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长期五点起床比熬夜更可怕（11点睡5点到6点醒要警惕）
发布时间：2023-03-12 01:25:53
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问大家
大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于长期五点起床比熬夜更可怕的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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一、研究发现过早起床危害不亚于熬夜，具体有何科学依据？
早起床危害不亚于熬夜，是指睡眠时间不足的人，对于保证8小时的睡眠的人，早起床是不会产生任何危害的。
1、为什么说过早起床的危害不亚于亚健康
过早起床的人睡眠中断往往是突然的，很多人在夜晚临睡觉的时候都会为自己定上一个甚至多个闹钟，很多人选择在早上5点左右起床，但是因为身体还没有得到充分的休息，所以是突然性的睡眠中断，长此以往下去会导致自己的工作效率不断的降低，甚至影响自己的个人生活，严重者很有可能方向感障碍或意识混乱。睡眠不足还会加重睡眠惯性带来的不适感，因此每一个工作者在生活中应该学会合理安排自己的时间才行，每个人的体质都是不相同的，有的人习惯早睡，有的人习惯早起一定要学会了解自己的身体。
2、对于睡眠时间有啥需要注意的
普通人在生活中要保证晚上7~8个小时的睡眠时间，白天半个小时左右的睡眠时间，这样才可以保证自己的工作效率有一个质的提升，作为孕妇来说，在生活中也要注意自己的睡眠时间才行，很多人在睡眠之前都会有失眠的症状。如果想要更快的入睡的话可以选择听一首轻音乐来进行助眠，这样对于我们的身体健康也是有着极大的好处的。
3、睡不够会有哪些风险
早起早睡对保持身体的健康很有帮助，但是如果睡眠不足的话，也会带来极大的危害的，无论是脑袋昏沉还是身体疲累，都是表面现象，最重要的是心脏病风险以及免疫力下降的风险，很多人经常在夜晚进行熬夜，也就导致了自己的免疫力下降，体弱多病。为了更好的保障自己的睡眠质量，我建议你在生活中多去进行体育运动，只有让自己的身体感觉到劳累，才可以更好的休息。
二、为什么说早起的人远比熬夜的人可怕？
但是这未必是自律到可怕，一般情况之下习惯早起的人，这其实就是一种生活习惯而已，当然也可能是由于赶着上班的原因，从而不得不早起！而我们现在的年轻人大多数都是比较喜欢熬夜的，午夜十二点多左右，他们的夜生活才会刚刚的开始，而在早上九十点的时候，恐怕他们还都没有起床。
比如：一些夜间的工作者们，也经常会晚起，这绝对不可以说人家懒吧？这也只是一种生活习惯而已！
当然，熬夜的人或许才是更可怕的，那么现在的人为什么都比较喜欢熬夜哪？为什么都不睡觉呢？现在人的生活压力真的大吗？时间对我们来说其实就是金钱，而且有不少的人都是顶着夜色加班加点地，为的就是多一些收入，可以把自己的生活过得更好！
不少的人不但白天有工作需要做，而且在晚上的时候，还需要做一些兼职，没有任何的休闲娱乐时间，每天都是在想着应该怎么去赚钱！如果没有非常强大的意志力，那么就只能去认命妥协！
一天的时间其实说快也不快，说慢当然也不慢，如果真的不是生活压力大，相信谁都希望自己可以过得轻松一点，比较生活不易，我们不偷偷的努力怎么可以哪！所以现在许多的人就开始熬夜加班加点的拼命工作？
而且在有照明设施之前，早起好像就已经成为必须培养起来的一种好习惯。无论是在蜡烛的时代或者是在油灯的时代，在当时我们社会比较落后的情况之下，夜间工作的效率其实都是特别低的。无非就是一些读书人会夜里读一读书。
但是白天的时光则是非常有限的，所以我们就必须要做到养成早起的这一个好习惯，在最大程度上面利用有日光的这一段时间。
早起，现在好像已经成为了珍惜时间的一个代名词了。但是对我们如今而言，有的就是朝九晚五，如果离的公司近各位完全可以做到大不必早起，因为还有许多的事情其实都是可以在晚上进行的。
