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水果的热量排行榜（水果的热量排行榜图片）

发布时间：2023-03-20 02:47:23 稿源：创意岭阅读： 92 问大家

大家好！今天让小编来大家介绍下关于水果的热量排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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文章目录列表:

1、水果热量表从低到高分别是什么？
2、水果热量表从低到高是怎么样的？
3、热量特别高的7种水果，榴莲榜上有名，而牛油果很多减脂的人爱吃
4、不长胖的水果前十名

水果的热量排行榜（水果的热量排行榜图片）

一、水果热量表从低到高分别是什么？

如下：

1、一个草莓重25g，含热量7.27kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.24、0.04和0.3g。

2、一瓣柚子重50g，含热量14.1kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.06和0.13g。

3、一个芒果重200g，含热量38.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.7、0.3和1.56g。

4、一片西瓜重300g，含热量42kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是1、0.16和0.3g。

5、一个桃子重110g，所含热量45.4kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.85、0.04和1.2g。

水果的热量排行榜（水果的热量排行榜图片）

介绍

多人为了图省事，简单地用水冲冲就吃。其实，水果属于植物，植株比较低矮，果实细嫩多汁，这些都导致它容易受病虫害和微生物的侵袭。因此，种植水果的过程中，要经常使用农药。

这些农药、肥料以及病菌等，很容易附着在水果粗糙的表面上，如果清洗不干净，很可能引发腹泻，甚至农药中毒。要把水果洗干净，最好用自来水不断冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。

二、水果热量表从低到高是怎么样的？

1、高热量水果

100千卡／100克以上

椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

2、中等热量水果

50～100千卡／100克

红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

3、低热量水果

50千卡／100克以下

橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。

水果的热量排行榜（水果的热量排行榜图片）

扩展资料：

《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200～350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

200～350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为：

小水果2个（如李子、桃）；中等个头的水果1个（如苹果、橙子）；大水果半个（如西柚）；水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）

需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

血糖超标的人可适量吃些热量低，对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

参考资料：人民网-一张“水果热量排行表”　没想到这些水果让人发胖

三、热量特别高的7种水果，榴莲榜上有名，而牛油果很多减脂的人爱吃

入伏后，明显感觉到气温的“咄咄逼人”，想想还要持续一个多月的时间，简直是一种煎熬。炎热夏季，大家都想尽各种办法降温消暑，而在我看来，补水才是最应该重视的一环。因为由于出汗多，体内严重缺水，更容易中暑。所以，夏季别只会喝冰镇饮料，要多喝水，多吃水果，补充足够的水分和维生素C，也不失为一种防暑的有效方法。

夏季的时令水果众多，不同的水果营养价值和热量各有不同。那么，炎热的三伏天我们应该避开高热量的水果，尽量少吃。高热量伴随着高糖分，对于需要清爽的夏季来说，吃太多高热量的水果无对我们的身体无疑是一种“负担”，而且夏季是减脂减肥的高峰期，高热量的水果同样不适合正在减脂减肥的人群。所以，咱们就来盘一盘热量最高的6种水果榴莲榜上有名，第三种很多减脂餐里都有它！

毋庸置疑，要论高热量的水果，榴莲必须榜上有名！每100g榴莲肉的含量高达147大卡左右，奈何喜欢吃榴莲的人就是多。关于榴莲，只有两种情况，那就是喜欢和讨厌。喜欢榴莲的人巴不得每天都能吃上榴莲，不过价格不便宜让很多“榴莲控”管住了自己嘴，讨厌的人就是闻不惯榴莲的特殊香味，看见榴莲就绕道走。不管怎样，榴莲的营养价值摆在那里，适当吃一些还是对身体很有好处的，不过减脂的人要尽量少吃。

夏季的时令水果中，荔枝也有着颇高的人气。“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。”荔枝有着好多品种，妃子笑无疑是众多荔枝中最为出名的一个品种。冰镇过后的荔枝，比冰西瓜吃着还过瘾。不过荔枝也有着比较高的热量，每100g荔枝含有70大卡左右的热量，着实不能多吃，一不小心身上的肉肉就长起来了。

一直被大家认为是“高端水果”的牛油果，说实话身边的朋友吃牛油果的比较少。不过自从牛油果传入国内之后，受到众多消费者们的青睐。牛油果外表长得与梨又几分相似，果肉为黄绿色，因为色泽、味道皆与牛油接近故而得名牛油果。牛油果的热量为160大卡每100g，不过这么高热量的水果不少减脂的人都爱吃，在很多减脂餐里都有牛油果的身影，深受健身人群的喜爱，经常用它做沙拉吃。

