早上锻炼十分钟有用吗（早上锻炼十分钟有用吗女生）

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于早上锻炼十分钟有用吗的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

• 1、早晨跑步15分钟有什么效果

• 2、每次训练10分钟，会有训练效果吗？

• 3、早上跑步20分钟到底有用吗？

• 4、每天早晨起床之后，空腹跑步十分钟左右，这样对身体有害吗

一、早晨跑步15分钟有什么效果

这样效果不大。简单说，肌体在运动中消耗的首先是ATP，这是直接供给给身体能量的。然后才是脂肪。所以你慢跑15分钟连ATP都没消耗多少，建议慢跑35分钟以上。另外饮食和休息也很重要。（主食少吃或者不吃，增加水果蔬菜，蛋奶各种肉不拒）早：一大杯凉白开+一个苹果+一杯豆浆/一碗白粥中：一个煎蛋+一碟青菜+一碟荤菜+一小块饼/几口米（这里的碟基本是饭堂师傅一勺的量）晚：半盘青菜+半盘荤菜+几口米（可不吃）慢跑：20:30-21:30每次1个小时（中间休息10分钟），每周5天（周六日休息）回来后一大杯凉白开+一小瓶酸奶+其他水果每天保证8小时充足休息，晚上十一点前睡觉，中午眯半个小时。这样是最理想的生活方式

二、每次训练10分钟，会有训练效果吗？

每次训练10分钟也会有一定的训练效果，能够让体内的脂肪得到燃烧，而且还能够让肌肉更加的紧致，看起来更加有型。

三、早上跑步20分钟到底有用吗？

有用，但效果比晚上跑步差。研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

四、每天早晨起床之后，空腹跑步十分钟左右，这样对身体有害吗

没有。但是，如果你清楚起床后先空腹喝400ml以上温的白开水后，再去跑步会更好的。因为，可以有以下好处：

一是可以稀释体内因一晚上睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于跑步锻炼身体时，不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就跑步锻炼时，可以出现的其他各种身体不适状态。

祝您尽快锻炼出一个好身体！

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