早上起床后马上锻炼身体好吗（早上空腹燃脂最佳时间）

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于早上起床后马上锻炼身体好吗的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

• 1、早上刚起床就在室内锻炼身体对身体好吗？

• 2、一起床没吃饭就运动好吗？

• 3、早上起床后锻炼身体好，还是晚上饭后锻炼身体好？

• 4、早晨5点左右起床锻练身体好不好？

一、早上刚起床就在室内锻炼身体对身体好吗？

早上刚起床就在室内锻炼身体对身体好吗？

对身体不好，不能不吃东西，至少吃一个面包也好。早早就锻炼什么都不吃，容易造成低血糖，心脑血管意外。锻炼的目的是消耗多余能量，促进血液回圈和加强心肺功能。都是需要能量的，不能什么也不吃。

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部 *** ），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

　

在室内如何锻炼身体

哑铃

1、仰卧起坐（30-50个）一开始不要太多，2、在地上做俯卧撑（个30-40）嫌脏的话那在床上吧。3、可以门与门之间做压腿还可以根据能力选择高度，窗台也可以。4、扎马步尽力用意志控制自己。想要锻炼贵在坚持！加油

怎么在室内锻炼身体

1. 俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉。

2. 仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌。

3. 利用门框做引体向上。注意门框的承重力。

4. 哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的。

5. 蹲起。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，还有助于长高。

6. 两门框之间，用背和脚支撑，可以练习耐力和腹肌，这个基本上没有危险，，最好用双脚。

7. 手脚撑地，身体离地。减掉小肚子还能练肌肉。

早上一起床就锻炼对身体好吗？

好，因为早上锻炼会让人更加的精神。

不可以，容易造成低血糖，心脑血管意外。锻炼的目的是消耗多余能量，促进血液回圈和加强心肺功能。都是需要能量的，不能什么也不吃

在室内锻炼身体方案

仰卧起坐 压腿 跳绳 对墙打乒乓 弯腰 体前驱 俯卧撑 原地跑步（有高抬腿，后踢腿，快速跑。。。） 还有台阶试验（就是一个30厘米的台阶，上上下下3分钟） 还有 哑铃 什么的吧

早上起床后空腹锻炼身体，对身体有害吗？

早上起床后空腹锻炼身体，对身体有害.

空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。

清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。

早锻炼的运动量不宜过大，一般提倡选择运动强度较小、非对抗性的有氧运动，如：快走、慢跑、骑车、游泳、健身操、太极拳等，避免强度大或对抗激烈的专案。

高血压、心脏病、糖尿病等患者，更要采用比较轻盈、缓和、便于自控的专案，而且要加强自我医务监督，并进行阶段性的体检。

在室内锻炼身体好，还是室外好？

你好！那得要看天气，其实室内与室外是两种不同性质的运动。室内的运动是那种耗费能量低的运动。室外的话就可以是那些时间持续长一点的运动。不同的天气，不同的时间，做那一种运动，都有是你自己人要考虑的。我个人来讲就比较喜欢室外的运动特别是早上清晨的那段时间戴上耳机拉上自己的宠物一起跑步。

如何在室内锻炼身体？

卧起坐，俯卧撑都可以，当然你也可以买个跑步卧起坐，俯卧撑都可以，当然你也可以买个跑步

二、一起床没吃饭就运动好吗？

早上空腹运动好不好不能一概而论，有利处和弊处，需要根据适宜的人群判断。大部分人早上空腹运动不会引起身体的不适感，且对身体健康有益，但是有些身体状况不佳的人如果进行空腹运动，可能会危害健康。

1、利处：身体健康状况好的人早上空腹运动可以让作息时间更规律，可增强饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯，还可以促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷。早上空腹状态身体储备的糖分较少，相较于非空腹运动体内脂肪燃烧效率会增加，有利于控制体重；

