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慢跑400米就非常累（慢跑400米就非常累怎么办）
发布时间：2023-03-16 20:07:07
稿源：
创意岭 阅读：
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问大家
大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于慢跑400米就非常累的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、我跑400米好累啊怎么才可以继续跑下去我想继续开始我身体2边疼啊 就是跑400米才疼的 我想继续跑步下有方法
如果你是这两天开始练习400米才疼的话说明你一下子训练强度太大或者准备活动没做充分。田径训练要循序渐进，不能一下子强度太大，那样身体受不了容易拉伤。400米本身就是一个对速度耐力要求很高的项目，在进入最后100米时，无论训练水平多高的运动员都会觉得身体非常难受，这是由人体的生理特点所决定的。所以练习400米需要很强的毅力才能取得好得成绩。
开始训练的前几天你可以先试着用自己最快的匀速跑跑4、5公里，或者跑4、5公里的变速跑，这样能提高你的一般耐力素质，之后可以重点练习400米了，可以400米跑5个，休息一两天后再跑400米6、7个，这样往上加，这样的训练虽然不是专业运动员的训练方法，但是对于应付普通的运动会已经足够了，祝你成功！
希望能够帮助到你，望采纳！有不懂的可以继续问我。
二、为什么我800米测试跑到400左右就累了跑不动了？
主要原因有两个：
一是平时缺乏锻炼
；
二是你用跑400米的速度来跑800米，所以只能是跑到400左右就累了跑不动了。
800米考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
满意请采纳，谢谢。
三、在学校跑一千米不累，为什么在运动会跑400米就累得厉害
因为1000米是属于中长跑。其中有800米可以做匀速跑，最后以百米冲刺时并不会累，而400米是属于最长的短跑和最短的中长跑，是径赛中最累的项目，因为400米需要完全冲刺，没有缓和的余地，所以当全速400米后，会非常累。
四、在江边跑步跑多久都不会累，可是到学校的400米塑胶跑道跑步跑一圈就累了，好像对跑道恐惧怎么办
答： 一、情况分析。一是在学校的话 ，跑400米得看是否全速，江边跑步没有对比，不需要速度、强度的要求。二是是否硬性规定，由于对学校的厌恶，诸如：任务性质（老师要求）、对学校的厌倦产生对跑道的厌恶。三是是否由于在压力大、作业繁多、身体素质下降、过度疲劳等缘故造成心脏跳速过于剧烈，导致大脑对身体下达休息的情况，其实这时候我们身体是没有疲劳的，但是由于这时心脏负荷过大，导致心脏压力激增，出于人类的自我保护机制，大脑立即下达了休息的命令，然后我们内心就干道了疲劳、劳累，这是种假性疲劳，当然还存在另一种是由于上课压力及长时间的久坐、上课学习用脑，导致能量过度消耗，而运动又是一定会消耗能量的，这时候我们就会真的疲劳了。四是由于学校跑道是绕圈的有些人容易疲劳，乏味，毕竟风景固定，而江边由于风景变幻，有新意不会产生厌恶的感觉。 二、具体办法。一是多锻炼，参加课外活动。二是进行肌肉放松（具体内容参考附件1）。三是多找原因，分析是否身体还是思想上的问题，及时纠正，四是确认是否身体问题，建议进行检查。毕竟有的疾病身体会有预兆发生。附件1：肌肉放松方法一准备动作：在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。(二）正式训练：肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说：“从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行，当你*作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续*作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着（我的）指示做。”三指示语的内容一般为：1紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；2紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松；3自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；4自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；5举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松；6耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松；7皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛；8紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；9用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松；10紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松；11用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松；12用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松；13作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松；14做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松；15做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松；16用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定；17抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松；18臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；19抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松；20双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松；21向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。按照上述方法做，患者大约经过1-2周时间就能在几分钟内让自己全部放松。在达到全身放松的目标后，就可以进入系统脱敏训练程序了。必须注意，在还没有达到放松目标以前，不要试着用放松法来抵制恐惧感，以免发生意外。当然，放松的程序很多，在这儿介绍的只是其中的一种。但各种形式的放松程序的基本精神是一样的，即放松和紧张交替进行，放松时运用深呼吸，紧张后休息一些时间，按照一定的部位和顺序进行训练等等。
以上就是关于慢跑400米就非常累相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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