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肌肉膨胀变大视频（肌肉膨胀变大搞笑视频）

发布时间：2023-03-17 15:04:49 稿源：创意岭阅读： 829 问大家

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本文目录:

1、为什么锻炼了肌肉胀大了，第二天又缩回原来这样子了
2、肌肉长大的原理
3、为什么我刚练完哑铃肌肉膨胀起来手臂变粗等明天起来又恢复原状怎么这样一直这么粗就好了懂的来
4、我练完哑铃肌肉为什么会膨胀手臂变粗第二天起来又恢复原状为什么啊一直膨胀多好吗

肌肉膨胀变大视频（肌肉膨胀变大搞笑视频）

一、为什么锻炼了肌肉胀大了，第二天又缩回原来这样子了

不是长大了而是肌肉纤维充血膨胀了。

锻炼肌肉的目地就是使目标肌肉充分充血膨胀，肌肉纤维彻底被摧残，从而肌肉进行自我修复。修复后就比原来要强了。

不过肌肉自我修复要提供足够的蛋白质适量的碳水化合物维他命等。

所以光练不吃肌肉到一定的平衡点后他就不会长大了，这个相对于能量守恒定律，要想支撑更多的肌肉，必须要更多的食物来提供。。

二、肌肉长大的原理

肌肉增长的原理

肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。

拓展资料

为了更好地进行增肌锻炼，还需要避免以下问题。

1. 多做腿部训练

很多人都觉得有腹肌，倒三角就是好身材，所以集中训练胸部和腹部，很少关注到腿部的训练对于增肌是有很大好处的。腿部肌肉是人体的最大肌肉群，练腿能提高男性睾酮分泌，促进全身肌肉发展。有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。

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2. 适当地做有氧

很多朋友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少好肌友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。

但其实适当的有氧不但能增强耐力，提高整体训练强度，还能提高心肺功能和身体的健康指数，控制皮脂，避免增肌变增肥。所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。

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3. 多做复合动作

使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助增长肌肉。所以给予肌肉足够刺激非常关键。

而复合动作对肌肉的刺激是无可替代的，动作参与的肌群越大、越多，负重越高，越能刺激睾酮的分泌。所以要多练深蹲、卧推、硬拉、推举等超大重量、大肌群的训练。

1）腿部必练深蹲

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2）背部必练硬拉

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3）胸肌必练卧推

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4）肩部必练推举

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5）二头必练弯举

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复合动作往往会更累，但越累的动作往往收益越高，增肌千万不要跳过这些“痛苦”的复合作。而且训练时间控制在1小时为最佳。因为男性在进行力量训练的时候，会分泌睾酮，但是睾酮在训练后半小时大幅减少，所以无氧锻炼是前半小时的效率是最高的，因此时间控制在30~60min最好。

4. 补充蛋白质的摄入

前面说过增肌需要高蛋白的饮食来修复肌肉。蛋白质是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。

三、为什么我刚练完哑铃肌肉膨胀起来手臂变粗等明天起来又恢复原状怎么这样一直这么粗就好了懂的来

因为你肌肉内部充满了毛细血管，训练的年份越长，毛细血管的数量就越多，一旦经过锻炼后，受刺激的肌肉部位的毛细血管会涌入大量的血液，即肌肉充血膨胀变粗，第2天充血消失了，当然就恢复原样了，不过在充血的同时看，血液带给肌肉大量的养分，肌肉会增量恢复，因此经常锻炼肌肉就会大了。

四、我练完哑铃肌肉为什么会膨胀手臂变粗第二天起来又恢复原状为什么啊一直膨胀多好吗

运动的时候血流加速，肌肉的毛细血管里面充满了血液，所以这时肌肉膨胀，手臂变粗。等你停下来，血流变缓，肌肉里面血液量减少，当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此，通过肌肉的充血带来大量的营养，并对肌肉进行刺激，肌肉才会逐渐变强。

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