VC排行榜（水果含vc排行榜）

大家好！今天让小编来大家介绍下关于VC排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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文章目录列表:

• 1、含维C维E的水果及食物有哪些？

• 2、美白效果好产品排行榜？

• 3、水果维生素c排行榜？

• 4、入秋后，给娃多吃这4种食物，补铁补钙补VC，让娃长高又长肉

一、含维C维E的水果及食物有哪些？

1、柠檬

柠檬含有维生素C，对于肌肤美白、皮肤老化，具有极佳的效果，能防止和消除色斑，是备受女性青睐美容的佳品，而且，柠檬中所含的枸橼酸同样能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

2、柚子

每100克柚子含有约123毫克维他命C，因引被称为维他命C的宝库，既可以去油解腻，当然也有美颜祛斑的功效。而柚皮因为富含精油(油食品)，煎汤后加入洗澡水，也有美容效果。

3、猕猴桃

每100克的猕猴桃中含有60-80毫克的维生素C，在富含维C的水果中排行第一，猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。

4、鲜枣

每100克鲜枣中的维生素C含量可达200-500毫克，高于猕猴桃60-200毫克的含量，其中的钾、铁等元素也在水果中名列前茅。所以，每天吃一把鲜枣，即可满足人体一天的维生素C供应。

5、草莓

每100克的草莓中约含有61克的维生素C，草莓还含有种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。

参考资料来源：人民网-维c+维e是最佳祛斑组合 推荐9大祛斑食物【3】

二、美白效果好产品排行榜？

由于每个人的肤质和需求都不同，没有一种产品适用于所有人。以下是一些常见的美白产品，供您参考：

雪花秀雪花莲花露 - 这是一款来自韩国的美白精华液，含有多种植物精华成分，可以淡化黑斑，提亮肤色，让肌肤变得更加透亮。

Fancl美白面膜 - 这款面膜来自日本，含有多种天然植物精华成分，可以淡化黑斑和色素沉淀，同时提供肌肤所需的水分和营养。

SK-II美白神仙水 - 这是一款日本知名品牌的美白精华液，含有天然发酵成分Pitera，可以改善肤色不均和暗沉，提亮肌肤。

Kiehl's纯净美白精华液 - 这款精华液来自美国，含有维他命C和紫外线防护成分，可以有效淡化色斑和提亮肤色。

薇姿VC美白精华液 - 这是一款来自法国的美白精华液，含有高浓度维他命C成分，可以淡化黑斑和提亮肌肤。

无论选择哪种产品，都应该注意使用方法和注意事项，并且逐步增加使用量，以避免过度刺激皮肤。此外，日常防晒也是美白的重要环节，选择SPF高于30的防晒产品并坚持使用。

三、水果维生素c排行榜？

含维生素C食物排行榜(每100克所含)

　1. 酸枣(900 毫克)

2. 猕猴桃(420 毫克)

3. 掐不齐(270 毫克)

4. 决明子(264 毫克)

5. 枣（鲜）(243 毫克)

5. 沙棘(204 毫克)

6. 野苋菜(153 毫克)

7. 辣椒(红、尖)(144 毫克)

8. 柿子椒(130 毫克)

9. 苜蓿(118 毫克)

10. 歪头菜(118 毫克)

11. 竹叶菜(87 毫克)

12. 浓缩橘汁(80 毫克)

13. 芥蓝(76 毫克)

14. 青椒(72 毫克)

15. 芥菜(大叶)(72 毫克)

16. 鱼腥草(70 毫克)

17. 豌豆苗(67 毫克)

18. 油菜薹(65 毫克)

19. 野葱(64 毫克)

20. 辣椒(青、尖)(62 毫克)

22. 菜花(61 毫克)

23. 紫菜薹(57 毫克)

24. 苦瓜(56 毫克)

25. 番薯叶(56 毫克)

26. 蜜枣(55 毫克)

27. 山楂(53 毫克)