2、弊处：如糖尿病患者，体质差且肝糖原储备少的人群，经过一夜的新陈代谢，机体需要补充能量，早上空腹进行运动会加速糖分、脂肪等能量消耗，如果能量供应不足，就容易出现头晕、乏力、气短等低血糖症状。因此上述人群不建议空腹运动，建议适当补充能量后再运动。

此外，需要注意晨起后各组织功能未能完全激活，空腹运动的时候运动量以及运动时长都应该适宜，以自己运动过程中无痛苦感、运动后无疲乏感为准。如果选择吃一些食物再进行运动，不建议吃得过饱或吃完食物后马上进行运动，以免刺激胃肠，引起呕吐或胃肠痉挛等症状。

三、早上起床后锻炼身体好，还是晚上饭后锻炼身体好？

其实早晨跟晚上都不是最好的锻炼时间，最佳的黄金时间段是在下午的4点半到傍晚6点左右，时长根据季节延长缩短。

从我个人经历向大家解释吧。这三个时间段我自己都曾尝试过，所以有些细节上面的东西可以跟大家分享分享。

先说早晨吧。晨练应该是很多人都曾试过，或者正在坚持中。晨练的这种做法应该是自古就有的，所以咱就不探究是什么时候开始的。就说说晨练的这个时间段吧，一般来说，晨练在5点到7点多这个时间段。这个时间段其实 空气质量不好 ，因为 经过一夜的降温，空气中的灰尘都会下降到跟人体站立在地面时的同等高度水平。这时候的锻炼和运动，会让肺吸入空气中过多的浮尘颗粒等脏东西 。

其次，是我们身体本身生物钟规律。可能很多人会说“一天之计在于晨”，实际上，当早上我们醒来时， 身体经过一晚的休息后处于一种冷却的状态。各部分的肌肉和关节都没有得到充分的充血，这时候进行训练和运动，很容易受伤。 这两方面，我自己都是深有体会。因为 我自己在早晨刚醒那时，一个是意识还不是特别的清醒；另外一个就是，户外运动训练时，感觉空气没有那么清醒，比较浑浊 （PS：有风的情况下，空气会好很多）。

再来说说，晚上饭后锻炼。晚上饭后锻炼和晨练都有一点不好，就是空气质量都相对不好。气温下降造成了浮尘颗粒都处在了人可以呼吸得到的海拔高度。另外一点就是，晚饭后锻炼，要等到饭后1小时后才能开始。不然的话，晚饭后太早锻炼，一方面是此时血液大部分都集中在肠胃区域，进行营养吸收，四肢没有充分充血，锻炼的效果大打折扣。而且，说重一点，太过激烈的晚饭后运动容易把食物颠进阑尾或盲肠里，造成急性病发作。

最后来说下：运动的黄金时段吧。 下午的4点半到傍晚的6点多 。这个时间段刚好处于一天之中 地面气温不会过高，浮尘、扬灰等都处于人呼吸不到的上空；相对来讲空气质量是最好的。而且人体在这个时间段，糖原、激素等各项指标稳定，各部分肌肉在经过半天多的运作后，有了足够的充血；使得运动锻炼的效率加倍提升 。

我在这个时间段的尝试，是在下午5点半下班后进行的；感受就是整个人在运动的过程中的 呼吸很有节奏感、空气也是比较清新的，而且身体的发力和反应都十分地迅速 。相对于晨练和晚饭后的锻炼，少了许多担忧。

当然说到这里，大部分人也会开始吐槽。我帮你们吐吧， 黄金时段的锻炼确实非常好但是这个时间段太过于苛刻了。 对于能够匹配得了这个时间段的群体，属于生活条件较为优越的，如单身族、还没生育打算的新婚夫妇、已有一定资产的中年人和已退休的老年人。至于有小孩的已婚夫妇、996上班族等为生活的打拼群体，这个时间段不属于他们自己。

