韧带的柔软度等诸多好处。”
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