每天慢跑30分钟的好处和坏处

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于每天慢跑30分钟的好处和坏处的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

开始之前先推荐一个非常厉害的Ai人工智能工具，一键生成原创文章、方案、文案、工作计划、工作报告、论文、代码、作文、做题和对话答疑等等

只需要输入关键词，就能返回你想要的内容，越精准，写出的就越详细，有微信小程序端、在线网页版、PC客户端

官网：https://ai.de1919.com

本文目录:

• 1、经常慢跑有什么好处

• 2、每天坚持慢跑的好处

• 3、每周五天慢跑，每天四公里，时长30分钟，对身体有什么好处？

• 4、请问长期慢跑的功效和作用有哪些？你有什么好的想法吗？

一、经常慢跑有什么好处

经常慢跑有什么好处

慢跑是很多朋友都会做的养生运动，那么经常慢跑有什么好处，慢跑多久最有利于身体健康呢？下面就一起了解下经常慢跑有什么好处吧。欢迎大家阅读收藏。

经常慢跑有什么好处1

1、增强心肺功能

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

2、消耗热量（减 肥）

运动减肥，有氧运动更加减肥！慢跑30分钟以上效果会更好。

3、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

4、防治心脑血管疾病

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达 1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

跑步时的注意事项

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的`肥胖现象可望得到彻底解决。

为什么要慢跑20分钟

经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间是有很多好处的。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

经常慢跑有什么好处2

慢跑其实也是一种运动方式，一般在生活当中我们都会建议大家多运动跑步，这样对身体锻炼可以达到更好的效果，而慢跑也更容易让人坚持，但是有些人会质疑慢跑，可能造成的一些危害问题，那么下面我们就为大家分析介绍一下，到底慢跑有没有坏处，我们需要注意哪些问题。

一般没什么危害，研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

其实每个人如果都能够，注重这些运动常识的一些认识和了解，那么对我们的身体保健以及各种疾病的预防和解决，就可以达到很好的效果了，也希望在平时运动过程当中，我们都能够更加注重这些常识，正确健康的运动。

二、每天坚持慢跑的好处

步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体“充电”，保证我们身心健康。生命在于运动！如果你只爱懒洋洋地坐在沙发上或是躺在床上，那么几乎所有的人体器官都会受到损害，脑子也会失灵！这可不是危言耸听！

一、大脑：运动活跃大脑思维

经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

二、心脏：慢跑治疗高血压

慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的`氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！

三、皮肤：运动增加心脏血循环

体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国UniSt。Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕！

四、肺：慢跑增加肺活量

跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。

五、肠脏：运动缓解便秘

体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！

六、腹部：锻炼治疗糖尿病

大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。

七、关节：跑步减轻关节负担

关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

你需要做的是配合你的跑步习惯制定适当的饮食计划。你需要准确的知道何时补充碳水化合物，从而为跑步提供能量。你也同样需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。确定你要达到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50%的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。

三、每周五天慢跑，每天四公里，时长30分钟，对身体有什么好处？

先来看看基本情况：

每周五天慢跑，休息两天，整体强度不算大，劳逸结合还不错；

跑4公里30分钟，平均配速7分30秒，比快走快一些的慢跑，俗话说的养身跑；

从以上的安排来看，我觉得这样的方式可达成性还是挺高的，也容易长期保持下来，

所以在排除三天打鱼两天晒网的情况下，长期下来肯定是对身体有好处的：

1) 体质上： 健康 状态可能会比同龄人好一些；

2）体型上：每个人天生状态不一样，如果只是长期持续这样的4公里，体型变化不会太明显，因燃脂效果不明显，但身体是结实的；

3）精神状态上：比没有运动习惯的同龄人会更好，容易恢复；

钟南山院士说，运动就跟吃饭睡觉一样，是生活习惯的一个部分，长期持续肯定是有益无害的，以下可以注意：

1） 每周的五次不要连续跑五天休两天，可以变成跑二休一，之后跑三休一，身体恢复更快；

2）如果想要达到更好的效果，未来可以在配速和距离上下功夫；

3）随时留意身体状态，生病或身体不舒服时适当休整，不要为了坚持而坚持；

跑步是为了更好强身健体，量力而行，以上欢迎讨论！

建立良好的运动习惯非常好，强化肌肉骨质力量，增加心肺功能， 健康 了心理，形成了自律。如果你还没有60岁以上？似乎运动量少了点。如果你现在很胖？为了先减重，这个量可以，也可隔1天跑1-2次。但如果你“从长远来看，如果你想要成功地减肥，控制饮食远比锻炼更重要 。没有比这个更实在的大实话了。如果你为了跑马，这种练习可不行，除了增加垃圾跑量，提高跑马技能上不会太明显。

没有跑步之前210斤，通过跑步瘦到175斤这是我通过跑步减掉的体重。

然后再讲整个跑步的过程，刚开始跑步基本上是快走三公里就已经气喘吁吁了，三个月后跑到五公里，半年后已经可以跑十公里了，最快配速49分钟十公里，最长跑18公里，这个是之前自己想都不敢想的，后来就一发不可收拾爱上了跑步。

谈谈通过跑步整个人发生了哪些变化吧

1、体重得到了控制心肺功能增强达到了自己理想的体重这个是最基本的。

2、精神状态得到了很大改观，之前嗜睡无精打采做事没有毅力，通过跑步整个人精神焕发每天都有用不完的劲头，做事也更加有毅力。

3、心理上更加自信不再有社交恐惧症，更加开朗这个是无形的变化。

4、跑步是最好的春药这个话真的不假，男性朋友可以试试跑步一段时间男性功能这块真的比吃药还要管用，（虽然本人没有吃过[捂脸]）

5、抵抗力明显增加之前一年总会感冒几次，跑步后基本上一年不会有感冒发烧出现。

以下是本人跑步前后照片[害羞][害羞]