所以对我们现在有一些人来说早起其实并不等于是自律：我们不可否认的就是早起确实是一个非常好的习惯。但是，不早起的人，也未必就是拖沓偷懒。
我平时的作息会相对比较的规律一些，一般是不会刻意早起的，工作也从来不会出现什么迟到的情况，成绩也总是中规中矩。
三十岁的时候突然非常有危机感，觉得应该提升一下自己，经常熬夜至凌晨一点作用。平时也都是踩着点到岗，只要不迟到就可以。
双休的时候就起得稍微的晚一些。那也是我至今最为努力的一段时间。我觉得真正可怕的是“我一定要做成某一件事，一定要成功”的强大内驱力。
总而言之，很多的人一天只睡几个小时！很多的人都是为了自己的工作，也只可以每天睡几个小时！你眼中看到别人的好生活，其实并非轻易就可以轻易得到的，他们一定是吃过不为人知的苦。
如果你自己不努力不肯吃苦，那么就不要抱怨自己的生活不容易！所以说，不管是早睡早起或者还是晚睡晚起，这都是一种生活习惯，都是为了我们的生活。
三、为什么早起比熬夜还可怕？
很多人喜欢在朋友圈里晒加班，有时候看多了甚至会让大家产生一种错觉，以为熬夜加班就是奋斗。
殊不知拉开人与人之间差距的，从来都不是晚睡，而是早起。
真正厉害的人，他们从不在凌晨通宵拼命，而是用早起的方式打开新的一天。
01
著名作家村上春树，一直坚持写作，几乎每年都有新作品问世。
能做到这一点非常不容易，靠的就是他长期早起的习惯。
村上春树每天早上四点半就起床，不用闹钟，到点就醒，而且早上起来周围比较安静，
无人打扰，他能一鼓作气在电脑面前写上五六个小时，工作效率也比平时高得多。
他起床时，从不泡咖啡、吃点心，而是立即进入工作状态，从不拖拖拉拉。
早起，除了让村上春树养成了做事不拖延的习惯，还让他练就了一副好身体。
写作完成后，村上春树会用1个小时的时间跑步，他坚持早起长跑三十五年，
把自己从一个大烟鬼变成了身体健硕的生活家，为自己的写作事业提供了支撑。
南怀瑾先生曾说过：能够控制早晨的人，方可控制人生。
村上春树，用长期的早起，赢取了自己想要的人生，创造出一个又一个奇迹。
02
多伦多大学曾做过一项实验，选取了两组志愿者，一组由435名青年人组成，另一组则由297名中老年人组成。
他们都填写了一份关于自己情绪、身体健康程度、起床时间等问题的调查问卷。
结果显示，无论是青年人还是中老年人，坚持早起的人都拥有更好的工作状态，他们身体更健康，更能在生活中感知幸福。
早起和晚睡，其实过得是截然不同的两种人生。
早起改变的不止是你的精神状态，更能拉开人与人间事业的差距。
作家蒂姆·费里斯曾在书中提及了一位曾任美国海豹突击队的指挥官——杰克·威林克。
他把威林克请来自己的家中访问，并住了一晚上，第二天一早费里斯醒来发现威林克不见了。
后来他找到威林克才得知，他在突击队时，就养成习惯每天必须四点四十五起床，直到现在。
费里斯不解：“你现在都不在突击队，干嘛还坚持早起？”
威林克说：“在部队时，总觉得某个敌人在等着我，所以我要比他早起一些。现在虽然不在军队，但一想到有那么多的竞争者，当我醒来，他们却在熟睡，我就有种莫名的优越感。”
威林克的优越感，源于他用早起挣得了更充足的时间去学习工作，而就是这部分的时间，使他和别人拉开了差距。他经营的一家咨询公司，取得了巨大的成功。
威林克的这种精神还影响了许多美国人，他们在推特上组成“4点45分俱乐部”早起打卡。
03
《增广贤文》有言，早起三光，迟起三慌。
说的是，早上起床早，有充足的时间把该办的事情办好，光光彩彩，起床晚容易手忙脚乱，把该办的事情落掉，慌慌张张。
我们很多人喜欢熬夜，是因为觉得属于自己的时间太少，白天都在上班，晚上到家八九点，就想着用熬夜来补回属于自己的时间。
其实那是在拿自己的健康做代价，想拥有更多属于自己的时间，早起就够了！
从早起开始，给自己一个改变：
1. 定一个强有力的目标。
叫醒你的是梦想的闹钟，我一个同事为了考人力资源证书，
每天早上五点起来看书背资料，八点再准时去上班，
因为她晚上回家迟能利用的时间少，索性挪到了早上一举两得。
2. 早点睡觉。
想要在早上做更多的事情，有一个前提是必须有充足的睡眠，
晚上睡得好，早上才起得来。村上春树晚上九点半就睡觉，雷打不动。
