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怎么锻炼能让手更稳不抖（手抖锻炼方法）

发布时间：2023-03-12 15:41:27 稿源：创意岭阅读： 618 问大家

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于怎么锻炼能让手更稳不抖的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

1、怎么锻炼手的稳定性？
2、怎样锻炼一个人的手稳？
3、手抖应该做些什么锻炼？
4、怎样提高手的稳定性？

怎么锻炼能让手更稳不抖（手抖锻炼方法）

一、怎么锻炼手的稳定性？

举重物让手保持不动看过武警特警训练持枪的姿势吧？他们都是在步枪枪头挂着跟枪自身重量相等的重物训练的，也就是说他们相当于持着两把步枪。这么说您能明白吧？

二、怎样锻炼一个人的手稳？

呵呵，还是臂力和锻炼的问题，一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌途径有三个： 1、哑铃锻炼，对增强局部肌肉的力量效果很好。2、短跑，能有效提高手臂整体力量、协调性、手和身体的协调性。有时候协调性比力量更重要。 3、橡胶圈联系握力。握力是军队中的各类训练要用的基础力量。极限收缩，稍停，再缓慢还原。而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。还有握力，

三、手抖应该做些什么锻炼？

手抖锻炼方法要根据具体的原因确定。

单纯因情绪紧张、大量运动后偶尔导致的手抖属于正常的生理现象，如果长期的手抖在医学上属于震颤的一种，需要对症治疗。

帕金森可有“搓丸样”手抖动作，早期需要通过药物可进行控制。特发性震颤常在写字、端水、夹菜和做精细工作时手抖。其原因复杂，可通过药物治疗控制。药物性震颤应遵医嘱进行停药、更换药物或继续使用。甲状腺功能亢进引起的手抖，要进行甲亢的治疗，可缓解手抖。脑中风会让人表现出不自觉手抖,作为心脑血管病的一种，需要注意。

手抖得锻炼方法包括：注意用脑卫生，延缓小脑萎缩的进程；适量的运动，加强关节、肌肉的锻炼，使各关节及各肌肉群之间能相互协调运作等。

出现手抖的情况要及时明确原因，对症处理，不能掉以轻心延误治疗。

四、怎样提高手的稳定性？

有点用的，练手腕发力，你是因为有点晃袋才会有上面的情形，不是没瞄准，是没打实，发力没发透。斯诺克跟8球和9球有很大出入的，8球和9球手臂幅度很大球都不会变线，斯诺克球要小一点，而且用台泥会有台泥效应。练响铃是个很好的办法，让你控制手腕力度，出竿打实。

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