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做哪些锻炼防止手抖（外科医生怎么训练手不抖）
发布时间：2023-03-12 13:32:53
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问大家
大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于做哪些锻炼防止手抖的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、手抖可以通过什么运动锻炼可以缓解?
1、热水泡手
运动后出现手抖大部分是因为肌肉的疲劳引起的，此时可以使用热水泡手来缓解其疲劳，疏通了局部的血液循环，加快了血液循环的速度。
2、活动、按摩双手
运动之后要对手部做放松运动，这样加快了手部肌肉的血液循环，从而缓解了手抖的症状，另外也可以通过按摩手部肌肉的方法来疏通肌肉的血液。
3、适当休息
每次运动前要做热身运动，这样可以让身体有适应的过程，运动时要遵循循序渐进的原则，刚开始运动时要把时间控制好，同时持续的时间也不能过长，不然会导致身体处于超负荷状态。运动完成后也要做拉伸运动来缓解肌肉中产生的乳酸，缓解身体疲劳和不适感。
二、我这个手经常抖，应该怎么去锻炼一下呢？
首先要根据手抖的不同病因进行相应的处理，先要明确手抖的病因。手抖最常见的病因是良性震颤，可以见于任何年龄段，年轻人或者年老人。良性震颤患者一般在持物时严重，紧张时加重，一般进展非常缓慢。对于这类患者不需要特殊锻炼，主要让患者尽量放松，承认这种状态就好，不需要特别的在意它。还有一种手抖是由于帕金森病引起的，这种常见于老年人，这种手抖的特点是静止性震颤，在不动的时候会出现不自主的手抖、手指屈曲，类似于搓丸的状态。对于这类患者，锻炼主要是让患者可以做些精细的动作，常常这些患者还合并运动减缓，所以还可以让这些患者做些平衡试验。当然还有些手抖，如甲状腺、肝病这些也会引起患者手抖，对于这类患者主要针对病因治疗，如果病因得到控制，这种手抖自然就可恢复。
一旦有手抖症状，且日益严重，应及时就医做适当的检查，以明确病因，正确治疗。如确定为老年性震颤，应要注意用脑卫生，加强脑的锻炼，可推迟脑细胞的衰老，延缓小脑萎缩的进程。其次是适量的运动，加强关节、肌肉的锻炼，使各关节及各肌肉群之间能相互协调运作，推迟衰老的进程。手部的运动尤其有助于健脑，搓擦两手、手攥四指、四指攥拇指、两手握拳轻轻相撞都是很好的方式。锻炼时应掌握合适的力度，可有效这到健脑防手抖。
本人小时候有过手抖的情况，那个时候主要出的状况就是手经常会抖，同时整个人的状态是比较粗心，学习成绩很难达到满分，总是会差那么一点点。
于是有一段时间就开始去练书法。练书法最有效的方面就是可以静心。书法练习到一定状态以后，即使字没有写得好，但最起码你能拿得稳，可以通过意识去克服手抖。同时会感觉整个人心静下来以后，没有那么粗心了，学习成绩也经常拿到满分。
练书法是比较有效的客服，心理原因造成手抖的方法。主要就是克服急躁。不知道对于病理性的时候都有没有帮助。有看到很多老年人也在练书法，特别是一些心脑血管疾病的老年人。感觉他们拿笔也特别的稳。
所以你可以尝试一下，看看这个方法对你有没有帮助。
三、如何通过锻炼来缓解手抖？
从何时手抖，你确定是因为锻炼缺少而导致手抖的吗？如果，锻炼少而导致手抖，那就增强锻炼，肌肉分为红肌纤维和白肌纤维。红肌纤维特点主要是提供机体稳定性，细胞个体小。应该你身体红肌纤维相对缺少，想要增加这种红肌纤维，就要通过多次数，少重量，刺激肌肉分裂在合成。久而久之，通过训练红肌纤维撕裂，将一个细胞一分为二，在通过饮食给新细胞提供能量。这样坚持一段时间，你就不会手抖了。至于，做那些训练，那就太多了。主要是针对你手臂肌肉的一些动作。这个训练应该是看到你状况后，才能下准确结论。不过，我可以简单，给你介绍几个动作，来增强你的控制力。哑铃弯举，折腕，夹臂俯卧撑。这几个动作，针对的肱二头肌肱三头肌三角肌前束和小臂肌肉。更多详细动作，可以私信我。
四、手抖做什么运动可以缓解？
手抖具体做什么运动缓解，主要取决于导致手抖的原因。
如果是因为过度紧张、情绪激动引起的手抖，只要做一些运动能够让情绪稳定下来，很快就可以缓解手抖症状。如果是因为过度劳累引起的手抖，主要是通过做手部肌肉放松的运动，也可以缓解手抖症状。
但如果是病理性原因导致的手抖，例如特发性震颤、帕金森综合征、甲状腺功能亢进等，单纯做运动并不能够让手抖缓解，一定要针对原发疾病治疗。可以到医院做详细检查，例如脑电图、头颅核磁共振等
以上就是关于做哪些锻炼防止手抖相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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