28. 豆瓣菜(52 毫克)

29. 西兰花(51 毫克)

30. 芥菜(小叶)(51 毫克)

31. 麦瓶草(49 毫克)

32. 香菜(48 毫克)

33. 枸杞子(48 毫克)

34. 柑杞(48 毫克)

35. 大白菜(白梗)(47 毫克)

36. 草莓(47 毫克)

37. 苋菜(绿)(47 毫克)

38. 蒲公英(47 毫克)

39. 芦笋(45 毫克)

40. 乌菜(45 毫克)

41. 水萝卜(45 毫克)

42. 白菜薹(44 毫克)

43. 莲藕(44 毫克)

44. 木瓜(43 毫克)

45. 荠菜(43 毫克)

46. 桂圆(43 毫克)

47. 苤蓝(41 毫克)

48. 荔枝(41 毫克)

49. 孢子甘蓝(40 毫克)

50. 香椿(40 毫克)

51. 圆白菜(40 毫克)

52. 节瓜(39 毫克)

53. 葡萄柚(38 毫克)

54. 薤白(36 毫克)

55. 油菜心(36 毫克)

56. 车前草(36 毫克)

57. 栗子（熟）(36 毫克)

58. 油菜(36 毫克)

59. 木薯粉(35 毫克)

60. 金橘(35 毫克)

61. 木薯(35 毫克)

62. 芥菜头(34 毫克)

63. 木耳菜(34 毫克)

64. 苣荬菜(尖叶)(33 毫克)

65. 樱桃番茄(33 毫克)

66. 橙子(33 毫克)

67. 菠菜(32 毫克)

68. 白菜(31 毫克)

69. 芥菜(31 毫克)

70. 大蓟(31 毫克)

71. 苋菜(紫)(30 毫克)

72. 甜菜叶(30 毫克)

73. 柿子(30 毫克)

74. 大白菜(青口)(28 毫克)

75. 柑橘(28 毫克)

76. 小白菜(28 毫克)

77. 橘子(28 毫克)

78. 清明菜(28 毫克)

79. 小蒜(28 毫克)

80. .桂圆肉(27 毫克)

81. 毛豆(27 毫克)

82. 杏仁(26 毫克)

83. 紫甘蓝(26 毫克)

84. 马兰头(26 毫克)

85. 花茶(26 毫克)

86. 马兰(26 毫克)

87. 茴香(26 毫克)

88. 甜杏仁(26 毫克)

89. 葡萄(25 毫克)

90. 牛蒡叶(25 毫克)

91. 青葱(24 毫克)

92. 栗子（鲜）(24 毫克)

93. 芒果(23 毫克)

94. 蕨菜(23 毫克)

95. 柚子(23 毫克)

96. 牛皮菜(23 毫克)

97. 车前子(23 毫克)

98. 心里美萝卜(23 毫克)

99. 马齿苋(23 毫克)

100. 芹菜叶(22 毫克)

101. 白萝卜(21 毫克)

102. 野韭菜(21 毫克)

103. 小葱(21 毫克)

104. 萝卜(21 毫克)

105. 海棠果(20 毫克)

106. 油麦菜(20 毫克)

107. 冬寒菜(20 毫克)

108. 生菜（团叶）(20 毫克)

109. 柠檬(20 毫克)

110. 蜜橘(19 毫克)

111. 大白菜(小白口)(19 毫克)

112. 豇豆(19 毫克)

113. 绿茶(19 毫克)

114. 柑（芦柑）(19 毫克)

115. 蒜黄(18 毫克)

116. 茼蒿(18 毫克)

117. 百合(18 毫克)

118. 菠萝(18 毫克)

119. 鸭肝(18 毫克)

120. 萝卜干(17 毫克)

121. 葱白(17 毫克)

122. 蚕豆(16 毫克)

123. 李子杏(16 毫克)

124. 青蒜(16 毫克)