综上所述， 如果能够安排在黄金时间段运动和训练，是非常好的一件事情。而无法这样安排的人，建议晨练（可进行一些中烈度的运动），或者晚饭1小时后进行柔和低烈度的锻炼。

非常高兴回答你的问题！

我认为一般还是早晨锻炼身体比较好，早上经过一夜的休息，体力比较充沛，肌肉的运动愿望比较强。而晚上饭后，由干刚吃完东西，身体的充血流向消化系统，感觉比较累，并且经历一天忙碌的工作，整个人感觉比较困，所以不想剧烈运动，也不易运动，不过饭后散步还是最佳的选择。 一，养成早晨锻炼的习惯非常棒。

早睡早起，锻炼身体。也是一个非常好的生活习惯，好习惯的养成，有助于提高自己的生活品质。

另外，我认为早晨锻炼不要太早，不然阴气太重，空气中的颗粒物太多，对身体不好。等太阳稍稍升起，阳气上升时，才是晨练最佳的时间。 二，睌上，一般人比较忙。如加班、聚会等等，会影响锻炼的持续性。而且晚后，剧烈运动对肠胃功能有负面影响，所以，晚上还是散步比较好。

运动有利于增强机体的适应能力，调节人体紧张情绪，陶冶情操，保持 健康 的心态，提高免疫力，所以现代人也更多的注重运动，无论是早晨还是晚上广场、公园都是多了一波又一波坚持锻炼的人。那么在运动时间上会有具体的要求吗？

什么时间锻炼好？

我们看到有些 养生 专家提到：最好的锻炼时间不是早上也不是晚上，是下午3点到6点，他们认为人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时人体温度处于最高点，肌肉最暖和最有弹性，人的反应快、力气大，不易受伤，而脉搏和血压则最低，如果在这个时候运动，会达到最好的效果。

再看看传统中医 养生 是怎么看的：明朝太医刘纯：‘申时，动而汗出，喊叫为乐’，也就是说每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。

事实上，从现代科学与 健康 角度来讲，用不着斤斤计较体温的差别，也就是说，锻炼时间并没有局限于哪个具体的时间段，也没有在哪个时间段锻炼更好，针对锻炼更为注重的是适合自己的。也就是抓紧自己能调配的时间去运动。

现代人生活、工作紧张，也不可能都把锻炼的时间放在下午这个时间点上。所以无论是早晨锻炼的，还是晚上锻炼的，不要因为说下午锻炼好，就马上更改，搅乱自己的生活作息，更为重要的是要掌握好运动中的一些事项就好，运动就比不运动强。

运动中有哪些注意的事项：

1、晨练的人，为了安全起见，早晨最好不要摸黑出去，天稍亮再出去，雾霾天气最好不出；

2、晚上锻炼的人，最好在饭后半小时、睡觉前3个小时运动，如果离睡觉太近，最好不要做剧烈运动，对心脏不利，也会影响到睡眠；

3、运动前一定要做好热身准备，以免受伤；

4、运动贵在坚持，只要是有规律的有氧运动对预防各种慢病都有益。

5、注意运动频率（一周至少4天）和强度（中等强度，可从心率和身体自感出汗为准）

从阴阳、日月、时辰的规律角度讲，早上适合于锻炼身体，而晚上则不适宜于锻炼身体。

中国文化特别讲究人与天应的智慧。从阴阳、日月、时辰的角度说，上午为阳，下午为阴；锻炼为阳，安静为阴。

我们看早上5到9点这两个时辰的特点：

1.日出卯时（5点至7点）

卯时二阳长，是一天阳气适中的时候，最适合人们起床适当的运动。如果在秋冬季，可以继续睡一会儿，春夏季则可以起床了。

2.食时辰时（7点至9点）

辰时三阳生，是一天阳气最盛的开始。《黄帝内经》说：“阳盛则寤。”此时起床就无需任何理由了。

我们再看晚上7点到9点这两个时辰的特点：

1.日落酉时（17点至19点）

酉时二阴长，是一天中阴气与阳气持平的时间段，与卯时相对，卯时是日出而作，酉时是日落而归。人们需要收敛、休息的时候了。

2.黄昏戌时（19点至21点）

戌时三阴生，此时已经是万家灯火的时候了，也是一天中阴气开始旺盛的时候了。人们更要收藏自己，准备晚间的入睡了。

《黄帝内经·阴阳应象大论》甚至说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。”所以，人们在生活、锻炼等的活动中，要注意到阴阳关系，使我们做到人与天应，才会有助于我们的身心 健康 。

