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蔬菜热量排行榜（蔬菜热量表）

发布时间：2023-03-14 23:59:52 稿源：创意岭阅读： 148 问大家

大家好！今天让小编来大家介绍下关于蔬菜热量排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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文章目录列表:

1、食物热量排行榜
2、高热量的蔬菜有哪些低热量的蔬菜有哪些
3、食物热量排行榜
4、各种青菜的热量表

蔬菜热量排行榜（蔬菜热量表）

一、食物热量排行榜

食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4.817焦耳。 [1]

1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

扩展资料：

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦

平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

参考资料来源：百度百科-食物热量表

二、高热量的蔬菜有哪些低热量的蔬菜有哪些

土豆

100g土豆的热量大概在81大卡左右，100g土豆碳水化合物含量大概诶17.8g，其热量不算低。同时土豆中含有大量的淀粉，淀粉可以在体内通过酶的转化变成糖从而引起肥胖。还有就是土豆在烹饪的过程中容易吸油，因此减肥人士一定要少吃土豆。

豌豆

豌豆虽然是蔬菜，但其热量要远远高于常吃的主食，100g的豌豆中大概含有334大卡的能量，且豌豆中还含有大量淀粉，食用后需要运动很长时间才能消化完。所以豌豆也不宜在减肥期间食用。

菱角

100g菱角的大概含有98大卡的热量以及21.4g碳水化合物，食用后大概需要散步一个小时以上才能将其消耗完。同时菱角中含有大量的淀粉，因此减肥期间一定要少吃菱角。

低热量的蔬菜有哪些

黄瓜

100g黄瓜所含有的热量大概在15大卡左右，同时黄瓜也是低脂低碳水食物，其还含有丰富的维生素以及膳食纤维等营养成分，食用后既可以增加饱腹感还能起到润肠通便的作用，是减肥人士的首选。

西红柿

西红柿也属于低热量食物，100g西红柿的热量大概是18大卡，同时西红柿还含有丰富的营养成分，其中的果胶已及膳食纤维等成分都容易让人有饱腹感，经常食用可以帮助减肥，而且还能起到美容养颜的作用。

苦瓜

100g苦瓜仅含有19大卡的能量以及0.1g的脂肪，很适合减肥人士食用，同时苦瓜还具有很好的降火功效，可以促进新陈代谢，很帮助降火，是一种营养价值极高的蔬菜。

大白菜

大白菜也很适合减肥人士食用，100g大白菜的热量为13大卡，脂肪含量为0.2g。同时大白菜中含有丰富的粗纤维，可以起到润肠通便，排毒养颜的功效。

三、食物热量排行榜

食物热量排行榜

这是常见食物热量图

其实像我们生活中常见的

1. 芹菜

热量：12 大卡(100克可食部分)

2. 黄瓜

热量：15 大卡(100克可食部分)

3. 大白菜

热量：17 大卡(100克可食部分)

4. 绿豆芽

热量：18 大卡(100克)

5. 竹笋

热量：19 大卡(100克可食部分)

6. 西红柿

热量：19 大卡(100克可食部分)

7. 柿子椒

热量：22 大卡(100克可食部分)

等等很多蔬菜的热量都很低，但是想要减肥单靠吃这些低脂食物就能成功的话，那么就不会有胖子了。

这些食材是原材料的热量，但凡通过加热炒熟，那么热量就会上升，吃少饿，吃多同样会胖

我们都知道张韶涵控制体重，是控制糖分的摄入，不仅身材好，皮肤也很好。我们其实也可以像张韶涵那般“戒”掉糖，来控制体重，但是这里的戒不是，从口中，而是从身体，我们身体之所以会吸收食物中的糖分，是因为淀粉酶的分泌，而研究表明及时补充“[hici bi]”减脂智能生物酶，可以有效抑制淀粉酶的活性，阻断当天饮食中的糖分，并且我们胖是因为饮食量过多，导致当天热量无法代谢完全所致，其实吃多吃少，是由头部下丘脑处的“瘦素”所控制，“[hici bi]”减脂科技生物酶的补充，可以促进瘦素的分泌，让其达到正常水平，减少每日食物的摄取量。慢慢养成好的饮食习惯，调节肥胖的身体。

