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13岁孩子的腹肌（13岁孩子的腹肌怎么练）
发布时间：2023-05-04 12:00:15
稿源：
创意岭 阅读：
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大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于13岁孩子的腹肌的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、13岁的如何锻炼六块腹肌
拥有一个强壮的身体是每个男人的梦想！如何才能拥有一个可以让女性着迷的身躯呢！我一直在追求，现在和大家分享一下我的经验和大家一起努力锻炼！现在从第一步开始！锻炼腹肌！
1方法一：这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20个一组，一天做5-10组。
2方法二：躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不能动！就这样坚持着，大概5-10分钟休息一次，这样做5-10次，很有效哦亲测。
3方法三：这个是锻炼腹部往下一点的地方，你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦，非常的厉害。平躺下来，双脚伸直，往上抬，直到90°水准！注意腰椎不能离地太高哦，这个方法比较难！
4方法四：正面面对地面，用手肘撑住身体，双脚并拢，就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
二、13岁学生七天怎么速成腹肌？
其实13岁还太小了没有必要那么要求腹肌，这个阶段长身体，多多运动就好了。那么有那些适合青少年的运动方法呢？接下来就听我介绍吧！
一、不要依赖于学校运动
虽然学校安排的都有体育课和课间操，但是这些时间并不足以让青少年保证充分的运动量。在学习之外，应该带领孩子多运动，或者参加某项运动项目，比如：篮球，让每天的运动量达到1个小时。
二、充满乐趣
带领青少年运动时，在要给孩子们树立规则意识的同时，也要提高运动的趣味，在积极向上的氛围中去享受运动的乐趣，不然孩子很快就会失去兴趣。只要他们对某项运动感兴趣，从运动中收获快乐是最重要的，这样才能让他们一直有兴趣坚持下去。
三、放下手机和电视
父母是孩子最好的老师，如果父母每天看电视的时间达到2-4个小时，那么孩子每天看电视超过4个小时的概率就会增加35倍，男孩子看电视的时间会更长。如果父母每天运动的时间达到1小时，孩子的运动时间也会相应增加。所以，父母要起到带头作用关掉电视，放下手机。
三、13岁男生如何练腹肌啊
13岁男生锻炼出腹肌的方法
仰卧起坐
：
平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，所做的只是把头向前拉。
悬垂举腿
：
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿：
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
四、13岁就有腹肌正常吗？？？？
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完
）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强
，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后
开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切
不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是
很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化
运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核
心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，
重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿
势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5
秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，
腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两
只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会
造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹
部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，
一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借
用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同
高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从
头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在
脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位
置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
以上就是关于13岁孩子的腹肌相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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