原地抖动对身体有益还是有害（我练颤抖功三年的真实效果）

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于原地抖动对身体有益还是有害的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

• 1、早晨抖动身体的好处

• 2、抖腿会对身体造成什么样的伤害？

• 3、腿抖的危害有哪些？

• 4、有人有抖腿的习惯，会对身体有什么危害？

一、早晨抖动身体的好处

早晨抖动身体的好处

早晨抖动身体的好处，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，以下分享早晨抖动身体的好处有什么好处。

早晨抖动身体的好处1

颤抖养生的原理

中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者，就不会感到疼痛。身体的经络就好像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多种，颤抖就是既简便有有效的方法。

具体抖动方法及效果

1、甩手治失眠

每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

2、抖身治慢性病

抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。

抖动功效还有哪些

1、能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。

2、有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。

3、调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。

4、有益于调整内分泌，提高性功能。

5、有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。

6、对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。

7、是消除疲劳和排除病气之妙法。

8、是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的`良药。

需注意的事项

万病从脚起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。

抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动

抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。

抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。

血压偏高或者心脏疾病人士谨慎使用。如果身体不适，也尽量不要抖动。

早晨抖动身体的好处2

1、早起锻炼最显著的好处就是减肥！早起的体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量。消耗了多余能量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。

2、早起慢跑对一天的精神状态也有好处，开启自己神采奕奕的一天吧，不论工作还是学习，游玩都有好处。长期坚持增强体力，也增强身体免疫力。

3、可以增强你的呼吸功能。可以提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气吸入量增加

4、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更灵活。

5、研究表明：早晨慢长跑是保持健康的最好手段，健身跑时的供养比静坐高 8-12 倍，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢 1 倍。

注意事项

早起运动注意要吃早餐

早晨抖动身体的好处3

百练不如一抖

颤抖3分钟，气血传遍全身

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身的有氧运动。

不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：

只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后，立感身体轻松舒适。

长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。

颤抖10分钟

相当于慢跑五公里

颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。

1、能增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。

2、能疏通经络

经过颤抖活动，身体首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。

经络畅通，气行血畅；气血通达，增强体质。

名中医独创“抖抖”操

男女老少都能学

这么好的颤抖操应该如何做呢？跟名中医一起来学习吧。

陈意说，10 多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。

这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。

全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。

高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。

（站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念。）

【提醒】

① 颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。

② 运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

二、抖腿会对身体造成什么样的伤害？

医学上有一种疾病叫做“不宁腿综合症”，它的症状主要就是不可抑制地抖腿，和我们日常的抖腿行为比较相像。

区分“疾病性的”抖腿还是“非疾病性的”抖腿，诊抖腿综合征，患者必须满足4个条件，缺一不可：

1. 患者腿部有不适感，必须靠抖腿来缓解。

2. 患者静止不动时这种不适感会加剧。

3. 这种不适感在患者运动起来后就会有所好转。

4. 症状在夜晚比在白天更严重，会影响患者的睡眠。

如果你的抖腿符合上述几项，那么最好还是去找医生咨询一下。

不过，日常生活中的抖腿和疾病“不宁腿综合症”还是有本质的区别的。不宁腿综合症是一种神经性疾病，主要与身体内铁的缺乏和多巴胺代谢异常等原因有关，并且还有可能是有一定的遗传因素。而我们平时生活中的抖腿行为，绝大多数都不属于疾病范畴，而只是一种习惯动作罢了，喜欢抖腿是下意识的一种表现，它不是病也不需要治疗。

抖腿对健康有益吗?