能坚持慢跑说明你自律性很强，很多人做不到。每次都能坚持30分钟，如果只是强身健体，那么时间上也刚好及格。如果是为了减肥减脂还得延长一点时间，才能起到燃烧脂肪的效果。

下面分析一下坚持慢跑的好处：

一、提高抵抗力，改善心肺系统，促进全身血液循环。

慢跑是个有氧健身运动，持续的时间较长，通过持续的慢跑增加摄入氧气。心率慢慢加快，慢慢增加心脏的负荷，从而提高心脏的收缩功能，加快心脏代谢功能。长时间这样，心脏会得到很好的改善。

由于长时间的慢跑，对肺活量的要求提高，肺需要更深更快的呼吸来提供机体。提高抵抗力。长期这样肺部也得到了很好的改善。在慢跑过程中，会不停的排汗，排汗分解了体内的糖分。可以燃烧体内多余的脂肪，排毒，促进全身血液循环。 特别是对中老年人，长期慢跑可以起到防止肺组织弹性衰退，预防高血压，动脉硬化等等。

二、收紧臀部，燃烧腰腹部脂肪。

一般要减肥减脂的健身爱好者，大部分都会选择跑步。也是效果比较显著的一项运动，谁都想拥有一个平躺却不失线条的腹部，拒绝水桶腰。所以长期坚持慢跑，能把厚厚的脂肪去掉。不要三天打鱼两天晒网这种，这样会导致反弹，讨厌的赘肉不减反增。

跑步对肌肉力量的锻炼是有很大的帮助，尤其是对人体最大的肌肉组织，臀部。平时就是简单的爬山，慢走，对臀部的锻炼都有很大的帮助，特别是对垂臀，平臀都有改善。所以跑了一段时间步后，你自己没有发觉，但是身体的曲线美正慢慢地展现出来。

三、改善眼部疲劳，改善颈椎，肩膀肌肉。

由于现在的电子设备离不开我们的生活，手机24小时不离手。长期坐办公室没有活动，在家是低头族，上班还是低头族，眼睛盯着屏幕太久，对眼睛的伤害很大。长期这样对颈椎增生提供了条件，肩部肌肉僵硬。室外跑步多看绿色植物，对眼睛的缓解疲劳有很好的改善。慢跑的姿势要求背部挺直，收腹，呼吸均匀，手臂有节奏的摆动。手臂的摆动会对肩部肌肉僵硬有所改善。

坚持慢跑还有很多好处，以上只是个人见解，希望能帮到你。

每周跑五天的话，而且达到四公里作为普通人来说是非常值得敬佩的，一个需要你有时间，还要有坚持不懈的精神，对身体的好处我想多的去了，对那些肥胖的太大好处了，基本上疾病远离你了，像什么糖尿病，高血压，结石，休息不好，走路没力，颈椎病，血栓，等等都有好处，而且还能使人年轻，走起路来都是雷厉风行了

生命在于运动，跑步就是其中一种锻炼方式。那么跑步什么好处，慢跑又有什么好处简单给大家说一说

四、请问长期慢跑的功效和作用有哪些？你有什么好的想法吗？

轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的状况。慢跑提供的氧气，燃烧卡路里运动减肥，有氧运动可以减肥，慢跑30分钟以上更好，提高肌肉力量。

1、长期慢跑可以增加肺活量，改善肺部的功能。

①长期慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，慢跑燃烧卡路里运动减肥，有氧运动可以减肥，慢跑30分钟以上更好。提高肌肉力量和肌肉力量，经常持续慢跑可以提高动力和肌肉力量。

②而肌肉力量和肌肉力量是我们维持工作和处理紧急情况的能力。慢跑是最好的选择之一。防治心脑血管疾病：慢跑可加速血液流动，增强血管弹性。具有活血化瘀、改善血液循环的作用。

2、坚持慢跑可以增强机体的抵抗力，使人不容易生病。

①经常慢跑可以加快体内新陈代谢，延缓身体机能的衰老速度，并通过汗液和尿液将体内毒素等多余物质排出体外。减轻心理压力在竞争激烈的环境中，如果我们不消除紧张、精神和心理压力，我们将永远处于劣势。适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。

②提高生活质量健康是一切的基础。如果你想提高自己的生活质量和生活质量，最基本也是最重要的是拥有一个健康的身体。坚持长期有规律的慢跑，可以全面提升你的健康。

3、提高睡眠质量。

①经常跑步可以调节情绪，减少抑郁的发生，改善睡眠。经常跑步可以让全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维和蛋白质含量，让人更健康。慢跑时，你的身体会释放愉悦和快乐的内啡肽。它可以改善你的精神，让你感觉更快乐。

②有趣的是即使你只慢跑10分钟，你也可以打开释放。过度运动时体内的内啡肽水平会上升到安静时的8倍。对于一个性格忧郁的人来说，他可以通过健身运动来提高体内的内啡肽水平，从而使他的情绪慢慢地紧张和快乐。

以上就是关于每天慢跑30分钟的好处和坏处相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。

推荐阅读：

新手必看！亚马逊人每天必做十件事

每天慢跑30分钟的好处

没事抖一抖,活到九十九,每天笑一笑

景观设计施工价位表（景观设计施工价位表图片）

最贵手机价格排行榜（最贵手机价格排行榜2022）