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主食的热量排行榜（主食的热量排行榜表）
发布时间：2023-03-16 15:19:25
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大家好！今天让小编来大家介绍下关于主食的热量排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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一、减肉“最猛”的主食排行榜！燕麦排第3，杂粮排第4，你了解吗？
大家喜爱吃粗粮来替代米饭馒头等正餐，这种杂粮营养高，热量低，深受大家的喜爱，如果要减肥的话，提议吃下面四种食材来代替主食，燕麦排第3，粗粮排第4，如果不想增胖得话，何不也试一下这几点正餐吧！
一，红薯。
强烈推荐菜谱【低卡红薯饼】
食材:红薯，生鸡蛋，全麦粉，0卡糖，黑芝麻粉。
作法:首先将红薯清理干净，除掉皮，再切成小块，放入一个碗中。在里面磕入一个鸡蛋，添加少许零卡糖，添加一勺小麦面粉，顺着一个方向拌匀。
在空气电炸锅里头放上上一层吸油纸，并把红薯丁少量多餐地放入空气电炸锅里，在每一个红薯小饼上边上洒少许黑芝麻粉。开启空气电炸锅，180度烤15分钟即可取下，外酥里嫩，非常美味。
二，玉米。
强烈推荐菜谱【隔水蒸玉米】
食材:玉米，清水。
作法:把买回来新鲜的玉米除掉皮，除掉玉米须，把表层清洗一下。并把玉米放入笼屉里边，再放入锅里，添加清水，冷水下锅防水去蒸，把水烧开以后再次蒸15min。取下玉米，等凉一会儿就可以吃了，蒸出来的玉米保存了玉米的香味，既美味并且营养成分不流失。
三，燕麦。
强烈推荐菜谱【燕麦曲奇饼干】
食材:燕麦200克，全麦粉100克，纯蜂蜜60克，食用油50克，清水少量。
作法:把燕麦片和黑全麦粉混合在一起，放入一个大一些的容器中。在里面倒进纯蜂蜜和备好食用油，搅拌均匀，再倒入少许清水，水不能放得太多，只需每一个食材可以粘连在一起就行了。
把电烤箱里边的烘烤盘取下，在下文铺平一层锡纸，并把燕麦团整理成饼干的形态，整齐地摆在锡纸上，彼此之间不必挨得太近了。电烤箱180度去预热一下，随后放入燕麦逐渐烤，180度烤35分钟即可。取出以后湿冷一些就可以吃，做出来的燕麦曲奇饼干外酥里脆，特别好吃。
四，粗粮。
强烈推荐菜谱【低脂肪粗粮饭】
食材:三色糙米，清水。
作法:买回来三色糙米无法直接放入锅里去蒸，要提早去泡一下，把黑米放入一个大一些的盆子里，在里面倒进超出黑米二倍的清水，去泡浸4小时。
黑米泡好后再清洗二遍，沥干表层的水，放入电饭煲中，添加清水，清水的使用量一般超出黑米两厘米就可以。盖紧电饭煲的外盖，开启做饭键，焖40min，等电饭锅跳至隔热保温键上以后，立刻关掉电源，湿冷一些就可以吃了。
二、主食中的热量
家人们你们知道你们每天吃的主食中的热量嘛！一起来看看吧！
粳米饭(蒸)
热量: 117.00大卡(每100克)
杂粮粥,又叫粗粮粥
热量: 46.82大卡(每100克)
饺子(猪肉白菜馅)
热量: 218.00大卡(每100克)
绿豆饼(少糖少油)
热量: 122.00大卡(每100克)
黄油面包
热量: 329.00大卡(每100克)
面条(煮)
热量: 109.00大卡(每100克)
方便面
热量: 472.00大卡(每100克)
果料面包，又叫面包、水果面包热量: 278.00大卡(每100克)
红豆，又叫赤小豆、红小豆、红饭豆、米赤豆...热量: 309.00大卡(每100克)
葱油饼，又叫葱花饼
热量: 259.48大卡(每100克)
早早麦燕麦片
热量: 358.51大卡(每100克)
三、食物的热量表
常见的食物是比较多的，我们应该要根据食物的种类进行分类，肉类的热量是相对比较高的，特别是肥肉，而瘦肉的热量比较低，蔬菜类的热量是比较低的，而乳制品的热量是属于第二高的，在减肥期间的朋友，应该要注意饮食清淡，但是要注意饮食均衡，不能吃太多热量比较高的食物。
一、肉类热量：
鸡蛋1个(58克)有86千卡、鸭蛋(65克)有114千卡、鹌鹑蛋(10克)有16千卡、煎蛋1个有136千卡、火腿100克有320千卡、香肠100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵100克有190千卡。
二、水果热量：
番茄有18千卡、西瓜有20千卡、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡、哈密瓜四分之一个有48千卡、无花果二个有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄榄80克有49千卡、红富士苹果85克有45千卡。
三、主食热量：
白饭1碗(140g)有210千卡、白馒头(1个)有280千卡、水饺(10个)有420千卡、油条1条有230千卡、烧麦100克有238千卡、烙饼100克有225千卡、艾窝窝100克有190千卡、白吐司(1片)有130千卡、凉粉100克有37千卡。
扩展资料：
食物热量计算方法
一、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
二、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
三、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。
四、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。
五、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
四、减肥主食排行榜
1、小米粥
小米粥是以小米作为主要食材熬制而成的一种独具特色的北方粥点。小米粥也是一种杂粮粥，具有饱腹感强、升糖指数低的特点。减肥过程中用小米粥代替精细化的主食，可有效减少其它食物的摄入，而且每100克小米粥的热量只有45大卡，是减肥人士的不错代餐选择。
2、土豆
土豆是一种很常见的根茎类蔬菜，其含有丰富的碳水化合物，但其热量很低，每100克土豆的热量大概只有69大卡。而且土豆中含有丰富的维生素C以及大量的膳食纤维，在进食过程中能够增加饱腹感，减少热量的摄入，但在减肥期间建议选择蒸土豆或者直接水煮吃，不要选择过于复杂的烹饪方式，避免导致热量增加。而且在进食过程中应避免其它主食的摄入。
3、紫薯
每100克紫薯的热量只有70大卡。在减肥过程中，紫薯是很常见的一种主食，其含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维不能被人体肠道所吸收，但在肠道中可以阻碍糖分以及脂肪的吸收，对血糖的控制也有很好的效果。因此，不仅是减肥的人可以吃紫薯，而且高血糖的人也可以用紫薯代替主食。
4、鲜玉米
玉米含有丰富的膳食纤维以及丰富的维生素，在减肥过程中进食蒸玉米，能够促进肠道的蠕动，预防以及改善便秘。而且丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，以便减少脂肪的摄入。但减肥不可长期只吃玉米，还要搭配其它食物一起进食，避免导致营养不良以及诱发糙皮病。
5、黑米饭
黑米也是一种粗粮，其含有的矿物质、维生素以及膳食纤维等更加丰富，而且黑米还含有大量的花青素，能够有效延缓细纹的出现，延缓肌肤衰老。减肥过程中，用黑米代谢白米饭、面条等，可以更加有效的控制体重，避免碳水化合物进食过多导致肥胖的发生。
以上就是小编对于主食的热量排行榜问题和相关问题的解答了，如有疑问，可拨打网站上的电话，或添加微信。
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