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做平板支撑发抖正常吗（做平板支撑发抖怎么办）
发布时间：2023-03-26 04:44:55
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问大家
大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于做平板支撑发抖正常吗的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、做平板支撑全身发抖 平板支撑发抖要坚持吗
做平板支撑全身发抖是正常的，因为那是你全身肌肉在使劲，在用力，
特别是平板支撑在你后面的几十秒或者十多秒内，发抖是最厉害的，
但是一定要坚持住，往往是这些时间才是最锻炼你的身体各个部位的肌肉。
二、为什么在做平板支撑时身体总是颤抖？
人体肌肉在锻炼时会呈现出一种紧张充血的状态，此时血液充斥肌肉纤维，产生膨胀感的同时也在氧化，由于肌肉力量不够强，肌肉纤维还没有达到那种强度，做平板式的练习强度超出了所能承受的范围。在这种情况下，血液无法良好的在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，肌肉空间不足产生不由自主的发抖。这都属于正常现象，循序渐进就好。一般哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，例如腰腹下背部或大腿抖动，表明腰腹部核心力量不足。
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三、为什么我平板支撑可以撑个一分钟吧只有，但是刚做身体就开始发抖？怎么回事
如果开始抖，就说明你的核心肌肉力量不够。肌肉在用到最大力气时就会抖动，开始抖动了也就像奥特曼的红灯一样说明你已经快耗尽力量了。至于你能坚持到1分钟只能说是因为你意志强和身体年轻。如果想不抖，那么就得加强核心肌力的锻炼也就是你的脊柱上的多裂肌的锻炼。多裂肌是负责脊柱稳定的肌肉，如果平时坐着玩游戏过久就会让多裂肌疲劳，也会导致你做支撑时无力抖。
训练多裂肌的方法很多，普拉提里面屈髋屈膝单脚单手（互为对侧）支撑另外的手脚伸直与身体保持一条直线的举着，对核心肌力有很好的锻炼，你可以试试这个能坚持多久，一般人也就1分钟，健康身体应该3分钟。
四、做平板支撑期间，身体抖动厉害，为什么会这样？
想必大家都听过一句话：生命在于运动。的确，现代人生活越来越方便，出门有汽车，电动车等等代步工具，洗衣服有洗衣机解放双手，上班每天都是坐在办公室，一坐八个小时，导致越来越多的年轻人患上了各种“富贵病”，如果再不注意运动，肚子上的游泳圈，胳膊上的麒麟臂真会越来越没眼看的。如果你不想出门跑步或者去健身馆运动，不妨跟我了解下平板撑这项适合懒人做的运动吧！
一、平板撑是什么？平板撑是指人俯卧于地面，依靠双手支撑起身体使其平行于地面，在此期间，身体要保持平直状态，腹部和屁股都呈收紧状态，以此达到训练身体核心肌群的目的。具体运动方法如下图所示：
二、平板撑初期身体抖动原因分析如果你平时缺乏锻炼，准备开始练习平板支撑，那么一定要做好平板支撑时身体抖动的像个筛子一样的准备！因为平板撑非常考验手臂力量和腹部力量以及臀部和腿部力量，所以很多初期练习者都会因为身体力量不够，坚持不久就开始身体抖动，感觉度秒如年。这时候一定不要轻易放弃，因为平板撑非常容易学会，而且对于训练你的身体核心肌群起作用非常的快，只要你坚持每天练习平板撑5分钟，可以很快练出马甲线，本人亲历为证。即使没有练出马甲线，因为平板撑过程中，会大量出汗，也有利于身体排毒和排湿，还可以起到锻炼身体的作用，可谓是百利而无一害。
三、练习平板撑的注意事项练习平板撑是一个循序渐进的过程，一口气吃不成一个大胖子。初期可能坚持不了2分钟，一定不要气馁也不能太逼迫自己，到身体坚持不住大量出汗时就放弃，不要因为过度运动伤害身体。而且虽然平板撑不用跑动，也要注意吃完饭后休息一段时间后再开始练习。
还在等什么，开始你的平板撑练习之旅吧！训练完记得在评论区留言告诉我你的练习成就哦！
以上就是关于做平板支撑发抖正常吗相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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