平板支撑全身在抖动（平板支撑全身都在抖）

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于平板支撑全身在抖动的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

• 1、做平板支撑全身发抖 平板支撑发抖要坚持吗

• 2、做平板支撑期间，身体抖动厉害，为什么会这样？

• 3、为什么在做平板支撑时身体总是颤抖？

• 4、平板支撑为什么会身体发抖,做平板支撑抖怎么办 优质

一、做平板支撑全身发抖 平板支撑发抖要坚持吗

做平板支撑全身发抖是正常的，因为那是你全身肌肉在使劲，在用力，

特别是平板支撑在你后面的几十秒或者十多秒内，发抖是最厉害的，

但是一定要坚持住，往往是这些时间才是最锻炼你的身体各个部位的肌肉。

二、做平板支撑期间，身体抖动厉害，为什么会这样？

想必大家都听过一句话：生命在于运动。的确，现代人生活越来越方便，出门有汽车，电动车等等代步工具，洗衣服有洗衣机解放双手，上班每天都是坐在办公室，一坐八个小时，导致越来越多的年轻人患上了各种“富贵病”，如果再不注意运动，肚子上的游泳圈，胳膊上的麒麟臂真会越来越没眼看的。如果你不想出门跑步或者去健身馆运动，不妨跟我了解下平板撑这项适合懒人做的运动吧！

平板撑是指人俯卧于地面，依靠双手支撑起身体使其平行于地面，在此期间，身体要保持平直状态，腹部和屁股都呈收紧状态，以此达到训练身体核心肌群的目的。具体运动方法如下图所示：

如果你平时缺乏锻炼，准备开始练习平板支撑，那么一定要做好平板支撑时身体抖动的像个筛子一样的准备！因为平板撑非常考验手臂力量和腹部力量以及臀部和腿部力量，所以很多初期练习者都会因为身体力量不够，坚持不久就开始身体抖动，感觉度秒如年。这时候一定不要轻易放弃，因为平板撑非常容易学会，而且对于训练你的身体核心肌群起作用非常的快，只要你坚持每天练习平板撑5分钟，可以很快练出马甲线，本人亲历为证。即使没有练出马甲线，因为平板撑过程中，会大量出汗，也有利于身体排毒和排湿，还可以起到锻炼身体的作用，可谓是百利而无一害。

练习平板撑是一个循序渐进的过程，一口气吃不成一个大胖子。初期可能坚持不了2分钟，一定不要气馁也不能太逼迫自己，到身体坚持不住大量出汗时就放弃，不要因为过度运动伤害身体。而且虽然平板撑不用跑动，也要注意吃完饭后休息一段时间后再开始练习。

还在等什么，开始你的平板撑练习之旅吧！训练完记得在评论区留言告诉我你的练习成就哦！

三、为什么在做平板支撑时身体总是颤抖？

人体肌肉在锻炼时会呈现出一种紧张充血的状态，此时血液充斥肌肉纤维，产生膨胀感的同时也在氧化，由于肌肉力量不够强，肌肉纤维还没有达到那种强度，做平板式的练习强度超出了所能承受的范围。在这种情况下，血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，肌肉空间不足产生不由自主的发抖。这都属于正常现象，循序渐进就好。一般哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，例如腰腹下背部或大腿抖动，表明腰腹部核心力量不足。

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四、平板支撑为什么会身体发抖,做平板支撑抖怎么办 优质

今天就让小编为各位分析一下,平板支撑为什么会身体发抖,做平板支撑抖怎么办,今天在做平板支撑的时候，刚做了没多久，身体就开始抖，然后就撑不下去了，这是什么原因？平板支撑为什么会抖？

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平板支撑为什么会抖

肌肉力量不足

我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以就会不由自主发抖。

平时锻炼太少

平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。

肌肉过度紧张

出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。 2

平板支撑抖正常吗

一般情况下是正常现象。通常来说做平板支撑身体发抖，是由于肌肉力量不足、肌肉过度紧张导致的，多数人会出现这种情况，属于比较正常的现象，不用太过担心，停止锻炼后就会恢复。 3

做平板支撑抖怎么办

1、做好热身运动在做平安支撑之前，做5-10分钟的热身，像慢跑、原地跑跳、快走、拉伸等等，能缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。2、缺乏锻炼导致的抖，只要坚持多练练就好了。还有抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿。3、肌肉过度紧张出现的身体抖，建议使用低选择，膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。4、本身肌肉不足导致的做平板支撑抖，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行，最终会有所改善的。 4

做平板支撑发抖要继续吗

看情况。如果只是轻微的抖动，没有疼痛感，可以继续维持个10秒-20秒钟，继续的时间不要太长，以免出现动作代偿。 但是如果发抖的同时还有腰腹等部位的疼痛，建议要及时的停下来，以免给身体带来伤害。 5

平板支撑的标准姿势

1、双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。2、头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。 6

做平板支撑的注意事项 1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。3、手腕受过伤，腰椎不好，瑜伽的初学者都不适合长时间的习练平板支撑。

以上就是关于平板支撑全身在抖动相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。

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