我们都知道，鲜枣的维生素在众多水果中名列前茅。鲜枣的可食率特别高，除了小小的果核之外，剩余的部分都可以吃。不过鲜枣的高营养也伴随着高糖分，以黄骅冬枣为例，含糖量高达32.2%，每100g冬枣的热量高达105大卡左右，是名副其实的高热量水果，吃多了容易发胖。所以，“怕胖星人”要少吃鲜枣这类高热量的水果。

作为热量水果之一的椰子，在炎热的夏季深受消费者们的喜爱。椰子的维生素含量高，水分充足，一个冰镇的椰汁下肚，整个人都凉快了。不过吃椰子的时候一定要记得只喝椰汁不要吃椰子果肉，因为每100g的椰汁只含有60大卡的热量，不过同等质量的椰子果肉的热量高达231大卡左右，如果你正在减脂减肥的话，应该知道怎么做选择了！

有着“智慧之果”之称的香蕉，营养价值高，是性价比特别高的一种常见水果。一直以来，香蕉都被大家定义为“助消化”的水果，富含维生素以及多种微量元素，家里茶几上的出镜率特别高。不过香蕉的热量却不低，每100g香蕉含有91大卡左右的热量，在众多水果中热量实属不低。所以说，如果你担心摄入过多热量会长胖的话，香蕉也不能吃太多。

如果你问我迄今为止，吃过的最甜的水果是什么？那么菠萝蜜一定是其中一种。菠萝蜜给人的感觉就是甜腻，多吃一块都甜得受不了。不过作为热量水果的菠萝蜜却被不少消费者喜爱，看见了不吃上几块嘴巴实在馋得慌。每100g新鲜菠萝蜜的热量为105大卡左右，而菠萝蜜果干的热量高达428大卡，减肥减脂的人看到菠萝蜜想必都会退避三舍吧？

好了，以上7热量最高的7种水果，“怕胖星人”要少吃，第3种牛油果很多减脂的人爱吃。其实，不管你正在减肥减脂还是平常吃水果，并不是高热量的食物不能碰，主要是要注重分量的控制。毕竟每个人都需要一定的糖分和热量，高热量的水果能够带来能量和饱腹感，这样也间接帮助你摄入多余高热量的食物。所以，减脂减肥的人高热量水果要尽量少吃，切记不可过多食用。

四、不长胖的水果前十名

不长胖的水果前十名

不长胖的水果前十名，众所周知，在减肥过程中，水果是一种补充营养的不错选择，也有不少人会通过吃水果来减肥，因为有些水果的热量是比较少的，下面是不长胖的水果前十名。

不长胖的水果前十名1

1、黄瓜：黄瓜的水含量很高，但是热量又很低，还可以减轻水肿，吃起来解馋又不易胖，是理想的减肥食物。

2、圣女果：圣女果是糖分含量最低的水果之一，而且营养丰富，维生素C、胡萝卜素含量也很高，好吃营养还不易发胖。

3、橄榄：橄榄能够止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，还富含粗纤维，热量很低，是一种非常好的减肥食物。

4、蓝莓：蓝莓的热量为57大卡/100克，热量比较低，而且还富含花青素，有很好的保护视力、延缓衰老的作用，解馋也不胖。

5、葡萄柚：葡萄柚的热量是33大卡/100克，不仅热量低，还含有丰富的纤维素，食用之后有助于新陈代谢，解馋还不胖。

6、菠萝：菠萝虽然香甜好吃，但是热量并不高，也是非常好的解馋不发胖食物。

7、番茄：番茄既是一种水果，也是一种蔬菜，热量也非常低，非常适合减肥人群食用。

8、猕猴桃：猕猴桃中富含水分、纤维素和矿物质，热量也不高，适合减肥者食用。

9、番石榴：番石榴的热量不高，而且含有丰富的纤维素，能够促进脂肪代谢，有辅助减肥的作用。

10、木瓜：木瓜的热量为39大卡/100克，富含胡萝卜素，吃了不仅不会胖，还能够保护皮肤和眼睛。

减肥禁忌吃哪些水果

1、榴莲

100克榴莲的热量为147大卡，100克瘦肉的热量为140大卡。100克榴莲的热量比100克肉的热量还多。榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”，但实则是一个“热量炸弹”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，还会添加大量奶油和糖分，没有节制的进食可以让人在短时间内迅速发胖。