为什么控糖可以瘦身？

我们吃进去的甜食中含有的糖分会在小肠内被分解成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）才能吸收入血，吸收进去的半乳糖会在肝脏的转化下成为葡萄糖被给身体供能，果糖和葡萄糖可以直接被身体利用，但是我们生活中往往吃进去的糖分远远唱过日常消耗，而消耗不了的糖分就会转化为脂肪，囤积在身体里，

这些原理对于减肥的宝宝们，已经是非常明确的，但是就是抵挡不住蛋糕、奶茶、冰激凌的吸引，往往因为一个冰激凌体重就会回到解放前，而“[hici bi]”减脂科技中的【糖盾】阻断肥胖源，切断人体对食物的单糖，多糖，淀粉碳水化合物的吸收，我们吃进去的碳水、含糖量的食物分解为能量，是需要淀粉酶的参与，淀粉酶是水解淀粉和糖原的酶类总称，而“[hici bi]”减脂科技之所以可以阻断糖分的吸收，是抑制了身体淀粉酶的活性，让当太吃进去的食物糖分不能被分解，可以随着肠道直接排除体内，从而起到像张韶涵“戒糖”的作用。

为什么低热量食物不能减肥？

为了打造低热量食物，一些厂家是这样做的：如一些饼干、面包。厂商们一般会先减少原本零食需要的某原料的用量，例如本来要放100g的面粉改成放60g、本来要放1个鸡蛋改成半个鸡蛋。

从低卡食物的制作过程我们可以看出，尽管打着低卡作为卖点的食品虽然降低了热量，但也减少了其营养价值，甚至给身体带来额外负担。很多女性减肥期间，将低卡食物当作正餐来吃是十分不正确的选择。结果不仅会导致暴饮暴食，长期这样的饮食也会导致身体营养不好等情况，我们为了美丽是要减肥，但不是减命，而“[hici bi]”减脂科技的参与，是均衡营养吸收，达到健康减脂的目的。

这里给大家列举一些看上去热量很低，但是实际是“徒有其表”的食物，它们都有着可以蒙蔽我们的“低卡”外表。

PS：常被人误会的低热量食物

1、苏打饼干

清香的苏打饼干，是很多减肥人士的挚爱，因为相对于夹心饼干，它已经算是低脂了，

但是呢，这样白白净净的苏打饼干，仅仅100g就有约400大卡的热量，更糟糕的是，里面还含有百分之30的反式脂肪酸。

2、各种沙拉

减肥必吃的沙拉，居然属于高热量食材，也是大跌眼镜，我们吃沙拉为了增加口感会添加沙拉酱，一大碗水果沙拉需要添加约15g的沙拉酱，光沙拉酱就含有超过100大卡的热量，再加上西瓜、香蕉等高热量水果的热量，一份水果沙拉的热量甚至可以高达500 大卡，并且水果沙拉又没有饱腹感更容易超量摄入。

3调味酸奶

酸奶的确是可以增加肠胃蠕动的好东西，但是很多市售的酸奶加入各种糖精和腌制水果进行调味，使得热量远远超过本身原味酸奶的热量，如果不定量摄入的话，也很容易就引起热量摄入过多。

其实仔细阅读文章的朋友可以看出，大众都在信任的低脂，并不是表面的样子，它可能会变成你减肥的拦路虎，而一些新奇的科学的但是你可能没见过的减肥方法，确实可以减少体重的，所以减肥也不要想当然，要靠行动证明，希望看到这篇文章的朋友在这个夏天可以拥有自己想要的身材乐呵。

四、各种青菜的热量表

菠菜100g 22 卡