简单讲，早上是阳气升发的时辰，适宜于人们锻炼身体，而晚上是阳气收藏的时辰，最适合于人们休息、安静，准备入睡。

早上锻炼的好处

1、提高积极的状态；

2、有利于养成早睡、早起的习惯；

3、增加消耗后，提高身体需求量，而早餐的丰富更有利于减脂；

早上锻炼会碰到的问题

1、空腹

空腹锻炼的确会稍微多一点增加热量消耗，但是这需要较长的锻炼时间才会有明显的差距；

而过长时间的空腹锻炼会加大低血糖的严重性，为了一点消耗量实属不值，所以晨炼的强度不宜过大、轻中量即可，在锻炼前最好喝一杯蜂蜜水提供些许能量。

2、热身

早晨的温度相对较低，加上人的肢体经过一夜时间，血液流速需要一个逐渐提高的过程，体温也需要一个循序渐进的过程，从而使运动损伤的几率降到最小。

晚上锻炼的好处

1、时间充裕，可以计划更为系统的训练；

2、增强消耗，如果晚饭摄入过多，可以避免过多的脂肪囤积；

3、晚上锻炼的人相比较晨练更多、训练方式也更加丰富，避免枯燥。

晚上锻炼会碰到的问题

1、饮食

如果是晚上的正餐后锻炼，那么需要间隔1个小时再去运动，轻量的运动倒还好，有一定强度的训练安排在距饭后的时间较近的话，会产生恶心、反胃、甚至呕吐的症状。

所以，晚饭的时间最好提前、可以吃到5、6分饱。

2、强度

训练时间较晚、强度又大导致大脑长时间处于兴奋状态，会影响到正常的睡眠，尽量在睡觉前至少2个小时结束训练。

早上锻炼、晚上锻炼各有各的优势，主要看个人的时间安排，和生活的结合，如果想让锻炼成为生活的一部分的话，最好将锻炼的时间合理的安排好，不显得突兀、更容易保持。

本人主张早上起床后锻炼身体好！

古人云：日出而作，日落而栖。几千年来，我们的老祖先一直秉承这种生活方式，说明这种早起工作的生活方式和生活规律是具有一定的科学性的。试想，种地的老百姓都知道早起工作，太阳下山了就应该回家休息。锻炼的人更应该坚持这种方种早上锻炼的作息方式。

人的身体经过一夜的睡眠，或至少经过了五六个小时以上的躺床，各部位、关节都已固化，或肌肉都得到充分的休息，早上适当的进行运动锻炼、拉伸是非常有必要的。大家都知道“久坐伤神”的道理，坐的时间长了都伤神经，那么睡觉时间长了肯定伤及身体。作为一个想锻炼的人，如果早上都不锻炼，而在晚上晚饭后才锻炼，我认为不科学。

另外，经过一夜安静、路上车辆运行少了、人的活动也少了，大清早的空气相对要清新，质量高，有益于人们呼吸，而晚上经过一整天的车辆、行人以及其他相关运动，致使空气中含有大量的浮尘，对人的呼吸不利，或人在户外活动时相对吸入的灰尘就多，不利于 健康 。

我是 昆明山水 ，根据我十多年的身体锻炼体会，我觉得不论是早晨起床后锻炼身体还是晚上晚饭后锻炼身体，对身体锻炼都有好处，因为你都是在进行有效的身体锻炼，生命在于运动，只要锻炼适度，没有好不好或者哪个时段锻炼更好之说。