有人说，习惯性的下肢抖动和摇晃对人体健康有益，理由是抖腿能促进下肢血液循环，维持并增强肌肉关节的活力。抖动摇晃动作在肌肉伸缩的同时，还促进了下肢血液回流，防止了肢体血栓和静脉曲张的形成，能有效的缓解“腿麻”、“气血不畅”、“下肢酸软”等状况。由于这种习惯性动作并非来自于大脑皮层中枢神经的指令，因此它并不会对当前从事的活动造成干扰和影响。另外当人昏昏欲睡的时候，下肢抖动还能消除疲劳。

不过，避免久坐带来的危害，最好的方法应该是站起来活动一下，这比抖腿要健康、有效得多。

怎样正确看待抖腿?

其实正常的抖腿没有任何临床意义，只是人的一种毫无意识的自我放松，不过通过调查发现，当人在全神贯注做一件事的时候，一般不会抖腿，抖腿通常都发生在比较无聊的时候，这是一种不自觉的形象，一种习惯，一种内在情绪释放的表现。

抖腿就好似我们生活中的一些习惯动作，例如转笔、打响指等。不过同样会很容易引起心理上的依赖。这些习惯一旦养成，就很难戒除。更重要的是，在社会文化中，抖腿是一种很不雅的行为，会引起周围人的反感，这样反而加重自己的心理负担。

三、腿抖的危害有哪些？

1.影响健康

如果经常一条腿压着另外一条腿抖腿，会给另外一条腿带来巨大的压力，甚至还可能导致静脉曲张等疾病出现。

2.心理依赖

大多数人在心情紧张或焦虑的情况下会不自主的抖腿，以此来平稳自己的情绪，但其实这属于不健康的解压行为，而且十分容易形成心理依赖并难以戒除。抖腿行为可能一开始可以化解焦虑，但是到后面可能会有加剧焦虑的可能。



3.不礼貌

我们常常被教育“站要有站相，坐要有坐相“，而抖腿就被认定为最没坐相的行为，尤其在公众场合，如果你抖腿行为严重，幅度大到使桌子震动摇晃，甚至影响到身边的人，首先你就给别人留下了非常不好的印象，其次别人就会觉得你十分的没有礼貌。

4.风水学角度的坏处

虽然很多人一直觉得风水学是封建迷信伪科学，但事实上在没有西医之前，人们都是采用风水学方式来改变自己的运势，而且的确有一定的效果。老人们常说“男抖穷女抖贱”，这就是说，如果男的经常抖腿，就会抖掉自己的财运，如果女的经常抖腿，会给人留下一种“贱贱”的印象和感受。

四、有人有抖腿的习惯，会对身体有什么危害？

抖腿多是一种不良习惯，一般不会对身体造成伤害；不受控制的抖腿可能是由不宁腿综合征等疾病引起的，会引起精神焦虑，甚至失眠。大多数人在陌生环境或考试等情绪紧张时，腿部抖动一般不会对身体造成伤害。当他们离开紧张的环境时，它就会消失。但如果在公共场所，可能会给他人带来一些不适。如果是无法控制的腿部抖动，可能是由不宁腿综合征引起的，这是一种中枢神经系统紊乱。

在休息时无法控制腿部抖动。特别是在夜间睡眠时抖动更严重，需要不断翻身，按摩关节，最终造成严重的精神焦虑和失眠。抖腿是一种不良的社会行为。它表明抖腿的人素质很低，不知道如何与人交流。抖腿常常成为一种习惯，腿的形状也会受到影响。抖腿是不礼貌的行为。如果想有效瘦腿，就要积极锻炼身体，通过体育锻炼促进体内脂肪的燃烧，这样瘦腿的效果会更明显。

喜欢抖腿的人是患了不宁腿综合症。它发生在大约10%的普通人群中，在老年人中更常见。虽然抖腿对生命安全没有影响，但它会降低生活质量。因为这种情况要求感觉运动障碍，聊天或晚上睡觉时腿会抖动，有时还伴有酸胀感，所以不建议养成抖腿的习惯。过去有腰椎间盘突出症或腰椎增生症的患者，如果总是抖腿，可能导致腰椎病复发。其次，抖腿也可能是由帕金森病引起的。

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