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凌晨起来睡不着很清醒（凌晨起来睡不着很清醒是为什么）
发布时间：2023-03-13 13:18:57
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问大家
大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于凌晨起来睡不着很清醒的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、总是睡到凌晨三四点醒，还睡不着了？问题出在哪？从五方面找
朋友岚岚凌晨四点三十分钟左右发来消息，“唉，又睡不着了，最近不知道怎么回事，一到这个点就醒了，睡得好不安稳......”
隔着屏幕，na姐都能感受到半夜突然醒来然后想睡又睡不着的痛苦！奇怪的是，有人可以做到一沾枕头就呼呼大睡，一觉到天亮，而有人却跟岚岚一样，总是凌晨醒来就再难以入睡呢？
现代人工作压力大、生活节奏快，很多人都存在或轻或重的睡眠问题。有的人晚上好不容易睡着，却在凌晨四五点醒了，再也无法入睡，导致睡眠时间严重不足。
这种表现临床上称为早醒失眠，出现这种情况，主要与下列因素有关：
1、睡前吃太饱
人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，还会导致能量过剩，打破身体内部的平衡，加大身体负荷， 加快血液循环，使交感神经过度兴奋 ，导致失眠早醒。
2、睡眠环境改变
睡眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，比如 卧室内强光、噪音、过冷或过热 等，都可能使人早醒。
3、心理压力过大
压力过大会使机体处于应激状态，为了保持清醒状态，维持个体反应速度和肌肉张力，机体会分泌大量肾上腺素，导致睡前还处于紧张的状态。即使身体已经疲劳，但大脑依然亢奋，夜间、早晨就容易醒来。
4、老年性早醒
随着年龄的增长，身体的各项机能也在不断退化。对于中老年群体来说，身体中的 褪黑素分泌不断降低，生物钟就会出现错乱 ，出现老年性早醒的情况。
5、抑郁性早醒
如果突然在某一个时间段反复出现早醒的情况，而且 伴有情绪不佳、悲观消沉、精神不振等症状 ，可能与抑郁症有关。 过度忧虑、悲伤或抑郁，会使生物节律紊乱 ，引起睡眠质量下降，出现早醒、醒后不适或疲倦等现象。
早醒，说明身体跟不上节奏，容易出现睡眠不足的情况，久而久之就会降低机体免疫力，被细菌和病毒侵袭，引起生病。
睡觉前放松身心
睡觉前洗个澡、泡个脚，或者喝一杯温牛奶，到户外散步几分钟等，也可以进行睡眠诱导，听一些平助眠音乐，放松身心。
睡觉前忌吃太饱
睡前切忌吃太饱，也不宜大量吸烟，喝酒、浓茶和咖啡，不要进行剧烈的体力活动，更不要进行高强度的脑力活动，以免引起过度兴奋，导致失眠。
别对睡眠抱有太多恐惧心理
越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠。首先要对睡眠建立正确的认知，要顺其自然，用平常心看待。睡前身心平静，不思虑过多，才能提高睡眠质量。
白天睡眠时间不宜太长
有的人习惯午睡，而且一睡就是一两个小时。由于人体生物钟的原因，白天睡眠时间太多，就会相应地缩短晚上的睡眠时间，导致早醒。因此，建议 午觉的时间在30-60分钟左右，不宜超过60分钟。
日常生活中适量运动
适量运动有助于改善睡眠质量，日常生活中可以进行快走、跑步、爬山、游泳等运动，调节植物神经，使大脑的兴奋受到抑制或者转移，促进睡眠。
此外，如果出现早醒的情况，不要马上就起床或者看手机等电子产品，而是应该 微闭双眼，放松心情，争取再次进入睡眠 。
有专家称，早醒的危害比熬夜还大。如果你也出现了 早醒的情况，并且持续2周以上，应提高警惕 ，及时进行自我调理。对于自我调理效果不大的人群，可以寻求专业医生的帮助，以免造成更严重的后果。#谣零零计划##2021春节医路守护##39 健康 超能团#
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二、最近老是半夜醒了就睡不着，我该怎么办？
在睡觉之前可以做一些有氧运动，建议每晚无氧10分钟（俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑之类），慢跑30—40分钟，出点汗，洗个热水澡，保准你一觉到天亮，但是这也不是长久的办法，尽量使自己处于一个安静的睡眠环境。
三、凌晨3、4点自然醒后再难入睡，如何改善这种情况呢？
现代人患抑郁症的几率非常高，大概有50%上下的抑郁症患者先发症状便是失眠。此外便是在凌晨三四点钟醒来时，然后就从此难以入眠，一直回想起自身的烦心事，因此惶恐不安。假如这类凌晨醒来的症状不断两个星期之上，并且自己的心情越来越越来越差，不希望和别人开展触碰，大白天也无精打采，一直处于难过的情况中，就要当心忧郁症出现了。有效健身运动简易又合理，