01.早晨起床后锻炼身体(晨练)

我刚开始身体锻炼时，听别人说，早晨空气不太好，要太阳出来以后才可以去做户外锻炼。所以我前几年坚持不在早晨出去锻炼。后来发现早晨人少，就尝试早晨出去锻炼，持续了一段时间后，觉得早晨锻炼也不错啊，早晨的时间最容易把握，早晨6点到8点，完全可以进行一次充分的锻炼，热身，慢跑、器械、放松，时间充裕。早晨这个时段一般都是用来睡觉。如果用来锻炼身体，似乎一天多出了两个小时，很多人都愿意在早晨起来锻炼，既不影响生活又不影响工作，一举多得，何乐不为。早晨锻炼特别适合夏季。早晨起床后锻炼身体可以让身体尽快激发苏醒，一天都可以精神饱满。

02.晚上晚饭后锻炼身体

晚上晚饭后的时段应该是自己说了算的时段，睡觉前锻炼身体，名正言顺。我坚持过很长一段时间在晚饭后出门锻炼身体，特别是春秋冬三季，凉爽清静而且不太冷。只要是选择灯光明亮，道路平整的锻炼场所，晚上晚饭后锻炼的感觉还是不错的。而且在晚饭后进行锻炼，绝对可以帮助消食，对瘦身减肥有直接的效果，还可以增强睡眠质量，对身体 健康 相当有利。只是锻炼强度需要适度控制，不然会导致兴奋过度而难以入睡，影响第二天的工作和生活。

03.到底选择早晨还是晚上锻炼

我坚持锻炼十多年，各个时段都进行过，包括中午时段去游泳，要说选择早晨还是晚上，前提应该是自己的时间安排问题，再兼顾气候变化和季节。还有一个因素就是身体节律，身体是有记忆的，要获得锻炼效果需要相对固定的时段进行锻炼，经常变化，身体可能出现不适应。也就是说我们应该在一段时间里相对固定，如果让我选择，夏天首选早晨锻炼，其次晚上锻炼。冬天首选晚上锻炼。春秋季都可以选，相对固定就好。

如果时间允许的话，肯定是早上运动比晚上运动好，古人云：“日出而作 日入而息”是有道理的。

但不是越早越好，在太阳出来后再出去运动最好，但如果时间不允许的话，晚上运动也好，总比不动好

【早上锻炼身体和晚上锻炼身体，各有各的优点】

大家好，我是 山水之墨白， 很高兴回答这个问题。

如今，大家越来越认识到拥有一个 健康 的身体比什么都重要。 如果身体出了问题，给我们带来的麻烦就太多了。于是，许多人都选择通过 体育 锻炼来强身健体。

而 体育 锻炼有各种不同的时间段。在这其中，大家的锻炼时间大都会集中在早上和晚上这两个时间段。

那么，早上起床后锻炼和晚上饭后锻炼哪个好呢？

早上锻炼和晚上锻炼各有各的优点，都有哪些

早上气温相对来说要低一些。我们刚刚起床，基础心率低，锻炼时心率就比较容易控制。不大会出现心率突然飙升，上下剧烈波动的情况。

这样，就有利于我们对心脏的锻炼。心脏的负荷不大，我们锻炼起来也会非常轻松，身体的疲劳程度相对于其他时间段来说要轻一些。这也更有利于我们锻炼后的疲劳恢复。

早上出门锻炼，我们的身体被提早唤醒。清新的空气，四周鸟语花香，置身于大自然的环境中，我们的大脑会非常兴奋。而锻炼使血液循环加快，加速了新陈代谢， 使我们感到全身舒爽，使我们感到特别的快乐。

