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上台紧张手抖腿抖怎么克服（一上台就紧张说话颤抖怎么克服）

发布时间：2023-03-15 07:13:14 稿源：创意岭阅读： 1335 问大家

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于上台紧张手抖腿抖怎么克服的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

1、为什么一面对很多人上台就很紧张，手脚不住的颤抖？怎样调整？
2、紧张手抖如何快速克服？
3、上台演讲的时候手抖怎么办
4、上台主持紧张手脚发抖怎么办？

上台紧张手抖腿抖怎么克服（一上台就紧张说话颤抖怎么克服）

一、为什么一面对很多人上台就很紧张，手脚不住的颤抖？怎样调整？

为什么一面对很多人上台就很紧张，手脚不住的颤抖？怎样调整？

您好！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。您“每次在众人的双目睽睽下讲话就会很紧张,导致嘴角的肌肉会不停抽搐,很难堪”，就是因为您在讲话之前不知道别人对您所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待您本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了“嘴角的肌肉会不停抽搐”情形。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。

我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。比如您除了在“在众人的双目睽睽下讲话就会很紧张”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还可能滔滔不绝的说，这就是说既然您其他时候是很正常的，那么您完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过去“在众人的双目睽睽下讲话就会很紧张”已成为过去，现在的您再在众目睽睽之下讲话的时候，不要去想您所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样您就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光 *** 笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。

第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。

第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲话的时候，要注意提高您的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使您的胆量在大声说话中得到扩张，那么您讲起来也就挥洒自如了。

第七，以平常心来对待，也就是当您在“在众人的双目睽睽下讲话就会很紧张”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。

第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在您说话的时候，把自己想象成在众目睽睽之下讲话。这样既可以锻炼和改变“在众人的双目睽睽下讲话就会很紧张”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己，达到提高自信心的目的。

第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在众目睽睽之下讲话的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。

第十，说出自己的紧张和焦虑。当您在“在众人的双目睽睽下讲话就会很紧张”时，就大胆地告诉您的听众：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请您们多多谅解！当您自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，您的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。

自己有点内向，面对很多人就很紧张，声音有点颤抖，与陌生人在一起很拘谨，该怎样做去克服啊？

是不需要“克服”的事情。

如果紧张，就尽情的紧张就好了。

之所以你紧张，就是因为你太不想紧张了，太怕别人看出你紧张了。

当你能够坦诚的承认自己是紧张的那一刹，你的紧张就消失了，

因为那一刻你是爱自己的，尊重自己的，你尊重自己的情绪，尊重自己的糟糕的感觉，

你不再掩饰，你不在假装在众人面前很强大，你的内心是坦诚无谓的。

爱自己就是接纳自己的一切。

祝福·

我一在讲台上讲话就很紧张，下来虽然语言组织的很好，但一当着很多人讲话脚都要抖

学会站在上面看下面，只要你敢和下面的同学们对视眼神，而不心虚。

那你就成功了！

老害怕出错，很紧张，怎么调整？

放松错误总是难免的

不要过分的去在乎错误

做事前多想好然后在做

工作的时候难免会出现错误不要执着错误每个人都是从错误的经验中走过来的

试问一问：谁没有出过错？？？

放松自己的心一切错误都会成为你的经验

失败是成功之母

悲催阿…我一上台面对很多人说话就紧张　声音颤抖还上气不接下气的　总忘词儿…现在发现很多时候都得去演

估计是体弱，你肯定不常运动。现在正是人成长发育期，建议你平日注意饮时营养，合理膳食，经常参家体育锻炼。跑步，跳绳都挺适合女生的。搭配进行，估计就会好了。要不你先坚持一段时间看看

为什么一想到要和男朋友出去就很紧张

因为在意，有点兴奋，自然紧张啦。

林志颖为什么一提到林心如就很紧张呢

情感生活

与林志颖

林心如林志颖

因距离分手

曾经与林志颖相识于《校园敢死队》。林父亲口说林心如是林志颖唯一带回去过的女友。多年前，林心如发 *** 集，林志颖前来献花后，两人再次在公开场合同时现身。林志颖说，当年两人分手的主因是彼此常年在大陆拍戏，因为距离而导致分手，恋情不了了之。

谈与林志颖分手内幕：只因公开赞扬苏有朋

2014年，38岁的林心如她自曝早年与林志颖的分手内幕，竟是因为当年在拍摄《还珠格格》，事业如日中天时，公开受访表示对苏有朋有好感，小旋风隔海吃醋，才会导致两人情灭。

要上台演出面对很多人的情况下就超级紧张怎么回事？

你就当下面都是一群可爱的小羊，一群好玩的小白兔，关键是要想你要表演的台词记住，把要做的动作做好。

个人认为唱歌不错，但一面对很多人，大声唱出来就紧张跑调，怎么办?

这个还是心理作用，自信心不足，只有靠不断的联系，可以一开始先对着镜子唱，唱的时候一定要看着自己，接着可以在家人跟前唱，慢慢适应了，就可以在朋友面前唱，最后再到ktv唱，当然一开始也可以和家人到ktv唱，总之说白了，就是要把脸皮练厚

为什么一遇点事就心里紧张，说话都感觉声音很颤抖，手

怎样克服在众人面前的紧张?