不但能协助肠胃将营养元素转换为血气，健身运动还可以经络疏通，促使血气的运作，让人吃得香又睡得好。在易醒工作人员中，思维方式是这样的，她们以往有很长时间的焦虑情绪，焦虑情绪变成在潜意识中运作的思维方式，产生易醒的条件刺激，到某个时间，就醒过来，而且十分保持清醒，一看表，才三点，完后，到天明有睡不着了，睡的时间不够，赶快接着睡，越想睡越睡不着觉，
瞎折腾到天亮的时候，也睡不着觉。在睡觉的前半段实际上目的是为了大脑皮质的抑制效果，及其身体疲惫和习惯性相悖的相同结论，睡眠质量的后半部才算是人体真真正正的休眠状态。当心脏供血不足时，会影响到人的大脑的血供，此刻人的大脑非常容易处在一个较为激动的的状态，来影响心血管的正常的血供。日常汤水调理可用鲜马蹄煮老鸽，
可去烦止燥。睡前可同艾草、花椒煮水浸脚，或刮痧板刮脚底易醒不睡多属焦虑情绪，如生活琐事闹心，夫妇家庭不和，压力太大等原因导致，提议提升自我调整，夜里不必太饱，适度锻练，九到十点睡觉，不看手机，电视机，有睡意就立刻睡，千万别熬。不推荐服食安定片，可以用百合花，青萝，枣仁，熏衣草，代茶饮。
四、凌晨三点醒来睡不着是什么病 半夜醒来10招入眠法！
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疾病因素
1、西医观点
从西医临床上来看，患者要是经常在凌晨三点睡醒，多半是患有以下疾病，如：
（1）中枢神经系统疾病：如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
（2）呼吸系统疾病：如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。
（3）泌尿系统疾病：慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或 肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰 睡眠。
（4）过敏性疾病：也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。
（5）消化系统疾病：如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症 状，也明显干扰睡眠。
（6）循环系统疾病：特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。
（7）骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛：是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡 眠障碍。
2、中医观点
中医圣贤发现了人体的养生治病的一种规律，认为人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰，这种规律叫做子午流注。从子午流注上看，凌晨3点对应的是肺经，如果患者经常在凌晨三点醒来睡不着，可能是肺部受到病邪入侵或肺部虚弱所致。
附：子午流注图
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非疾病因素
1、睡眠环境不好
睡到凌晨三点醒来有可能是被外界环境所影响，例如：环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会使人睡到半夜时而无法入睡。
2、工作生活压力过大
现在人们的学习工作生活压力比较大，白天身心处于亢奋状态，为各种琐事操心，无形中积压在心里，到了晚上仍然会受到影响，从而导致睡眠变浅，很容易睡到凌晨三点就醒来睡不着了。
3、疲劳过度
经常健身运动的人就很清楚，如果白天或睡前适量的运动你会很容易入睡，但要是睡前或白天活动过大，运动多度的话，到了晚上反而大脑容易处于兴奋状态，出现睡不着的现象。
4、夜间酗酒
少量的饮酒能帮助我们入眠，但要是过量酗酒的话，酒精会麻痹大脑的睡眠神经，等到了凌晨三点酒精浓度下降，你自然就清醒了许多，这也是很多喝醉酒的人为什么睡到凌晨后就醒来睡不着了的原因。
5、生物钟习惯
生活中有一部分人，是习惯了上夜班的，这类人群的生物钟和我们普通人群是相反的，一旦身体适应了这个生活规律，一下子就很难纠正过来，日后也还是会有很长一段时间处于夜间浅睡眠状态。
6、年纪大了
对于老年人体来说，身体上了年纪，睡眠质量就会下降，你会发现很多老年人喜欢早起，睡眠也浅，这其实是跟人新陈代谢、年龄大了有关，而且很多老年人也容易出现夜尿多的现象，这也是导致睡到后半夜醒来的原因之一。
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凌晨三点醒来睡不着不同病期的病因
1、短暂性失眠：小于一周
大部分的人在受到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；到达高海拔的地方；或者睡眠规律改变时(如时差；轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
2、短期性失眠：一周至一个月
严重或持续性压力，如重大身体疾病或手术、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