锻炼后，这些美好的感觉会一直延伸到我们接下来的工作和生活中，使我们一天都感到精神百倍，活力满满。

早上这段时间大多数人都在睡觉，而我们则利用这段时间出门去锻炼。锻炼完了，接下来的白天和晚上我们就可以去做其他事情，不用再时刻惦记着锻炼了。

这节省下来的一两个小时，我们就可以多陪陪家人，或者是充充电了。

二.晚上锻炼的优点。

相对于早上来说，晚上锻炼空气中的含氧量更高一些，有利于我们吸到更多的氧。

植物经过一天的光合作用，会吐出大量的氧气，氧气对于我们锻炼的作用是不言而喻的。

而且晚上空气的流动性大，悬浮在空气中的颗粒物以及污染物相对的会少一些，这对我们的 健康 是非常有利的。

经过了一个白天的活动，我们的运动系统处在活跃的状态。肌肉温度高，韧带伸展性好，关节灵活度高。热身后，我们很快就能进入运动状态。

如果在早晨，这段时间将会被延长。

我们的肌肉骨骼等运动系统也能更快地适应运动，这样就减少了因运动系统迟滞而造成的运动伤害。

晚上适度而适量的锻炼会使身体产生轻微的疲劳感。带着这样的疲劳感入睡，我们很快就能进入梦乡，而且一晚上大部分都是深度睡眠。

这样，会大大提高我们的睡眠质量，有利于我们身体的恢复，使我们第二天早晨起来精神饱满，战斗力爆表。

早上锻炼和晚上锻炼各有各的优点，如何取舍取决于我们自己的实际情况。相信大家都会做出最有利于自己的选择。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【早晨锻炼身体和晚上锻炼身体，各有各的优点】

