十大补锌食物排行榜（缺锌脸上白斑图片）

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于十大补锌食物排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

• 1、缺锌吃什么食物补充 6种补锌食物要多吃

• 2、食物含锌量排行榜表

• 3、补钙铁锌的10佳食物排行榜，吃什么能食补看这篇就够了

• 4、含锌高的食物排行

一、缺锌吃什么食物补充 6种补锌食物要多吃

1

牡蛎

在我们日常吃的食物中，牡蛎的含锌量是最高的，如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。三盎司大小的熟牡蛎含有高达74毫克的锌，约占每日推荐摄入量的493％。因此，除了此列表中的其他食物外，您每周可以吃一次牡蛎，以确保您的锌需求得到满足，而无需担心需要服用补充剂。

2

牛肉

牛肉也是很多人喜欢吃的食物，同时的含锌量也非常高，虽然比不上牡蛎，但却可以在补锌食物排行榜中排名第二。研究表明，一份3盎司的红烧牛肉含有7毫克的锌，占人体每日推荐摄入量的47％。所以平时适量吃一些牛肉，就能很好的满足身体需求。

3、蛋黄

鸡蛋是我们每天都要吃的食物之一，而鸡蛋里最有营养的就是蛋黄，不仅含锌量高，同时也具有很多其他营养物质。所以，平时吃鸡蛋的时候不要不吃蛋黄，否则就得不偿失了。鸡蛋的蛋黄是锌特别好的来源，鸡蛋中的所有维生素都集中在蛋黄里，因此通过食用蛋黄可能会增加你的脂肪，但你也会同时得到维生素A，E，D和K，以及额外的矿物质。一杯蛋黄中含有5.6毫克的锌，占人体每日推荐摄入量的37％。

3

芝麻

大家都知道黑芝麻对头发有很多好处，能够让我们的头发变得乌黑柔亮，其实这是因为芝麻里含有很多微量元素，其中富含大量的锌，还具有健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。这些是你的身体及其所需的好脂肪，可以保障你的心脏健康。四分之一杯芝麻中含有2.79毫克锌，占人体每日推荐值的25％。平时我们可以用芝麻放调料，放在菜里，既好吃又有营养。

4

虾

虾是一种很健康的食材，富含丰富的营养，对人体有很多好处，同时虾也是摄取锌的良好食物，还有着高品质的蛋白质和低卡路里，虾也是令人惊讶的抗氧化剂来源。虾有一种名叫虾青素的抗氧化剂，它能有助于抵抗体内炎症。四盎司的虾含有1.85毫克的锌，约占每日推荐摄入量的17％。

二、食物含锌量排行榜表

食物含锌量排行榜：

1、生蚝 (锌含量：71.2) 

2、小麦胚粉 (锌含量：23.4)  

3、蕨菜(脱水) (锌含量：18.11)

4、蛏干[蛏子缢，蛏青子] (锌含量：13.63)  

5、山核桃(熟)[小核桃] (锌含量：12.59)

6、马肉 (锌含量：12.26)  

7、羊肚菌[干狼肚] (锌含量：12.11)

8、扇贝(鲜) (锌含量：11.69)  

9、泥蚶[血蚶，珠蚶] (锌含量：11.59)

10、赤贝 (锌含量：11.58)  

锌能促进细胞的正常分化和发育。锌可以改善食欲及消化功能。锌与机体的生长发育密切相关，特别是对正处于生长发育旺盛期的婴幼儿、儿童及青少年至关重要，缺锌可使他们生长发育停滞。

锌对免疫系统功能有促进作用。人体内含锌量少时，细胞免疫功能低下，对疾病的易感性增加。免疫缺陷疾病补锌治疗后，可以增强机体的免疫功能和抗感染的能力，并缩短病程，缓解症状。

类风湿性关节炎等疾病的患者也可以靠锌来获得症状的改善。孕妇、酒精肝患者、肾脏疾病患者等体内都需要较多的锌。

植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等。水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

另外富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

三、补钙铁锌的10佳食物排行榜，吃什么能食补看这篇就够了

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豆制品、牛奶、绿叶菜、坚果都是补钙好手。肉食兽要注意咯， 大多数肉类的钙含量很少。

芥菜、木耳、紫菜等虽然单纯看含钙量比豆奶制品更高， 但吸收率不如豆奶制品，排名只能靠后了 。虾米和芝麻的钙含量也很高，但因为不常吃或每次吃的量很少，没有上榜。

每天应该怎么吃？

钙每日推荐摄入量：成年人800毫克/天 ，一天补钙食物搭配举例

Tips： 其他绿叶菜的钙含量比芥菜和苋菜少， 如果换成其他绿叶菜，要多吃吃够1斤。

动物性食物含有的锌更好吸收（排名也更靠前 ），海产品、肝脏、牛肉、坚果的含锌量高，平时很少吃这些食物的小可爱，自觉面壁。

每天应该怎么吃？

锌每日推荐摄入量：成年男性12.5毫克/天，女性7.5毫克/天

一天补锌食物搭配举例

吃不上生蚝的可以这样吃

惊不惊喜，你们最爱的“补铁之友”红糖、红枣都没有上榜，100g红枣含铁有2.3mg，但吸收率不到5%，红糖就更低了。 肝脏、动物血、红色肉才是真正称霸补铁界 ， 植物性食物（木耳、紫菜、黄豆、绿叶菜）铁含量不少，但是不能直接吸收，需要同时补维生素C才能吸收。

每天应该怎么吃？

铁每日推荐摄入量：成年男性12毫克/天，女性20毫克/天， 一天补铁食物搭配举例

每天应该怎么吃？

镁每日推荐摄入量：成年人330mg/天 ，一天补镁食物搭配举例

每天应该怎么吃？

硒每日推荐摄入量：成年人60ug/天。

一天补硒食物搭配举例

每天应该怎么吃？

钾每日推荐摄入量：成年人2000mg/天 ，一天补钾食物搭配举例

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四、含锌高的食物排行

生活中应该多吃这些富锌食物来补充。

1、海产品：如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。

2、红肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。

3、动物内脏：一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。

4、蔬菜类食物：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。

5、水果方面：苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉，等都是含锌量相对高的。

一般来说，锌存在于各类食物中，如果儿童不挑食、不厌食，平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的，就不用特意去补充锌元素，但是在夏季孩子出汗严重、或者腹泻的时候一定要及时补锌。

如果宝宝缺锌严重一定要通过一些补锌片来给孩子补锌，单纯的食物补锌是远远不够的；建议在医生的指导下吃一些补锌片，如锌硒宝片儿童，可以结合食物给孩子补充，每天3-6片，就能很好的补充孩子所需的锌元素了。

补锌需注意几点：

1、钙锌不能同时补充，钙会影响到锌的吸收，建议是白天补锌，晚上补钙。

2、补锌的时候不宜喝牛奶，建议隔1个小时左右才喝。

3、食物补锌方面中：海产品的锌最容易被人体吸收、然后到动物类食物，最后是植物类食物，所以想补充食物来补锌建议首选海产品来补充。

以上就是关于十大补锌食物排行榜相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。

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