水果含糖量排行榜(降低血糖十大水果排名)
大家好!今天让小编来大家介绍下关于水果含糖量排行榜的问题,以下是小编对此问题的归纳整理,让我们一起来看看吧。
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一、水果含糖量高低排位?
含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、
扩展资料:
含糖量低的水果作用:
1、有助于防止细胞的损伤,还可以减轻一些炎症。
2、低糖类水果中所带有的膳食性的纤维,不会提高血糖,而且也会缓减身体对于糖份的吸收。
3、有助于减肥,低糖类的水果十分的适合正在减肥的你食用哦!
4、还会补充维生素方面,有益于身体健康。
参考资料来源:凤凰网-常见水果含糖量排行榜 吃对水果可降血糖
二、糖分最高的水果排名
1、车厘子
车厘子中含有非常丰富的维生素成分,里面的糖分含量也是特别高的,所以味道很甜腻,还有补铁的作用。
2、榴莲
可能榴莲的味道闻起来比较特殊,很多人都吃不惯,其实它的味道适合清甜的,里面的糖分含量非常高,特别好吃。但是有高血糖和高血压的人,尽量少吃榴莲。
3、提子
提子的味道清甜,是大家在夏天非常喜爱的水果,里面的抗氧化成分对于皮肤和心血管疾病都有很好的帮助,如果是糖尿病患者或者是肥胖人群,不建议吃太多提子的。
4、牛油果
牛油果中含有非常高的糖分和植物脂肪,它对于心血管和肝脏的保护是做得很好的,是一个很不错的养生水果,但是在晚上要尽量少吃牛油果。
5、释迦
释迦每100g含有18%左右的糖分,所以它的味道很甜腻可口,而且维生素C的含量也特别丰富。
6、火龙果
火龙果中含有多种维生素、花青素以及微量元素,对身体都是非常有益的营养物质,可以促进肠道的消化能力,高糖分吃起啦也是特别清甜可口。
7、龙眼
龙眼属于属湿热食物,它的含糖量是非常高的,所以味道也特别清透,平时不建议多吃,容易出现上火的问题,尤其是糖尿病患者。
8、甘蔗
甘蔗中的含糖量是非常高的,平均100g甘蔗的的含糖量在18%左右,所以不太建议肥胖人群和糖尿病患者食用,容易造成高血糖的问题,并且不太容易消化。
9、香蕉
平均每100g香蕉的含糖量在11%左右,但是它的卡路里是非常低的,所以想要减肥却又喜欢吃一些甜食的人,香蕉就是不错的选择,既健康又美味。
10、葡萄
葡萄酸酸甜甜的,夏天必备系列。它的美容和养生效果也非常好,可以抵抗自由基,让身体的新陈代谢得到稳定。
三、糖分高的水果有哪些?
榴莲、车厘子、提子、释迦、牛油果、芒果、火龙果、山竹
一、榴莲三分之二都是糖分
虽然榴莲的蛋白质、脂肪含量都不高,生糖指数(GI)约为42,也不算很高,但在所含成分中,有三分之二是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说,吃榴莲仍需谨慎,最好能减饭量再吃榴莲,以免摄入热量超标,加重原有疾病。
二、车厘子虽小但糖分多
车厘子富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素,含铁量在水果中名列前茅,是补铁、益脑良品,但糖尿病患者不宜贪嘴。
三、10个提子相当于二两米饭
提子皮和提子籽内含有抗氧化物质,对心脑血管疾病具有预防作用。但糖分含量高,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病患者不宜多吃。
四、释迦糖分含量很高,糖尿病别吃
每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%,维生素C为265毫克。由于释迦口感偏甜,含糖量较高,糖尿病患者应慎食。
五、牛油果脂肪多,一天最多一个
牛油果因富含植物脂肪,有“森林奶油”之称,是一种高能低糖水果。从保健功能来看,牛油果有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用,建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。
六、芒果容易过敏
常见的热带水果,生糖指数高,糖尿病患者不宜多吃。芒果属于致敏食物,过敏体质的人仅仅接触果皮,也有可能过敏,因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用,并不能减少过敏发生机会,只能改善口感。
七、火龙果不减肥
富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素,并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维,可预防便秘、助通便。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。
八、山竹过量食用,容易中毒
富含羟基柠檬酸、山酮素等成分,羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入,其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃4~5个山竹即可。
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水果变蔫,糖分更高
新鲜水果水分含量大于80%,在失水过程中体积减少,并伴随一系列其他变化,如质构、颜色改变,营养物质含量变化。糖类含量变化尤为突出,在失水过程中,水果糖分浓度不断增加,
不适宜糖友食用。食用糖分含量过高的水果,会导致糖友体内血糖升高过快,不利于血糖稳定。储存过程中其他营养成分也有损失。比如维生素C。研究表明,即使水果放置冰箱中,
没有破损,15天后维生素C、总多酚和花色苷含量还是有所下降。 因此,买回水果应尽快食用,不宜储存过久。
不同水果储存时间不同,一般来说,只要表面没有损伤都能吃,只是口感变差。这时可选择煮熟的方式,加热不会对纤维素和矿物质产生损失,还大大改善口感,对发蔫水果是较好的解决方法。但要控制加糖量,尽量保持水果原味。
参考资料来源:人民网—吃水果也有讲究 这8种水果糖分高要少吃
四、各种水果糖分一览表
含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
水果中的糖类主要由葡萄糖和果糖构成,二者都属于单糖,这类单糖更容易被人体吸收利用。
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无糖水果:
1、柚子
柚子在平时生活中适当多吃些柚子,不仅不会导致肥胖以及血糖升高,同时还具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸,适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用。
2、木瓜
木瓜是含营养成分最丰富的水果,它含有丰富的木瓜酵素,凝乳酶,胡萝卜素等,并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分,对人体有促进新陈代谢,和抗衰老的作用,所含的木瓜酵素,能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得明亮清新。
3、番石榴
为热带果树,原产美洲,是亚热带名优水果品种之一。成熟果实淡绿色,清香可口。番石榴果皮薄,黄绿色,果肉厚,清甜脆爽,心小籽少,果实营养丰富,含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素,另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化,促进新陈代谢等。
参考资料来源:人民网-食用无糖食品需有度 糖友可常吃这些无糖水果
人民网-不宜晚间吃的高糖分水果排行榜
百度百科-含糖量
以上就是小编对于水果含糖量排行榜问题和相关问题的解答了,如有疑问,可拨打网站上的电话,或添加微信。
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