果你问害如怕说话的人，令他感到紧张与恐惧的原因大概有几个：

自信心不足，常觉得自己不如别人条件好，怕别人不屑与我们谈话，怕遭到拒绝。

不习惯在众人面前或和不熟悉的人说话。

太在意结果，怕说话不得体别人会笑话，怕听众觉得无聊，或者怕别人不认同我们的看法，怕出糗等等。

不知道如何说和说什麼才好，特别是紧张时，脑子更是一片空白，哑口无言。

想想以上四个原因，其实也是交互影响著。如果我们时时带著放大镜看待自己自以为是的缺点（旁人未必如此认为），一定会觉得处处不如人，谈话时又忙著拿天平比较优劣得失，那麼满脑子都是我如何？我好不好？我……？哪里还有空间去思考要说什麼话呢？既找不到话题，也听不进别人的谈话内容，结果东拉西扯、言不及义、答非所问的，当然会让人觉得我们不会说话、不专心、不诚恳，真的就不喜欢和我们说话了。不愉快的说话经验又会一次一次的打击我们的信心，使得说话者更紧张、更害怕说话，因此我们必须设法打破这样的恶性循环。

如何克服对说话的恐惧呢？我们在电视节目中，有时看到大明星的回顾专辑或NG画面，对照他刚出道时的生涩模样，角色也不起眼，那简直判若两人。是什麼魔法改变了他吗？当然没有。是无数的舞台磨练累积的经验，及克服种种困难瓶颈所产生的自信、圆融，让他能自然散发出巨星的光彩。看NG出糗的画面，也只是莞尔，无损他在人们心中所认同的地位。因此要克服说话的恐惧，首先要建立正向的思考方式，发掘自己的长处，偶尔犯个小错出糗了，也没什麼大不了。其次，充分的准备是必需的，平日多充实自己，有心的话，到书局走一趟，很容易就可以找到许多教人说话的书，由不同的角度切入，带出许多技巧，可试著练习看看。或者观察那些「会说话」的人，他们有什麼特质、长处是值得我们学习的。最后也是最重要的，就是找机会实际的演练。要相信，说话是一门可以透过练习而得到的技能；天生口才好的人少之又少。

最后还是要强调，克服恐惧最有效的方法，就是「勇敢面对它」！罗慧夫颅颜基金会台中分会已於年10月起，开设青年的语言成长班。我们期待透过每月一次的团体练习，来增强说话的能力与技巧，彼此互相勉励，克服说话的恐惧与紧张。居住中部的唇颚裂青年朋友，若有兴趣，欢迎您加入我们的行列，让我们一起努力！

不敢在众人面前说话一般有一下几方面原因：

1、觉得自己会在这些情境中丢脸

2、担心自己会在别人面前表现不好而尴尬

3、担心在别人面前暴露了自己焦虑紧张的症状。

一般来说你的头脑里会有大量的典型的负性信念和想法，其中大部分都具有自我贬抑的性质。如认为自己的行为是不适当的，或者自己的表现缺乏吸引力。你对自己的要求实际上比别人对你的要求更加刻苦。

在这种场合里你可能是过多的关注了一些威胁性信息。注意力集中于这些信息的一个直接后果就是你会夸大这些信息的重要性。比如，当你在众人前说话的时候，看到其中有一个人打了个哈欠（实际上他只是因为昨晚没休息好而打了这个哈欠），而由于你对这些信息的过渡关注，以及你头脑里固有的负性信念，你会把这个哈欠解释为：他对你的讲话感到厌倦和乏味。这种情况下你的注意力就无法集中在自己讲话的内容上，而是更多的关注自己的表现。你会更多的去发现一些类似的信息，你会发现有很多人在皱眉，而对于微笑和点头的信息你却很少能注意到。

如果你的情况不严重，可以自我调整。自我调整可以从认知方面进行，就是找到自己的负性认知，然后和自己辩论，从而建立正确的认知。也可以从实际行为上逐渐锻炼。

如果比较严重的话那就需要专业人士的帮助了。

二、紧张手抖如何快速克服？

紧张、手抖可以进行自己调节的方法，其中有比较多的渐进性放松训练，还有些静坐、冥想以及自我催眠治疗等。介绍一下渐进性的放松训练，渐进性的放松训练对及时缓解紧张非常有帮助，但是需要练习和学习。

渐进性的放松训练主要是帮助病人体会肌肉紧张感和放松感，进而进一步学会自己调控，自己可以做些放松训练。放松训练的顺序就是要从头到脚，进行收缩、放松，然后再收缩、放松的训练，并依次按照这些顺序做，从头到脚，从上到下，从里到外等训练。在训练的过程之中要伴随着深呼吸，深深的吸、慢慢的呼，平常呼吸大约是20次/分，这时候深呼吸训练只有4-6次/分，经过这样的快速调整，紧张、手抖可能就得到缓解了。

三、上台演讲的时候手抖怎么办

演讲时因为紧张导致手抖是一个很常见的现象，一旦自己成为焦点，就会引发你所说的紧张反应，手脚发抖、脸红出汗、说话磕巴等等。但是，这种紧张感是可以通过一些方法缓解，甚至消除的。

1、如果可能的话，在上台前和前几排的观众聊天。一方面，可以使关系拉近变得更友好，帮助你减轻压力。另一方面，也可以给你的听众留下友好的印象，使你的讲话变得更容易。

2、上台前深呼吸可降低血压，使头脑清醒。还请参照广播体操中的交叉动作，有意识地通过放松和伸展动作，使左右脑更好地融合在一起。

3、通过做面部动作来放松面部肌肉，比如反复张开和闭上眼睛和嘴，但不要被别人太明显看到，不然会影响自身形象。

这些都是行之有效的小办法，当然最根本的还是要增加自身演讲的把握性，当你的演讲技能跟上了，自信心也跟上了，自然就不会因为紧张而手抖发颤。您也可以寻找一家靠谱的

四、上台主持紧张手脚发抖怎么办？

1、先要相信自己有能力主持好。

2、空闲时多练习，多找些机会练习，锻炼自己的现场适应能力。

另外再告诉你一个小秘方，如果下次上台，还很紧张，在主持的20分钟之前，口服葡萄糖。会有一定效果。

以上就是关于上台紧张手抖腿抖怎么克服相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。