2、香蕉

香蕉是比较常见的水果，具有润肠通便的功效，能够有效的润肠通便。有很多减肥的集美会选择香蕉作为晚餐，但其实香蕉的热量是很高的，每100克香蕉的热量高达89大卡，一旦进食过量，不仅不会减肥，还可能会增肥。

3、牛油果

牛油果是最近几年突然流行起来的减肥单品，但实际上牛油果的热量并不低，100克牛油果的热量甚至高达160大卡，比普通肉类的热量还要高。并且其能辅助减肥的效果一直是商家的噱头，误传而来。减肥期间的人一定要慎重选择哟。

4、菠萝蜜

菠萝蜜味道甘甜、气味芳香，是一种很受欢迎的水果，经常有人会一开吃就停不下来，但菠萝蜜的热量也很高。每100克菠萝蜜的热量为94大卡，如果长期没有节制的进食也会导致肥胖。

5、葡萄干

葡萄是减肥过程中可以吃的一种水果，每100克葡萄的热量为43大卡。但葡萄干的的热量是很高的，每100克葡萄干的热量为299大卡，在减肥期间一定要谨慎使用，正常人在生活中也不要经常吃葡萄干，避免长胖。并且葡萄干的糖分也比较高，有糖尿病的人要避免使用。

6、红枣

红枣可供药用，具有健脾养胃、益血强身的功效，日常可以将红枣拿来泡水或煮汤，也可以干吃。但每100克红枣的热量为125大卡，多吃是很容易发胖的，尤其是红枣制作成的蜜枣，它的热量更高，每100克蜜枣的热量为321大卡，所以平常吃红枣、蜜枣一定要节制，浅尝则之，避免长胖。

7、荔枝

“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人。”写出了苏轼对荔枝的喜爱，也写出了荔枝的味美甘甜。但荔枝的糖分和热量都比较高，它的热量为70大卡/100g，并且荔枝果肉含糖量高达20%。每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水，有糖尿病的人一定不能吃荔枝，而且荔枝吃多了，还很容易上火。

8、柿子

柿子含有丰富的膳食纤维，营养价值很高，但柿子的热量也很高，每100克柿子的热量为71大卡。柿子性寒，不可多吃，也不可能空腹吃。柿子大量进食可能会造成腹泻、腹胀等症状，而且也很容易发胖。而柿子所制作成的成品食物的热量更高，比如柿子饼。

9、芒果

芒果是一种常见的热带水果，其口感香糯可口，因此很多人都喜欢吃芒果。然而，经常吃芒果同样也会导致机体出现明显的.肥胖表现，因为芒果含有较多的糖类物质，每100克的热量也高达65大卡，并且芒果吃多了也很容易上火，阴虚体质的人最好不要进食。

10、龙眼

每100克桂圆的热量只有60大卡，但每100克桂圆干的热量高达283千卡。由此看来，龙眼也属于高热量水果之一，虽然龙眼没有干桂圆的热量高，但吃多了一定会让人发胖的。并且龙眼也很容易使人上火，对于阳气旺盛的人一定要避免进食。

不长胖的水果前十名2

一、排行榜前三

低糖含量排行榜前三是番石榴含糖量1.68%、雪莲果4.2%最后是樱桃7.9%。潘石榴糖分低糖尿病患者也可以吃一点。番石榴还能抗氧化排毒，美容养颜的功能强大。雪莲果的热量低，大部分是纤维不用担心吃胖的问题。樱桃的话作用也很多，比较突出的是降血糖的功效。这三种糖尿病患者也可以吃，可以看出它们的糖度有多低了吧。

二、排行榜四到六名

第四道第六分别是柠檬、无花果、梨含糖量分别是8.5%、8.8%、9%。柠檬是一种表里如一的水果酸养颜糖量还低，比起酸还糖度高的山楂真是好太多了。无花果富含多种维生素，不仅可以做水果，还可以入药。终于梨的作用，不用多说也知道，止热咳、清热解毒的佳品。

三、最后四位

最后的这四位含糖量分别是木瓜10.8%，橙子12.2%，柚子12.2%，苹果12.3%是不是很震惊苹果居然是最后一名。这只是从糖的含量角度进行的排行，所以不用特别担心不能吃苹果。苹果的营养价值综合在一起排名就不低了。木瓜可以预防高血压、通便等还能抗衰老。吃橙子可以预防坏血病及夜盲症，柚子也有降血糖的功效。