3、慢性失眠：大于一个月
慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：
（1）机体方面的疾病，尤其是慢性病会导致失眠。
（2）精神疾患或情绪障碍而导致失眠。
（3）服用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠。
（4）睡醒周期障碍或不生活规律而导致失眠。
（5）睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠。
（6）睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠。
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凌晨三点醒来睡不着怎么办
1、看会书助眠
凌晨三点醒来发觉睡不着，果断起床，在橘色柔和的灯光下看看浅显易懂的书，忌看艰涩的或情节跌宕起伏扣人心弦的书，这样反而会导致大脑皮层兴奋而更加睡不着。
2、起来走动一下
在房间走动走动，又有困意了才回去睡，觉得睡不着再爬起来，如此往复，直到睡着。如果继续躺着很大几率会一直失眠下去。
3、听听歌助眠
如果凌晨三点就醒来了，此时可以打开手机，搜索一些轻柔舒缓的乡村音乐或是催眠曲听听，有助于之后迅速入睡。
4、喝杯水或牛奶
在喝了酒之后，肠胃里会很不舒服，而且喝酒后人会特别想要喝水，尤其是在你睡了一觉之后，最好是赶紧起来喝点水或牛奶补充下身体水分。
5、适量运动
如果喝酒后半夜醒来睡不着觉，身心也比较放松了，自己觉得睡眠足够了，那么你可以尝试晨跑，散步，骑车，避免胡思乱想，去掉杂念或者从事你感兴趣的事，转移注意力，放松自己，避免焦虑。
6、饮食调理睡眠
（1）干贝大枣鸡汤
材料：鸡1只，干贝24克，大枣10颗，莲子60克，姜3片，盐适量。
做法：
1.将鸡宰杀干净后去除肥油，吊干水后斩件。下油起锅，爆姜、下鸡块，片刻后取出；
2.干贝用水浸软、大枣去核、莲子去芯洗净；
3.将全部的材料放入锅中，加入适量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小时，最后调味即可。
功效：能够帮助健脾补心，滋阴养血。对于体虚或思虑过度引起的晚上睡不着有很好的调理效果。
（2）木耳豆腐汤
材料：嫩豆腐250克，猪肉、菠菜各50克，鸡蛋1个，玉兰片25克，木耳15克，清汤750毫升，盐、酱油、味精、鸡油各适量。
做法：
1.将猪肉、玉兰片、木耳均切成细丝；菠菜洗净切成段；
2.汤锅置于大火上，放入清汤、肉丝、玉兰片丝、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精，烧开后撇去浮沫，将鸡蛋淋入，起锅盛入汤碗内，最后淋上鸡油即可。
功效：健脾开胃，对于因为脾胃虚弱导致的晚上睡不着、食欲不好、体乏肢倦有很好的调理作用。
（3）人参百合粥
材料：人参3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖适量。
做法：将人参研末，百合剥皮去须洗净切碎后与粳米一起放入砂锅，加入适量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖，搅拌均匀即可。
功效：益气补心、润肺安神。适用于因为气血两虚引起的晚上睡不着、心神不宁等症状。
7、按摩助眠
（1）按摩关元穴
做法：每晚入睡前，按摩关元穴，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松有意识地诱导思想专注于丹田（关元穴），进行呼吸吐纳，使精神不涣散，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏达到缓匀状态，也可入睡。
（2）按摩头部
做法：用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。
用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。
8、药物助眠
如果通过自我调节不能改善睡眠的情况下，这时可以通过服用一些安神的药物，促进睡眠。或是是借助香薰入眠，如：薰衣草、玫瑰花香薰的味道。
9、心理治疗
通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应，然后进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑，提升睡眠质量。
10、疾病治疗
如果患者总是长期在凌晨三点醒来的话，那么很可能是上述某种疾病引起的，而在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，只要疾病治好了，失眠一般也能康复。
以上就是关于凌晨起来睡不着很清醒相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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