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正宗的颤抖功（抖功讲解视频）

发布时间：2023-03-11 20:30:14 稿源：创意岭阅读： 337 问大家

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本文目录:

1、颤抖功的妙处？
2、我练颤抖功三年的真实效果是什么？
3、养生剑指桩蛹动贯气法颤抖功
4、抖动运动的基本动作和要领

正宗的颤抖功（抖功讲解视频）

一、颤抖功的妙处？

颤抖功是中华传统武术中一门绝学，也是一种独特的锻炼方法。它是一种以气催力的功法，通过全身不停的颤抖，使气血周流全身，达到强身健体，祛病延年的目的。它是在中华武术的传统功法中，结合了医学的气功原理，并经过实践总结出来的一种独特锻炼功法。”。它不仅能锻炼身体，还能治疗一些疾病，如：中风、半身不遂、口眼歪斜、手足颤动、腰腿酸痛、高血压、神经衰弱等。颤抖功的练功要领是：全身放松，两眼微闭，舌尖轻抵上腭，双手轻的抱住双膝，全身不停的颤抖。”。颤抖的幅度越大，时间越长，越有功效，练功时，全身颤抖的频率应与心跳的频率相一致，即每分钟颤抖60次为最佳。”颤抖功的动作要领是：两脚分开与肩同宽，双膝微曲，两手自然下垂。”。

二、我练颤抖功三年的真实效果是什么？

1、增强肌骨功能，增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。

2、疏通经络。经过颤抖整体活动，首先疏通了经络，经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织一器官的动作与协调，促进气血物质循环，经络畅通，气行血畅，气血循环通，增强体质。

3、调整个人磁场，地环是个大磁场，人体是个小磁场。经过颤抖，调整人体小磁场化，成为有序化排列，强化体质。

注意事项：

1、在做颤抖功之前，要先换上宽松的衣服，不能穿贴身或者紧身的衣裤。还要穿上鞋底软的平底鞋。练习之前要喝几口温水，做下热身运动。

2、练习颤抖功健身，一定要选择合适的练习时间，应该是比较休闲的时刻，心里不能有事情，最好选择晚上吃完饭一个小时以后进行练习，时间要坚持半个小时以上。

指颗滑按压法

1、握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指，关节一定要好好弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，且有效达到深入效果。

2、适用于整个脚底射区，或是加强刺激按摩，此为(按)的手法。同时应避免拇指指颗操作，因为容易受伤而影响手指功能。

指腹推压法

以手指腹(主要是拇指指腹)来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较缓和的刺激操作，以及脚底各反射区及内，外侧，此为(摩)的手法。操作此法的按摩者，应避免再推压时，使用自己的指尖按压，或过度刺激到末梢神经，而伤害自身的视神经。

指侧夹压法

手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施力。此法可用拇指，食指，中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点按摩刺激。

三、养生剑指桩蛹动贯气法颤抖功

一：养生

两脚略宽于肩，两腿微曲，自然松立，意想两脚入地九尺，天地人合一，我不大动。两臂向前松直抬起，掌变剑指，虎口向上，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神入气穴，开始配合呼吸，呼吸方式为逆腹式体呼吸。

吸气时，收小腹，意想把宇宙间‘

体态、动作、意念及疗效：

（1）搓双手。

（2）擦面。意想非生理原因出现的皱纹舒展开。①、②两式来自古代的驻颜术，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。

（3）干梳头。指尖要接触头皮，由前向后梳理。

（4）拍头。由轻及重地拍打，头部哪儿不舒服就在哪儿多打、重打③、④两式主治神经衰弱，头晕、头胀、偏头痛，头发脱落，亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差，此式可以在脑力劳动之后单独习练。

（5）搓耳朵。从上到下要全部搓摩，在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。

这一式利用全息疗法和耳针疗法的原理进行全身性按摩，搓摩时哪痛，说明哪个反映点的体内相应部位有病变，对这个反映点就要多搓摩；单独习练此式时，应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳，故此式又是强肾的功法。

（6）擦大椎。站桩之后易出汗，大椎是颈椎和胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故练功之后，一定要将此处的汗擦干。同时，擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎时，要注意在痛点僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。

（7）循经拍打两臂，先打左臂，自上而下，前、后、左、右都要拍打到；再打右臂，力量要由轻至重。此式对疏通手三阴、手三阳的经络有较好的效果。

（8）前后甩臂。此式防治肩周炎。

（9）拍打胸背。拍打时要含胸，切忌挺胸。

（10）拍打腰腹。击打腰腹时要气沉丹田，把腹部胀起。

（11）拍打两肋。把身上没有拍打到的部位都拍打到。

（12）两脚叉开，弯腰用手心拍打两肾。然后慢慢起身，先起臀部后抬头，自然松立，两眼微闭，内视两肾，体会肾间气动的感觉，此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。

（13）弯腰拍打两腿，前、后、左、右，从上到下都要拍打到。

（14）双手扶双膝，内旋九次，外旋九次。

（15）左腿收回，手扶双膝，由左向右旋转九次，由右向左旋转九次。

（16）身体慢慢直立，活动脚腕及脚趾关节。

四、抖动运动的基本动作和要领

有句俗话说：“百步走不如抖一抖”，这种说法是有一定道理的。在传统气功中，抖动被称作“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，抖羽翼、浑身颤动的动作，用以去疾解乏。在现代运动中，抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法。大量运动后，适当抖动身体，可以改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，能增进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三脂。在日常生活中，它是适合中老年人和有亚健康及慢性病患者的一种健身方法。抖动的动作要领是：挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖。注意颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。同时注意速度应由缓慢到渐快，幅度以能感到自己胸肌震动为准，不宜用力过猛。初练时，持续时间为3～5分钟，习惯后可适当延长。

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