我是 山水之墨白， 一位跑者，感谢大家的阅读！

四、早晨5点左右起床锻练身体好不好？

早晨五点多起来锻炼身体，你要是个人还有其它的空闲时间，我不建议你五点多起来运动，如果你是职场人士，你五点多运动完以后就要去工作，锻炼以后的疲惫感会陪着你的，你工作本来就会耗费你的精力，这样不是更加的加重，我个人也有将近三年有系统的运动锻炼了，因为工作的原因我基本上把运动放在了晚上下班回来以后，我会进行系统的锻炼，锻炼完以后，洗个澡，然后再补充一些高蛋白的食物，然后上床睡觉，在睡觉的过程中使肌肉进行恢复，这个是必须要的过程，你早上锻炼会缺少这个肌肉身体恢复的过程，于是等你第二天醒来的时候，你就不会感到疲惫，反而会很有精神和干劲，这样对于你白天的工作很有帮助。所以如果你还有其他的空闲时间可以选择，我绝对不会推荐你早上五点多起来运动锻炼的，这样的话肌肉没有时间恢复和休息，等待他的却是工作的消耗，时间长了的话，你的身体还不不锻炼呢，所以个人最佳的推荐锻炼时间是晚上工作结束以后，当然了你要说你晚上十点多和十一点多才下班，那我觉得你可能只需要简单的运动一下即可，这种的下班时间晚上不太适合运动，因为你的身体本来就很疲惫了，在运动不是适得其反。所以这个晚上运动也是有条件限制的。不过我是更倾向于晚上哦。早睡早起，养成良好的作息习惯，长期坚持就会有收获。 早上五点起床锻炼身体，空气清新宜人，人经过一夜的睡眠，精神状态也比较好，这时候坚持锻炼身体，对身体 健康 大有益处。不过晚上一定在十点之前躺到床上，只有充足的睡眠才能有良好的精神状态。 锻炼身体是一个长期坚持不懈的运动，只有坚持下去才能有良好的 健康 身体。感谢邀请！ 夏天到了，白天的时间逐渐长了，很多人五点便醒了，醒了锻炼锻炼未尝不可，中医讲究夏至之后晚睡早起是有一定道理的，当然，前提是身体 健康 、睡眠充足！ 早起以后，上个厕所，喝个水，然后睡个回笼觉，六点多再起床也是不错的选择！ 几点起来锻炼身体这要看个人的习惯，一般来说太早了不太好，因为此时空气中二氧化碳的含量比较高，植物的光合作用还没开始。此时不适应做剧烈运动，耗氧量大的运动，对身体反而不好。 回答问题：人们都习惯早睡早起，这对于身体 健康 大有好处的，5点半起床刚刚好，不早也不晚、经过了一夜7 8小时的睡眠后，身体得到充分的休息，就不会有什么危害、尤其是在夏天早上起来锻炼身体更好，空气清新，又能增强体质、还能预防因脑血管疾病， 早晨5点，处于卯时，卯时仍属于阳气初发之时，在这个时候，宜静不宜动，打坐或者站桩是比较好的，如果是像跑步这样剧烈的有氧运动，还是谨慎一些的好。 按照人体的作息规律，寅时起床是非常好的。不过，在现代的生活规律下，能够做到寅时起床的人，几乎没有。实际上，如果可以的话，寅时起床之后，在卯时之前用完早餐，然后从卯时开始，大肠经当令，如厕之后再锻炼身体半个时辰左右，对人的身体 健康 ，是非常有好处的。如果在放假的时候，尤其是放年假或者国庆假期这种比较长假期的时候，可以尝试安排一下自己能够在戌时入睡，寅时起床，卯时锻炼一下身体。穆斯林民族每年的斋月，不晓得小伙伴有没有了解，实际上是异曲同工，只不过他们是将每年能够调理身体的时间，拉长到一个月。 如果你能够坚持一个月都可以按照这样的生物钟进行生活的话，一个月之后，你自己身体的感觉不会骗你，一定会感到前所未有的舒服。 有的时候，大家都知道的一个道理，那就是 健康 是人生中最宝贵的东西，但是，由于生活的压力或者生活的习惯，直到有一天深深地体会到的时候，才能真正懂得这个最原始的道理。 如果你实在没有时间，哪怕在一年之中，只是偶尔想起来能够这样安排一下自己的生物钟，积少成多，对你自己身体的 健康 ，也是非常有好处的。每个人的生物钟不同，据研究，每四个人中有一个属于早起的百灵鸟型，有一个属于夜间活跃的猫头鹰型，近半数的人则是居中型，适合早上八、九点工作，晚上十点左右休息。 而这样的生物钟，受遗传因素的影响较大。 所以，人最重要的，是了解自己的生物钟，妥善安排自己的作息规律，让自己在认知能力和工作效率最高的时段，做最重要的工作和决定。 如果你是“百灵鸟型”，早起床的你，不仅不会疲惫不堪，反而精神抖擞，而早晨做运动，会帮助你提升新陈代谢，更具活力。 如果你是猫头鹰型，早起的你，绝对是另外一个极端，你可能情绪低落、渴睡易怒，这样的状态下，再强迫自己去锻炼，完全是雪上加霜，对身心 健康 不利。 