125. 冬瓜(16 毫克)

126. 玉米（鲜）(16 毫克)

127. 荷兰豆(16 毫克)

128. 刀豆(15 毫克)

129. 韭黄(15 毫克)

130. 甜瓜(15 毫克)

131. 花生(14 毫克)

132. 枣（干）(14 毫克)

133. 小枣（干）(14 毫克)

134. 土豆（黄皮）(14 毫克)

135. 白兰瓜(14 毫克)

136. 青萝卜(14 毫克)

137. 豌豆(14 毫克)

138. 番茄(14 毫克)

139. 胡萝卜(13 毫克)

140. 牛肺(13 毫克)

141. 菱角(13 毫克)

142. 扁豆(13 毫克)

143. 芹菜(12 毫克)

144. 哈密瓜(12 毫克)

145. 菜瓜(12 毫克)

146. 柠檬汁(11 毫克)

147. 葫芦(11 毫克)

148. 巴梨(11 毫克)

149. 朝鲜蓟(11 毫克)

150. 豌豆尖(11 毫克)

151. 瓠瓜(11 毫克)

152. 榆钱(11 毫克)

153. 樱桃(10 毫克)

154. 黄花菜（干）(10 毫克)

155. 瓢儿白(10 毫克)

156. 黄花菜(10 毫克)

157. 牛肝(9 毫克)

158. 鸭胰(9 毫克)

159. 菠萝蜜(9 毫克)

160. 芸豆(9 毫克)

161. 石榴(9 毫克)

162. 杨梅(9 毫克)

163. 黄瓜(9 毫克)

164. 甘薯片(9 毫克)

165. 佛手瓜(8 毫克)

166. 洋葱（白皮）(8 毫克)

167. 香蕉(8 毫克)

168. 红茶(8 毫克)

169. 番茄沙司(8 毫克)

170. 枇杷(8 毫克)

171. 南瓜(8 毫克)

172. 黄豆芽(8 毫克)

173. 甜菜根(8 毫克)

174. 桃(7 毫克)

175. 杨桃(7 毫克)

176. 地笋 (7 毫克)

177. 陈皮(7 毫克)

178. 茄子(绿皮)(7 毫克)

179. 荸荠(7 毫克)

180. 沙枣(7 毫克)

181. 大蒜（白皮）(7 毫克)

182. 茄子(紫皮、长)(7 毫克)

183. 乳黄瓜(7 毫克)

184. 山楂脯(6.3 毫克)

185. 发菜（干）(6 毫克)

186. 芋头(6 毫克)

187. 梨(6 毫克)

188. 杏脯(6 毫克)

189. 薄荷(6 毫克)

190. 西瓜(6 毫克)

191. 四季豆(6 毫克)

192. .黑枣（有核）(6 毫克)

193. 椰子(6 毫克)

194. 蒲菜(6 毫克)

195. 芡实米（鲜）(6 毫克)

196. 西葫芦(6 毫克)

197. 茄子 (5 毫克)

198. 李子(5 毫克)

199. 春笋(5 毫克)

200. 葡萄干(5 毫克)

201. 丝瓜(5 毫克)

202. 茭白(5 毫克)

203. 山药(5 毫克)

204. 罗汉果(5 毫克)

205. 莲子(5 毫克)

206. 刺梨(5 毫克)

207. 洋姜(5 毫克)

208. 水芹菜(5 毫克)

209. 香菇（干）(5 毫克)

210. 空心菜(5 毫克)

211. 牛心(5 毫克)

212. 竹笋(5 毫克)

213. 蘑菇（干）(5 毫克)

214. 荞菜(5 毫克)

215. 人乳(5 毫克)

216. 玫瑰香葡萄(4 毫克)

217. 猴头菇(4 毫克)

218. 蛇瓜(4 毫克)

219. 腌雪里蕻(4 毫克)

220. 梅脯(4 毫克)

221. 金糕(4 毫克)