3. 循序渐进。
刚开始早起时切忌用力过猛，一下提前2小时起床，
不适应的情况下会让你更疲惫。慢慢来，第一次提前15分钟，
第二次25分钟，第三次30分钟……循序渐进就能养成早起的习惯。
4. 适当给自己奖励。
早起，可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感，螺旋向上。
一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。
早起，你赚到的是你未来的时间，和你一起苏醒的，还有那沉迷已久的斗志，
趁着年轻，趁着还有时间，战胜自己的懒惰，赶紧把未完成的梦想实现，
那么，从今往后，你再也没有理由向困难低头，更没有借口放弃自己。
开挂的人生，从你决定早起开始。
四、女人最佳作息时间表
女人最佳作息时间表
女人最佳作息时间表，女孩子都希望自己的皮肤滑嫩有光泽，眼下没有黑眼圈，肌肤不暗沉，没有色斑，那么就一定要有好的作息，并且一直保持，下面是女人最佳作息时间表。
女人最佳作息时间表1
7:00：起床
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00
分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
7:20―8:00：吃早饭。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:30：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间
19:30：晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:00：看会电视或学习。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡。
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
22:30：上床睡觉。
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
总结起来就是一句话 ：不要熬夜，到点起床！
女人最佳作息时间表2
7:00：起床。22:30：上床睡觉。
1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
长期5点起床比熬夜更可怕：
如果是晚上10点睡觉，早上5点起床的话，那这就是一个非常好的睡眠时间了，对人的`身体是有好处的。就来说说晚上10点睡觉，早上5点起床对身体的好处都有哪些：
1、肠胃会变得很强
10点睡觉，肠胃也得到休息的。5点起床，就可以起来吃早饭了，在肠胃还没有空的时候，就有食物进入到肠胃了，这对身体会比较好。如果长期早起，养成这个习惯，肠胃蠕动也是可以固定下来了，这将会是一个非常不错的生物钟。
2、精神旺盛
人的正常睡眠是7、8个小时，晚上10点到白天的5点，是有7个小时的睡眠时间，这睡眠是足够的，自然就会比较有精神。5点起床如果能够晨跑一下，其实对身体是有很多好处的。因为，早上这一段时间，是运动的最佳时间。运动完吃个早饭，整天都会比较精神。
3、工作有活力
早上起来运动，并且及时把早饭给吃了，这是可以提升一个人的工作效率的。这是一个好的生活习惯，是会带动一个人的热情的。早上吃完早餐之后，就可以呼吸新鲜空气了，上班的同时，肠胃中的食物也可以得到很好的消化了，精神就会变得更加的充足，能够更好的提升我们的工作效率，上班族可以试试。
女人最佳作息时间表3
1、子时睡觉，没有黑眼圈
（23点～1点）
气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。胆汁有多清，脑就有多清。人体内的十一个脏器都取决于胆的生发，胆气生发得好，人体状况就会好。
要想早晨醒后头脑清醒、气色红润，没有黑眼圈，子时就要好好睡觉。因为此时胆经最旺，胆汁需要新陈代谢，人好好睡觉胆汁才能推陈出新。
2、丑时睡得香，脸上不长斑
（1点～3点）