也许你也被“你见过清晨四点的洛杉矶吗”所激励，甚至被一些鸡汤文说服，认定坚持早起是自律的表现，而自律导向成功，我要说的是，这并不一定是事实，如果不尊重生命节律，强迫自己完全改变自己的生物钟，也许不一定导向成功，反而让自己心情抑郁、 健康 受损。 早上5点左右就起床锻炼身体，是很好的习惯，不是一般的好，而是特别的好。一年之计在于春，一天之计在于晨，早起的鸟儿有虫吃，人的一天也是从早到晚，好心情从早上开始。 你每天早上5点起床锻炼身体 ，可以断定，你是一个非常有自律意识的人、是一个特别能吃苦和有毅力的人、是一个非常勤奋的人、是一个性格开朗和乐观向上的人、是一个免疫功能强大，很少打针吃药，身体 健康 的人、是一个热爱生活，追求 健康 幸福生活的人、是一个十分令人敬佩和羡慕的人。 运动锻炼身体是一个良好的习惯，要从早开始，持之以恒，长年累月，坚持不懈，定会有意想不到的收获的。可以肯定的说，一定会收获到 健康 ，收获到快乐，收获到幸福。 无论你从事什么工作，每天抽出一定的时间，养成早上起来锻炼身体的良好习惯，重视身体 健康 ，说明你是一个明智的人。身体 健康 是一个人一生中的重中之重，只有重视身体 健康 ，拥有一个 健康 的体魄，才能真正的做好各项工作，才能真正的享受有质量的，幸福美满的生活。 运动锻炼身体的效果，不是一朝一夕就会有立竿见影的效果，是长年累月的积累过程，贵在坚持，也希望你能够继续坚持良好的运动锻炼习惯。 我觉得挺好的，保持一个运动习惯，只要你觉得你能坚持，那任何时候都是合适的。比如我早上起不来，那么我晚上运动，我白天比较有空，我白天运动，重点在于能否坚持做这件事，而非时间问题，运动是件有益的事，任何时候都可以 说实话不太推荐，想早起锻炼身体，推荐在在日出后，大概8~9点的时间段，不过这段时间是很多朋友的上班时间，所以更好的大众做法或许是在傍晚来锻炼，约是在下午5~8点的时间段。 为什么不推荐5点起床运动？其实五点的时间段其实是空气并不清新的时间，虽然早期空气清凉，给人一种很清新的感觉，但其实清晨的空气却是一天中最差的！虽然植物在光合作用时能利用二氧化碳而呼出氧气，让空气清新，但在晚上植物也会进行呼吸作用，植物经过一晚上的代谢，会呼出大量的二氧化碳，植物多的地方更是如此，这时候如果出门跑步其实二氧化碳接触的可能更多，导致呼吸不畅，这时候尾气、烧煤的废气聚集也较多，对身体可能会有危害。不过一段时间后，污染气体会在空气中稀释，植物开始进行光合作用，这样空气会好很多。清晨也更容易出现大雾，大雾中的污染成分较多，如酸、碱、尘埃、病原体、胺等等，同样对人体不利。另外，其实早起后很多三高患者的血压、血糖并不稳定，例如高血压患者，在睡眠阶段血压会降低，在凌晨的时候会降到最低，不过身体为了平衡血压，会在早起的时候剧烈上升，如果有早起习惯的人群最好是暂时休息一段时间在运动。在清晨的时候人体的体温也最低，脉搏缓慢，身体机能较差，其实并不适合运动，在这种状态下进行运动会让身体的肌肉、韧带等突然处于紧张状态，造成身体不适。还真是有不少朋友，为了在朋友圈炫耀自己的运动习惯良好，专门起得过早运动，其实没这个必要，锻炼身体是为了自己的身体，而不是为了给别人看，总之，个人是不推荐5点来锻炼的。中老年人朋友可能由于褪黑素分泌的减退很早就会醒来，这时候可以稀疏，适当做一些轻微的运动，比如扩胸、伸展，做做早饭、洗洗碗筷，遛狗遛鸟，但不推荐外出进行强度更高的运动。特别是中老年朋友，可能三高的几率更多，有研究发现，在清晨的高血压患者中，发生脑卒中的危险性最高，这时候最好是安静修养一段时间为宜。另外，傍晚锻炼比清晨好的原因是，晚餐过后是血糖上升最快的阶段，推测可能是因为一天中的食物消化后产生的能量聚集起来，休息一段时间后，我们如果能参与锻炼，还有助消耗葡萄糖，帮助血糖的平稳，是很好的选择。相反在5点锻炼，可能仓促地吃好早餐，甚至不吃早餐，肚子空空出门锻炼，有可能造成低血糖，也有可能引起肠胃不适。

以上就是关于早上起床后马上锻炼身体好吗相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。

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