222. 杏(4 毫克)

223. 西芹(4 毫克)

224. 苹果(4 毫克)

225. 甘薯(4 毫克)

226. 莴笋(4 毫克)

227. 猪心(4 毫克)

228. 秋葵(4 毫克)

229. 蜜桃(4 毫克)

230. 雪花梨(4 毫克)

231. 鸭梨(4 毫克)

232. 绿豆芽(4 毫克)

233. 全脂牛奶粉(4 毫克)

234. 慈姑(4 毫克)

235. 姜(4 毫克)

236. 四棱豆(3 毫克)

237. 红萝卜(3 毫克)

238. 紫葡萄(3 毫克)

239. 京白梨(3 毫克)

240. 沙果(3 毫克)

241. 大葱(3 毫克)

242. 羊肚菌(3 毫克)

243. 蜂蜜(3 毫克)

244. 饼干(3 毫克)

245. 橄榄(3 毫克)

246. 火龙果(3 毫克)

247. 榴莲(2.8 毫克)

248. 鳙鱼(2.65 毫克)

249. 红菇(2 毫克)

250. 紫菜(干)(2 毫克)

251. 炼乳（甜，罐头）(2 毫克)

252. 无花果(2 毫克)

253. 冬虫夏草(2 毫克)

254. 榨菜(2 毫克)

255. 花生仁（生）(2 毫克)

256. 山楂(干)(2 毫克)

257. 酸白菜(2 毫克)

258. 韭菜(2 毫克)

259. 咖喱(2 毫克)

260. 蘑菇(鲜蘑)(2 毫克)

261. 甘蔗汁(2 毫克)

262. 子姜(2 毫克)

263. 金针菇(2 毫克)

264. 山竹(1.2 毫克)

265. 苹果酱(1 毫克)

266. 白芷(1 毫克)

267. 牛奶(1 毫克)

268. 木耳(水发) (1 毫克)

269. 冬笋(1 毫克)

270. 蒌蒿(1 毫克)

271. 蒜苔(1 毫克)

272. 杏酱(1 毫克)

273. 藿香(1 毫克)

274. 香菇（鲜）(1 毫克)

275. 酸奶(1 毫克)

276. 茄子(圆)(1 毫克)

277. 玉兰片(1 毫克)

278. 韭苔(1 毫克)

279. 杏仁露(1 毫克)

280. 菊花(1 毫克)

281. 虎杖(1 毫克)

282. 核桃(1 毫克)

283. 甘草(1 毫克)

编辑本段

不同烹调方法对蔬菜中维生素C的影响

1．炖菜

：维生素C的损失率为8.1～33.5%，平均为23.6%，但炖菜时间的长短不同，其损失情况也不同，10分钟损失率为0.4～45.2%，30分钟损失率显著升高，达11.4～66.9%。

2．煮菜

：维生素C的损失率为15.3～19%，煮熟后所保有的维生素C有50%左右在菜汤中，如果只吃菜而不喝汤，则损失率在60%以上。煮菜后挤出菜汁，其维生素C损失最大，达83.3%。

3．炒菜

：青菜切成段，用油炒5～10分钟，维生素C的损失率为36%；小白菜用油炒11～13分钟，损失率为31%；菠菜切成段，用油炒9～10分钟，损失率为16%；番茄去皮切成块，用油炒3～4分钟，损失率仅6%；辣椒切成丝，用油炒1.5分钟，损失率为22%；卷心菜切成丝，用油炒11～14分钟，损失率为32%。以上情况说明炒菜的时间越长，菜中维生素C损失也越多，只有番茄例外，番茄是酸性食物，且含抗坏血酸氧化酶较少，能使维生素C较稳定而不易被破坏。一般炒菜只要大火快炒，维生素C的损失率可以控制在10～30%。