气血运行到肝，肝经旺，肝血推陈出新。到了丑时还不睡觉，这样脸上就容易长斑。
如果此时还不睡觉，肝就得输出能量支持人的思维和行动，肝藏血不足，人就会面色青灰，情志怠惰而躁动，脸色晦暗长斑。
对于脸上已经长斑的人来说，可以在丑时安睡来改善面部斑点情况。
3、寅时睡得熟，面红精气足
（3点～5点）
“肺朝百脉”。此时，气血运行到肺，肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新一天的到来。
如果这个时候睡得好，那么清晨起来就会脸色红润、精力充沛，否则就会无精打采。
4、 卯时大肠蠕，最佳排毒时
（5点～7点）
气血运行到大肠，大肠经旺，有利于排泄。“肺与大肠相表里”，寅时肺将充足新鲜的血液布满全身，到了卯时，大肠开始兴奋地进入工作状态，开始了吸收食物中水分与营养以及排出渣滓的过程。
养生方法：早晨起来养成排便的好习惯，身体里的毒素就会很容易被排出去，容颜就会更加美丽。
5、 辰时吃早餐，营养身体安
（7点～9点）
气血运行到胃经，胃经旺，有利于消化。此时吃东西不会发胖。早餐可安排温和养胃的食品，如稀粥、麦片等。
早餐不宜吃易上火的东西，易引起胃火过盛，会导致口干、唇裂或生疮等问题，而是要吃些清胃火的食物，才能从根本上让双唇看起来饱满润泽。
6、 巳时脾经旺，造血润唇红
（9点～11点）
“脾主运化，脾统血”，“脾开窍于口，其华在唇”，脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇看起来红润。
如果血气不足，嘴唇就会发白，如果唇暗、唇紫，则说明寒入脾经。
养生方法：脾气亏虚者可以把午饭时间提前到11时，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养能力最强。平时还可以多吃山药。
7、 午时睡一会，精力更充沛
（11点～13点）
此时心经旺，有利于周身血液循环以及营养物质的输送。也是午睡最佳的时候。做到作息规律、睡眠充足有助于强身又助于养颜。
最佳午睡时间是20-30分钟，消除困乏，让你头脑更灵敏，精力充沛应对下午的工作。
8、 未时分清浊，饮水能降火
（13点～15点）
气血运行到小肠，小肠经旺，有利于吸收营养。小肠有分清浊的功能，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。
有些女孩子肚子上的肉越来越多，却又找不出原因，这很可能是小肠出了问题。
养生方法：这个时候多喝点水能降火，小肠好了，不用刻意减肥也能变得苗条些。
9、 申时津液足，养阴身体舒
（15点～17点）
气血运行到膀胱经，膀胱经旺，有利于膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。
养生方法：适当的活动有助于体内津液循环，阴虚的人最好在这个时候喝泻火的茶水。
10、 酉时肾藏精，纳华元气清
（17点～19点）
气血运行到肾，肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。肾在酉时进入贮藏精华的时辰。
养生方法：此时养颜不宜喝大量的水，也不要剧烈运动，比较适合泡脚。
11、 戌时护心包，减压心舒畅
（19点～21点）
心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心包是心的保护组织，又是气血通道。
养生方法：此时养颜就要保持心情舒畅，看书、听音乐，总之就是要放松心情，释放压力。
12、 亥时百脉通，养身养颜
（21点～23点）
此时三焦经当令。气血运行到三焦，三焦经旺，则通百脉。此时人应该进入睡眠状态，百脉休养生息。
养生方法：如不想此时睡觉，可听舒缓的音乐、看书、练瑜伽，但睡觉时间最好不要超过亥时。
以上就是关于长期五点起床比熬夜更可怕相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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