4．菜烧好后存放

：有时菜烧好后不及时吃，存放20分钟至1小时，与下锅前相比，维生素C损失率达73～75%。

5．熟菜冷冻后再回锅加热

：菜烧好后不及时吃，又怕变坏，使先冷藏起来，到要吃时再回锅加热。这样维生素C也会损失，损失率达熟菜的14～17%。

烹调蔬菜时加淀粉，对维生素C有保护作用吗？

做烩菜或汤时，加淀粉勾芡，其优点有二，一是使菜或汤稠糊，二是淀粉中含有谷胱甘肽，谷胱甘肽结构中的硫氢基(-SH)具有还原性，在烹调过程中，硫氢基会很快被氧化，使维生素C不被氧化或少被氧化，从而保护了维生素C。肉类也含有硫氢基，与蔬菜一同烹调时，对蔬菜中的维生素同样起保护作用。

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维生素C如何吃才能美白肌肤

VC美白，早就成为美容达人口碑流传的秘密武器了。因为VC除了可以提高免疫力，更被美誉为“经典的天然美白元素”，很多经典的美白类化妆品中都会添加VC成分，例如雅茚新四元智能美白精华液中就含有维生素C磷酸镁复合精华，但是怎么吃才有效果，怎么吃才能真正美白？

1、一天建议分两次吃

：因为VC是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的VC含量，吸收效果会更好。

2、早饭或午饭后吃

：大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是银”，VC也一样，特别是一些从天然水果中提取的VC产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。

3、每天摄取100毫克

：VC不能长期过量服用，因为易造成草酸或尿酸结石。但是如果你是从保养角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。

4、一定要选择天然的产

品：市面的VC产品有很多，几块、十几块，但一般这类产品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，产品名才能叫做“天然维生素C”。天然VC含有维生素P。它能防止VC被氧化而受到破坏，帮助VC更好被人体吸收。而合成VC成本低，一般剂量都比较高，如有些VC泡腾片含有1000毫克VC，一般属于药品范畴，不建议长期服用。

5、服用周期

：美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3－6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。

四、入秋后，给娃多吃这4种食物，补铁补钙补VC，让娃长高又长肉

嘿，大家好，我是糖妈~

不知道你家有没有这种不成文的“仪式感”：立秋后，贴秋膘......

最近我妈已“走火入魔”，天天换着法儿给娃吃肉，然而，最后肉都长在了我身上!

（对，我就是那个吃剩饭的人......）

而我闺女呢，不仅对肉产生了一种“厌恶感”，还对大便也产生了一种“恐惧感”......

因为，她便秘了......

讲真，贴秋膘这事儿，可不是多吃肉那么简单。

不管大人还是孩子，咱还得讲究科学进补。

当然，肉类营养丰富，含有宝宝身体所需的脂肪、蛋白质、铁等等营养素。

但凡事过犹不及。

若为了贴秋膘，给宝宝们吃过量的肉，着实没有必要，还可能养成一个小胖墩。

那不同月龄的宝宝，每天需要吃多少肉呢？

我们可以参考中国居民膳食指南的建议：

不过，谁家吃饭也不能天天拿着称称是不是？

告诉大家一个特别简单的测量方法。

妈妈们可以用自己的手掌心，来简单的测量肉的重量。

一个手掌心大小，手掌厚度的肉类，大约就为50g。

参考如下：

建议大家每天不同的肉禽鱼类换着吃，这样宝宝更容易接受，也比较少会排斥。

除了肉类，想要宝宝长高又长壮，一定要营养均衡，下面这几种食物更要多吃。

1 补钙首选——虾皮

说到缺钙，它承载了多少家长躁动不安的心啊~

出汗多是缺钙，出牙晚是缺钙，肋缘外翻也是缺钙，反正缺钙就完了！

但其实，只要保证孩子饮食均衡，按时按量补充维生素D，通常是不会缺钙的。

不同年龄段的孩子，每天钙摄入量参考如下：

目前而言， 牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，鲜乳钙含量为1000~1200mg/L。

大豆及其制品也是钙很好的来源。

苋菜、菠菜、空心菜虽然含钙量高，但含有较多的草酸，吸收率较低。

你们以为到这里就结束了吗？

不不不，真正的“补钙界黑马”你们万万想不到，它就是 虾皮 ！

每100g中就含有991mg的钙 ，简直浑身是钙啊！

虽然虾皮钙含量很高，但是咱总不能天天给娃吃虾皮拌饭啊，赶紧看看下面的菜谱来学几招吧！

这些食物含钙量也都超级棒！可以经常换着给宝宝吃哦~

2 补铁大拿——黑木耳

除了钙，铁也是“缺”字辈儿数一数二的前辈。

不过这个“缺”有可能是真缺。

6月龄以内，孩子有从母体中获得的铁，但6月龄以后身体内的铁储备用的差不多了，再不及时从辅食中获取，就很容易缺铁，甚至可能会出现缺铁性贫血。

很多家长觉得补铁就得多吃猪肝、菠菜、大红枣，可实际上黑木耳才是妥妥的补铁“大拿”啊！

平均 每100g的干黑木耳就含有高达97mg的铁。

这些菜谱可得好好收藏起来！

还有这些食物含铁量都倍儿棒，平时也要多吃！

3 补锌担当——牡蛎

相比于钙和铁，大家对锌的了解可能不那么多。

锌是一种辅酶，作用是激发身体内特定酶的活性，维持人体代谢的平衡。

虽然缺锌确实会引起体重增长慢、食欲差、营养吸收不良等问题，但缺锌可不是唯一的原因。

再退一步讲，人体对锌的需求量特别小，从食物中就能获取足够的锌，所以通常是不会缺乏的。

我们日常吃的食物，海鲜贝类、红肉、肝脏、菌类等都含有足够的锌。

糖妈必须要推荐一种锌含量十分卓越的食物，那就是牡蛎，也叫生蚝，在我们海边还叫海蛎子。

100g生蚝里整整含有71.2mg的锌。

毫不夸张地说，娃稍微吃几口，一天的锌可能就吃回来了~

偷偷告诉你，下面这些食物含锌量也非常多哦~

4 VC大佬——酸枣

维生素C来源丰富，很好获取，所以大家对它没有对钙铁锌那么重视，但不重视不代表不重要。

维生素C能促进抗体形成，提高免疫力，能促进铁的吸收，还有解毒作用。

对于维持孩子 健康 来说，维生素C同样功不可没。

大家觉得哪些食物维C含量高？

柠檬、橙子、桔子、大苹果？

NO NO NO!

排名第一的水果竟然是——酸枣！

它的VC含量是柑橘的32倍，柠檬的近41倍！

看看下面这张维C含量排行榜，该多吃什么一目了然~

最后再给大家多唠叨几句，虽说这些食物某一种营养素含量很可观，但并不是建议大家一个劲儿拼命给娃补哇~

最重要的还是要遵循一个原则—— 适量、适度、均衡 。

此外，我们还需要考虑到食物的吸收率的问题，像植物性食物的吸收率可能略低于动物性食物的吸收率。

建议不同食物给娃搭配着吃，以补铁食物为例，我们可以在一天的饮食中给娃添加猪肝、黑木耳、鸭血、蛋黄等等，这样宝宝不仅不会腻，而且也能够满足宝宝每日所需。

当然，大家如果有时间，也可以多给娃换换做法，毕竟若一星期只吃一种做法的食物，娃一段时间后就会“谈它色变”，再也不想吃了......

希望在大人的帮助下，宝宝的饮食能够做到“雨露均沾”，让食物“价值最大化”，这样才会长高又长壮鸭~

今天这么实用又走心的科普，大可爱们看完记得要赏个“转发”哦~

以上就是小编对于VC排行榜问题和相关问题的解答了，如有疑问，可拨打网站上的电话，或添加微信。

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